FBW na

solaros Dzięki za cenne wskazówki. Początkowo właśnie myślałem, żeby zrobić kilka tygodni FBW/Split żeby dojść do odpowiedniego poziomu kcal i wtedy ruszyć porządnie, ale jakoś odstąpiłem od tego (pewnie niesłusznie). Decyzja jest taka, że zrobię ten wstęp ! Co do ilości dni. Chciałem 4 dni, mam możliwość 5 ale czasami ciężko w weekend. Jak [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] w podsumowaniach dnia. Przez ostatni tydzien troszeczke nie zbilansowana bo brakło tłuszczy (skonczyly sie orzechy) ale starałem sie je uzupelniac oliwą. *Trening* Typowe FBW, bardzo dobry trening. Po każdym treningu czułem, że coś zrobiłem, 15 powtórzeniowe serie dawały dużo wysiłku. Do tego średnia ilość areobów. Ogólnie to udany miesiąc [...]

stefansweet FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony cała zabawa znalesc metode ktora bedzie pozwalala isc do przodu , zaczynasz od czego najprostszego ( bo na ten moment te 4-6 cwiczen zrobia to samo co plan z masa konbinacji) U mnie np sprawdza sie FBW wiec ukladam sobie plany oparte o ten system . "Tzn mam zacząć od podstaw na razie jakiś [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10) 28kgx10 30kgx9 30kgx7 25kgx10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce przerzucić się na Split. Oto FBW którym trenowałem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - [...]

Witam od poltora miesiąca robie fbw 2 zestawy i w sumie efekty są średnie spodziewalem sie lepszych, przed tym fbw mialem 9 dni przerwy a wczesniej robielm dluuugiego splita. Myślę nad zmianą treningu. Co o nim myślicie? Do diety nie ma sie co przyczepiac bo jest ułożona=] Czy może lepiej będzie 4x tez ale 1 raz w tyg partie? 2 miechy temu w [...]

witam. Proszę o sugestie w moim nowym planie jaki mam zamiar stosować w maju. Obecnie trenowałem spitem partia 2x tydzień opartym na push pull: PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]

[...] a szczególnie nóg, które są największą partią i dobrze trenowane wpływają na rozrost pozostałych mięśni. Siłowego treningu nóg nigdy nie możemy utożsamiać z treningiem aerobowym (rowerek, bieżnia). Co do planu trening dzielony nie przyniesie upragnionych efektów patrząc na cel i staż treningowy, najpierw poćwicz ACT a następnie FBW. Pozdrawiam

Witam Panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie treningu. mój staż to 11 miesięcy, trenowałem już planem ACT, FBW i splitem partia 2x na tydzień. ACT i FBW znudziły mi się a split ktory robilem był zły bo partie się nakładały i stawy trochę bolały. Także moje pytanie brzmi, jaki plan treningowy polecał by pan dla mnie teraz?

dzisiaj z 90 min pojezdze ale w tempie rekreacyjnym.w pon fbw + 30 min aero we wtorek 60 min rano na czczo i w srode fbw(depletion) + 30 min aero i to wszystko.w sobote wieczorem popa i jakies foty.

Plan na masę jest dobry ale... nie dla Ciebie. Zacznij od FBW, poczytaj w tematach podwieszonych. Ćwiczysz przez 5 dni a gdzie czas na reneneracje ? Jak juz chciałbyś to rozłóż to na 4 dni, bo to jest za dużo. Tu masz artykuł o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czemu nie ćwiczysz nóg ? Gdzie są [...]

Mefi07 Trening FBW 3x w tygdoniu - pn, sr, pt. Zaczynaj od przysiadu i do niego się przykładaj. gustlik15 To co nasz organizm wydala to kreatynina. Spoko - on juz wie co wydalić, a co zostawić ;) haq91 Możesz spróbowac teraz FBW 5x5. Masz w postach podwieszonych w dziale. Inne opcje: split podwójnie dzielony, albo system MASS. tawariść [...]

Jacabdg91: Na motyle wiosłowania różne. metodman: Założeniem FBW jest stosowanie ćwiczeń wielostawowych, angażujących za jednym razem kilka partii. Rozpiętki z tego co wiem nie zaliczają się do takich ćwiczeń. Choć jak ćwiczyłem planem fbw z MASSa to rozpiętki robiłem. Wydaje mi się, że jak będziesz miał dobrze ułożony plan to nic się złego nie [...]

[...] nawet sztangi od podłogi. Opuszczam prawie do samej ziemi, ale jej nie dotykam. Nie chcę tracić napięcia. Sztangę odkładam dopiero po ostatnim powtórzeniu. Adjes 3 dni FBW to max. 4 dni grożą przetrenowaniem i to ostrym. FBW jak każdy trening ma swoje zasady i tyle ;] Czaro504 Dzięki opaskom możesz wziąść większy cięzar jeżeli nie masz na [...]

Maku17 Bo w planach FBW stosuje się minimalną liczbę ćwiczeń ale maksymalnie złożonych . Trening FBW powinien opierać się na wyciskaniach, wiosłowaniech, ciągach, przysiadach , podciaganiu Nie ma w nich miejsca na izolację, tylko złożone ćwiczenia pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-23 10:13:15

Witam mam 2 pytania 1) Czy trening FBW zadziala na mnie jeśli mój staż to około 10 miesięcy 2) Czy trening FBW jest dobrym pomysłem na redukcje/rzeźbe

Wystarczy w treningu FBW 3 razy w tyg 3 serie po 12 siadów na nogi? robie 2 FBW i chciałem sie skoncentrować głownie na podstawowych ćwiczeniach wiec uginanie czy prostowanie to jak narazie mnie nie interesuje. I jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenie najbardziej angażuje miesnie tricepsa zlokalizowane najbliżej łokcia. Dipsy ?

[...] np pon i sr), kolejnosc cwiczen, trzeba tak robic aby mięśnie ciągle dostawały odpowiedni bodziec do wzrostu, aby nie nastąpiła stagnacja. Maku17 Niech kolega porobi sobie jeszcze ze 2 tyg act i niech otworzy wyżej prze zemnie wymieniony link i zacznie cwiczyc planem FBW, tam są bardzo dobre plany FBW, swietny art Riona. pozdro d.a.r.i.o