FBW na

ćwiczyłem troche na fbw i słabo szło. ale nie rozumiem jak mam umieścic każda partie 2x w tygodsniu przy 4 dniach? moglbys to opisac?

nie to jak cos kupic, a dopiero potem pytac, czy warto bylo ;-) bcaa sobie na razie zostaw, nie widze najmniejszego sensu w przyjmowaniu go na tym etapie. postawilbym na dobry fbw. tak, moze spozywac takie same ilosc omega 3, co Ty. podstawowe pytanie, gdzie w tym wszystkim jest Twoje zywienie, bo skupiasz sie na suplach i treningu, a [...]

Brzuch jest dosc problemowym zbiorem miesni. Nie zalecam w zadnej konfiguracji innej opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go [...]

[...] jak mlody bog,mozesz miec budowe endomorficzna i miec wielka dupe i nie bedziesz mial czego rzezbic ,to jest juz jasne? ,,Wcześniejsze plany to był Split z partią 2x w tyg i FBW nie opiszę dokładnie jakie ćwiczenia bo nie pamiętam jak dokładnie wyglądały. ,, dlaczego zmieniales plan, na ktorym byly najwieksze efekty? ,,I zdania piszemy z dużej.,, [...]

co do planu.. byly rozne.. najpierw fbw potem trening z priorytetem na barki potem plecy obecnie priorytet klatka-bic. co do diete to byla rozna raz trzymana czasami nie. ale do kazdego jest indywidualna dopasowana. ja skupiam sie na duzej ilosci bialka zreszta tak mam wyliczone:)

[...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8 << na wyciągu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 tak jak do łydek plan gdzie ćwiczysz wszystko 3 razy w tygodniu to praktycznie rzecz biorąc plan tybu FBW (Full Body Workout) i na niektórych dziąła lepiej niż split a na niektórych gorzej Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-22 11:41:38

[...] powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

nie czaje, jakas podpowiedz? to fbw wyglada jak http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 16 pkt To co wkleiles na poczatku nie ma nic wspolnego z tym co napisane w artykule.

Pochodzisz na siłownię to też nie będziesz sobie mogła odmówić żadnego treningu i co, będziesz mieć 10 treningów tygodniowo? To najprostszy sposób do zajechania się. Ja bym proponował w takim razie 3x tajski 2x fbw ale obstawiam, że po pierwszym tygodniu odczujesz braki bez solidnej regeneracji.

myslalem nad tym i z wieli podawanych planow w obu dzialach wybralem ten, bo wydawal mi sie w miare podstawowy, czyli w sam raz na pierwszy split po fbw. Wspiec jest duzo :/ ale tam skad wzialem plan bylo napisane ze trzeba lydki atakowac roznymi sposobami. Stad mam plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html plany sa ogolne. [...]

słuchaj nie ulaegaj wpływą nie daj się zaszufladkować jedni robią split inni fbw inni jeszcze coś innego planów jest mnustwo i opini na ich temat jeszcze wiecej jedynie gdy coś sam przetestujesz bedziesz wiedział jak działa. to co jest najważniejszw aby osiągnąć sukces to: abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 [...]

[...] Kupiłem wagę do domu, waga na czczo 78 kg. Swoja droga pokazuje 19.5% tkanki tłuszczowej, ale nie wiem na ile takiej łazienkowej wadze można wierzyć. Trening 3x w tyg FBW ok 60 min, po treningu albo na czczo 3x w tyg aeroby 30 min. Z czasem będę dodawał większa ilość aerobów / HIIT. BMR = (9,99 x 78) + (6,25 x 177) - (4,92 x 26) + 5 = 780 [...]

[...] partie wystarczy raz w tygodniu. Najwazniejsze sa aeroby i dieta na minusie. Poza tym na biceps masz az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do tego nogi powinienes cwiczyc. To ze biegasz i grasz to nie znaczy ze [...]

chcesz polaczyc 75% masy miesniowej naszego ciala na jednym treningu? a z kolei 5% przetrenowac osobno? Niekoniecznie, zalezy od cwiczen w kazdym treningu FBW.

Sorry, że odkopie temat, ale mam pytanie. Mam stwierdzona przepuklina kręgosłupa posrodkowa l4-l5 - mam w planie fbw martwy i przysiady - główne ćwiczenia.. Nie mam jak ich robić.. robiłem wczoraj martwy (60kg) i dzisiaj nie mogłem wstać z lozka- lecę teraz na ketonalu. Podejrzewam, że namawiałem się stanu zapalnego... Co mogę robić zamiast [...]

maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .

Dobra, poczytałem trochę forum (dokładniej postów traktora :P) i poznałem odpowiedzi na te pytania. Zostało ostatnie i idę ćwiczyć. Jakie ćwiczenia na łydki i brzuch najlepiej dać do takiego FBW 5x5?

A co z koncepcja split/FBW (jeden tydzien to, drugi tamto), na chlopski rozum zdaje sie to byc takim 'zlotym srodkiem', choc ja sam wole sie o tym nie wypowiadac, bo nigdy tego nie praktykowalem, ma ktos jakies opinie na ten temat?

ja wcinam mito , wszedlem na diete skd , cwicze fbw , waga leci w dol , jestem w ketozie ciagle, nie robie ladowan, z dnia na dzien widze coraz to nowsze szczegoly, obecnie leci 6 tydzien redukcji, zaczynalem z waga 100 kg obecnie waga pokazala 91,5 , wiadomo ketoza wiec nie ma co liczyc tych 4 kg ktore leca na poczatku bo to glikogen i woda wiec [...]

[...] mozesz sobie jedynie kupic bialko jak masz braki w diecie, ewentualnie do tego równiez bcaa, w tej kwocie sie wyrobisz spokojnie... odnosnie cwiczen silowych to normalny FBW sobie ogarnij i bedzie ok.. ze zwisającą skórą moim zdaniem jak redukcja i utrata kg bedzie przebiegala powoli z glowa to nie bedzie z nią problemu, lub nie powinno byc [...]