[...] rację, ale nie całkiem. Przecież najwięksi chyba od początku tego SSA nie ładowali a jak mi gość gada że nigdy tak nie trenował to chyba coś w tym jest. Ja tam nie mówię że FBW jest do bani, bo jest dobre, na początku ciągle tak trenowałem i szło bardzo dobrze. Niestety zatrzymałem się (wiem dieta musi wrócić na swoje miejsce - to załatwię w [...]
Napisałem sporą rozprawkę, ale..na przyszłość - nie korzystajcie z szybkiej wypowiedzi, bo jak coś spieprzycie <cofnięcie strony/restart kompa> przepada. W każdym razie - Mniej więcej o podziale o jakim pisał bolek, z tym, że z konkretnymi ćwiczeniami, dyskutowałem jakiś czas temu z apokalipsą w dziale trening - są argumenty za, są przeciw [...]
Ok więc normalny trening FBW wieczorem, typu np. pon A śr B Pt A a w następnym tygodniu pon B, śr A, Pt B? Jeżeli chodzi o jedzenie to dużo mi się jedzenie przyda^^ bo wczoraj miałem troszkę czasu wolnego to policzyłem na kalkulatorze że mam zapotrzebowanie około 3300 kalorii, a średnio dziennie zjadam po 2tyś kalorii max (w sumie ciało się [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : ok. , niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line II, Thermo FAT burner [...]
ja przed tym z linka (zacząłem go wczoraj) miałem 1,5 miesiąca cykl FBW i...ekstra rodzaj treningu!! to był mój pierwszy FBW i jestem zadowolony. tylko ten rodzaj planu moim zdaniem trochę wyklucza priorytety. ale na masę całego ciała SUPER!! pod koniec cyklu czułem już przetrenowanie więc do łatwych nie należy. polecam 42 dni split potem 21 FBW [...]
gateway93 - proszę Cię zamilcz ! ile partii w jednym dniu trenuje się według Ciebie w FBW?? w planie przeniósłbym tricepsy na koniec treningu i dodał brzuch i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego [...]
Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/
[...] a ja chcę mieć pewność i ponownie piszę, że nie chcę aby mi ktoś ćwiczenia rozpisywał. Chodzi raczej o intensywność/częstotliwość, coś jak wyżej napisał Zwierz23. Tyle, że FBW właśnie zamierzam zmienić na SPLIT/P&P, ale najważniejsze żeby: - nie przemęczać mięśni (nie za często) - nie robić zbyt długich przerw - zachować progres siłowy (o który [...]
[...] co udało mi sie zachować: 80kg x 7 na skosie górnym x2: http://www.youtube.com/watch?v=9vGq3pkx7gE http://www.youtube.com/watch?v=Tn4vMHNAbp8 Podciąganie nachwytem ostatnia seria MAX: http://www.youtube.com/watch?v=xQsEyYYRYsI Foty po niedzielnym nadprogramowym lekkim treningu FBW: Karkówka z grilla: Ryba "Frosta z pieca" z makaronem:
eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]
[...] kalorii - ale mam obawy, że: - bedę już zupełnie jeść tyle co 100 kilowy chłop na masie a jednak moja aktywość aż jakaś taka hiper wielka nie jest (ostatnimi czasy 3x FBW + raz basen) - i że w związku z tym pójdzie nie tam gdzie trzeba - w moim przypadku w pas - bo w uda, kuper czy biodra to by sobie mogło pójść jak dla mnie. i teraz nie [...]
[...] też w kategoriach 'nice to have' - praca nad umięśnieniem dolnych parii (czwórki, dwójki, kuper). natomiast plan ma być tylko środkiem do tego celu. tylko obecnym FBW jestem już od jakiegoś czasu 'wypalona' i czuję, że potrzebuję zmiany. Czyli jak w zestawie C 'wyciskanie francuskie' przemieszczę na przedostatnie miejsce to będzie [...]
[...] x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na początku treningu zabrał się za to, to pewnie by poszło. Podpowiedz Rion jakieś dobre ćwiczenie na triceps. W dzień FBW mam wyciskanie sztangi w wąski chwycie. W dzień push mam francuza sztangą łamaną i prostowanie na wyciągu. Ale właśnie ten wyciąg chciałbym czymś zastąpić, bo słabo go [...]
nie, wlasnie mowie ze mniej zdenerwowania jest na FBW bo na ACT trzeba szybko przechodzic miedzy urzadzeniami co gdy jest wiecej osob na silowni czesto mamy je zajete. Czyz to nie wynika z tego zdania Owszem mozna zrobic "kobieca" wersje FBW, ale od ACT bedzie sie ona niewiele roznila, tylko tyle, ze nie trzeba sie denerwowac o to czy [...]
[...] wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie dynamiczne przed ćwiczeniami (np: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=feedlik) i starczy. O rozgrzewce dalej. 2. FBW- dlaczego tylko jeden wariant? Nikt nie wymaga od Ciebie wiedzy na starcie. Mądrze zachowasz się natomiast, jeżeli weźmiesz cudzy, wypróbowany plan. [...]
[...] chlewka i się podciągać) A co do atlasu ćwiczeń na forum na samej górze :D , przejrzałem, poczytałem też fajnie opisane i przydatne , ale ja jednak się będę trzymał swojego FBW ;] no może później w ćwiczeniach coś dołożę jakieś inne ćwiczenia na brzuch czy klatkę, i tak będę ćwiczył do wakacji , no a w wakacje zobaczymy co tam się uformuję na [...]
Więc drobne opóźnienie. okazało się,ze w weekend idziemy na wesele, o którym w sumie zapomniałem , jutro Renia ma urodziny , a pojutrze jestem caly dzien w trasie, wiec zaczynanie teraz na czysto wypisek, robienie pomiarów itp mija sie troche z celem Porobie wszystko w poniedziałek by było na tip top. Nie mam jeszcze koncepcji nowego planu [...]
[...] nie było treningu tylko wzialem przed trasą na zawody w Strzegomiu %-) Dzisiaj juz wrzuciłem 30min przed treningiem , jakąś godzinę po obfitym posiłku. Trening dalej FBW - ale wszędzie dodałem ciężar lub serie ,bo czułem się świetnie. Bardzo szybko wkręcił się ten preparat i co mnie cieszy - trzyma dobrze nadal :-D mijają już 4h od [...]
[...] się będę (chyba) na poranne treningi siłowe :-)) Docelowo chciałbym jeździć na około 8-8.30 by max po 10-tej byc w domu i spokojnie pracować ;) Sam trening to dalej FBW. Dałem dzisiaj zamiast siadów - suwnicę poziomo i na pewno nogi dostały mocniej w kość, chociażby z tego powodu iż pierwsze 2 serie zrobiłem pojedynczo z ustawieniem stóp [...]
TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !
