redukcja 10 kg w 7 miesięcy

Tak zrobiłam: płatki owsiane 60g, jogurt 100g. Wyrzuciłam też jajko, będę je jeść zamiennie z białym serem w ostatnim posiłku.

Tutaj jajka nie są uznawane za nabiał, tak więc jak się mieści w bilansie - jedz.

Ależ skomplikowane jest układanie diety. Tak źle i tak niedobrze

Co do treningu mam jeszcze pytanie.
Jeżeli po treningach muay thai (60 min, 5x/tydzien) nie powinnam nic robić, zostaje mi tylko sobota na inne ćwiczenia i niedziela na odpoczynek. Jeden dzień w tygodniu ćwiczeń siłowych to nie za mało?

To fajnie, że lubisz trenować ale w sportach walki siła też jest potrzebna, nie powalisz przeciwnika podskakując tylko na treningu - tym bardziej, że planujesz zejść 10kg w dół.Według mnie 5x tygodniowo to nie ma sensu, technika techniką ale bajceps jest najważniejszy ;)

Tak sobie myślę, że tuńczyka w oleju może zamień na tuńczyka w sosie własnym i polej łyżka oliwy - wtedy masz pewność jaki tłuszcz jeść. No i masło roślinne zamień na extra. A w pierwszym posiłku jogurt jako źródło białka to chyba trochę średnio, może lepiej w to miejsce jajka i usmażyć placki owsiane .

A nie pomyślałam o plackach owsianych. Dzięki Maartha, już wprowadzam zmiany.
@Chilon123
Ja naprawdę nie potrafię odmówić sobie żadnego treningu. Ja to po prostu uwielbiam Czy naprwdę nie mogę połączyć muay thai z siłownią?

Placki owsiane są super - mogłabym je jeść bez końca. Ale wiesz, miód niestety out. Zamiast miodu mogę Ci polecić łyżkę oleju kokosowego na wierzch - tylko uważaj, olej kokosowy uzależnia! Ja mogę go jeść łyżką ze słoika.

Pochodzisz na siłownię to też nie będziesz sobie mogła odmówić żadnego treningu i co, będziesz mieć 10 treningów tygodniowo? To najprostszy sposób do zajechania się. Ja bym proponował w takim razie 3x tajski 2x fbw ale obstawiam, że po pierwszym tygodniu odczujesz braki bez solidnej regeneracji.

Proste. Jeśli coś będziesz robić za często nie dasz z siebie 100%.
W treningu siłowym, ważne jest aby dać z siebie 100%, wycisnąć wszystkie poty, to jak wyobrażasz sobie po tym sztuki walki?
Nie lepiej zrobić tyle ile jesteś w stanie, a nie robić coś resztką sił czyli bez efektu.
Wiesz no, ja też wiele rzeczy lubię ale to nie znaczy, że to jest dobre

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-25 17:33:23

Ok, przekonaliście mnie ;)
Więc poniedziałek, środa, piątek - muay thai
wtorek, czwartek - siłownia, trening obwodowy

Dzięki za rady.

Może coś jeszcze na temat diety?

Zmieniony przez - gandi89 w dniu 2012-07-25 18:16:35