program na mase do oceny

Poniedzialek:

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja)
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja)
3. Rozpiętki 10,10,10

Biceps:

1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja)
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja)


Sroda:

Triceps:

1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja)
2. Prostowanie na wyciągu 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

Plecy:

1. Martwy ciąg 12,10,10,8 (progresja)
3. Wiosłowanie podchwytem 12,10,8,6 (progresja)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12

Piatek:


Przedramię:

1. Przedramię przodem 4 s
2. Przedramię tyłem 4s

Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 (progresja)
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10

Aniketa

zdr.

wiek: 17
cel: masa
staz: po przerwie, wczesniej moze rok
Waga : 61 (malo : ()
wzrost: 176
Uprawiane inne sporty: w lecie pilka nozna
Przeciwskaznania medyczne : zdrow jak ryba
Zażywane suplementy : kreatyna
Dieta : staram sie jesc 4, 5 razy dziennie

Po przerwie sprobuj planow calosciowych,... Na dzielone przejdziesz kiedys tam luib wcale

zdr.

masz na mysli FBW ? czy tylko mi sie tak wydaje ?

Mam na mysli FBW

zdr/