FBW na

zalezy jaki masz cel tego FBW. Pon 15 Sr 10 Pia 5 tego bym nie robił a tak bym ćwiczył że pierwsza seria 15p druga 10p a trzecia 5p ale jak chcesz. Zobacz na pierszym treningu jakim ciężarem zrobisz 15pow.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Proste FBW, kontroluj ciężar, koryguj technikę i dokładaj kg na sztangę. Odpowiednio się odżywiaj, trenuj i dbaj o regenerację.

masz na mysli FBW ? czy tylko mi sie tak wydaje ?

W CF w WODach wytrzymałościowych rzadko spotkasz przysiad tylni, więc wymieniłbym z FBW front na Back Squat.

Dzięki za opinie ale jednak odpuszczam dodatkowy, czwarty dzień z planem FBW 5x5... Nie mogłem dać z siebie tyle ile bym chciał na piniedziałkowych treningach po ciężkich niedzielnych przysiadach i MC. Dodatkowo pojawił się ból pleców. Zostaje zatem tylko przy crossie 3x w tygodniu.

trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD. do tego 1 x siłownia - cel siła fbw: przysiad tył - rampa x. PR x 1 wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1 wiosło pendleya rampa x 5 wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1. dodatki : siad przedni 2 x 10 mc klasyk 2x 10 drążek podchwyt 2x 6 dips 2x 8 jest ok czy zbyt wiele?? czy robić PR na maxa tylko 1 [...]

Napisz konkretnie jakie. ACT na początek bedzie dobrym rozwiązaniem. Jaki nakład obciążenia masz? możesz spróbować FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:30:14

davidx92 Ja to widze tak FBW 2 zestawy same ćwiczenia złożone, idzie sie tak FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA ty powinneś budować fundament a skupiasz sie na dekoracji tak to nie idzie tym bardziej że uprawisz wspinaczke. popatrz tutaj co proponuje traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] dzialu jak chcesz sensownych porad. Nikt nie wie kto chce trenowac tym planem. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Drugi plan to nie jest FBW. ode mnie dostales garsc wskazowek w pro odp co masz zrobic z pierwsza wersja planu, aby byl ok. Zerknij jak powinienes cwiczyc: [...]

no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]

co do 3 pytania. ja jednak jestem za tym, żebyś HIT robił w nietreningowe. Ale tez nie 4x w tyg. Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT. To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;) [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 + -klatka: -udo: -talia: zamówię miarę i zmierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo trójbój polzawodowo kiedyś nawet 6. DIETA: jutro będzie rozpisana co do kcal a obecnie zero alko cukrów prostych softdrinkow białe mięso i ryby kasza ryż brązowy itp + miesiąc if był -białko: 2.5g [...]

czyli jeszcze za szybko na splita, do tej pory trenowalem fbw i push pull a splitem nigdy i chciałbym spróbować, ale jeśli musze poczekac to poczekam

1. Ankieta 2. Trening treningiem ale bez diety nic nie ruszysz, tym bardziej ze z tego co masz napisane w profilu to już troszke cm masz i ciężko się powiększa rozmiar na tym poziomie/ bardziej już można popracować nad definicją/ a zasada rozwoju mięśni jest taka sama w każdym przypadku - to że proponujesz wolne cięzary niewiele nam mówi, jak [...]

zazdroszczę. ja na fbw/hst nie rosnę.W ogóle.Ale za to siła masakrycznie idzie do góry. A rosnę na splicie.Ustawiam priorytet i już.A potem na pół roku spokój

FBW 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

jaki staz na silowni.? Jezeli zaczynasz proponuje FBW, a jezeli zostajesz przy tym planie zmien kolejnosc partii. Pierwsze wieksze nastepnie mniejsze. Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie. Jezdzic mozesz, ale musisz obserwowac cialo, czy dobrze idzie Ci masa, bo moze zaistniec taka sytuacja ze masa nie bedzie rosla poprzez krecenie aero. Cwicz i [...]

[...] by ćwiczyć takim treningiem, po dokonaniu ewentualnych poprawek ale moim zdaniem, dla kogoś takiego jak ty, lepiej jest ćwiczyć zwykłym splitem z partią raz w tygidniu. Albo pozostaje jeszcze FBW. PS.50 powtórzeń w pierwszej serii na przysiadzie-litości. to chyba po to, żebyś od razu przed skończeniem treningu wypocił całą wode z organizmu...:P

bo przy plecy+nogi za bardzo kręgosłup obciążysz Nie chodzi o obciążenie kręgosłupa - po prostu nie będziesz w stanie porządnie przećwiczyć dwóch największych partii na jednym treningu. Gdy trenowałem Muay Thai też na siłowni ćwiczyłem splitem, bo fbw do mnie nie przemawia. Ćwiczyłem tak: Klatka bic plecy tył barków kaptury tric barki (przód i [...]

Cześć, mam jeszcze pytanie dotyczące treningu, będę ćwiczyć fbw traktora mogę dodać jakieś aeroby,bieganie,jazda na rowerze? nie chce złapać za dużo tłuszczu