FBW na

Chodziło mi o to, że skoro autor chodzi 4 -5 razy w tyg na siłkę to mógłby rozplanować np pon - klata bic sroda - plecy tric piatek - barki nogi .. No ale po dzisiejszym dniu poleciłbym jednak FBW.

Tylko ze mi to w sumie bardziej zalezy na sile niz na redukcji tluszczu, bo do grubej osoby to mi daleko, wazne by nie chudnac i nie przybierac na tluszczu. W tym moim FBW podmienilem cwiczenia by moc je zrobic na moim sprzecie, i zmienilem kolejnosc by wazniejsze dla mnie grupy robic na poczatku, czy to jest dozwolone?

[...] sztanga sie robi wygodnie przeciez MC. jesli preferujesz sztangielki to tam gdzie masz wszelkie wyciskania daj sztanielki. na biceps daj zamiast uginania ze sztana suplimacje a w drugim treningu mlotki. no ten 3 czesciowy to mnasz tam lekki trening. troche niebardzo. przy FBW nie ma co sie oszczedzac :) po to masz weekend zeby w piatek cisnac :)

1. poczytaj o FBW. ćwiczysz całe ciało. każdą partię. spróbuj uiłożyć plan, wklej i go poprawimy 2. Oczywiście, że można iść na siłownie. 3. Żadnej kreatyny! na to przyjdzie czas jak będziesz chcieć. to jest jak najbardziej zbędne 4. na to nie potrafie odpowiedzieć. 5. tłuszczu nie zrzuca się miejscowo tylko kompleksowo. robiąc brzuszki nie [...]

ludzie wygladajacy bardzo dobrze i majacy odpowiednie doswiadczenie i kwalifikacje na bycie trenerami lansują zazwyczaj trening dzielony... Gdyby nie to forum, nie wiedziałbym o istnieniu FBW.

[...] plany treningowe od których KAŻDY zaczyna i nie zadaje głupich pytań (pomijając przeciwskazania lekarskie, których jest może 0,1%). A jak widzę tematy "Prośba o korektę FBW", to ręce opadają... A czasem widzę na siłowni gości którzy maje rewelacja sylwetki a jak posłuchasz jak rozmawiają o treningu to goście nie znają podstawowych zasad [...]

Myślę że właśnie w granicach 10-12%będę miał. Zyly na klatce mi wychodzą, na barkach też, to samo na rękach, brzuch wygląda jak wygląda bo, mało się do niego kiedyś przykladalem. A co myślisz jakbym zaczął trenować jakims sensownym push pull- wolne - fbw - wolne - wolne ? O 18 jestem w domu, drzemka 30 minut, na trening, wracam około 20 I o 22 do [...]

"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]

Jestem w tej samej sytaucji 4 miesiace temu zlamalem noge. Po 2 miesiacach podjolem silownie. Ulozylem sobie FBW bez nog na razie. Wszystko na maszynach, na siedzaco nie moge nazekac wszystko poszlo dobrze. Dieta oczywiscie tez potrzebna. Najlepiej wysokobialkowa. 3g/kg masy ciala. Waga powoli wraca. Powinienes ulozyc sobie porzadna diete. [...]

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Rób pilnując techniki i nie rzucaj się na cięzary. Plan jaki bym ci polecał to jakiś całościowy z podstawowymi ćwiczeniami.

Pokaż to FBW które robiłeś. Napisz też na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz.8 WZROST:181cm WAGA CIAŁA:72kg No bez diety rzeczywiscie ciezko bedzie cokolwiek zrobic.

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

barki z knogami to zly pomysl...rozejrzyj sie na forum za porzadnym fbw ;-)

[...] po 100 az dojde do 3000) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : bialko, rozwazam kreatyne Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad 70, MC 70, Lawka 50 Zmieniony przez - Anachronis w dniu [...]

Dieta" Musi być żeby uzyskać efekty. Trening do wywalenia, za wcześnie. Poczytaj o FBW w spisie tematów 1 zestaw na 4-5 tyg

[...] ćwiczyć głownie na rzeźbę, ale nie zapominając o masie. Albo to, albo to. Musicie sie zdecydować Co do planu, to nie jest on dla was. Macie za mały staż. Poczytajcie o FBW. Weźcie jakiś przykładowy plan, lub coś z forum (jest tego pełno) albo w ostateczności sami coś ułóżcie i dajcie do sprawdzenia. W razie jakichkolwiek pytań piszcie

Ok nad dietą jeszcze pracuje... Dzis zrobilem FBW, 1,5h z bardzo małymi przerwami - poczulem w koncu ze cwiczylem :) Martwy ciąg 4x10 Przysiady 4x10 Uginanie ramion sztanga prosta (biceps) 4x10 Wyciskanie na ławce proste (klata) 5x10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia + podnoszenie na prostych rękach ciężarka 4x2x10 Barki na wyciągu (ściąganie [...]

Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]

Twój plan powinien się opierać praktycznie na samych ćwiczeniach wielostawowych na etapie na jakim jesteś. Możesz ćwiczyć tym planem ale sam widzisz po ciężarach jakie są tego efekty. Najlepiej jak weźmiesz FBW a jak już uprzesz się na spilta to podział np. typu PUSH/PULL.