SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 18 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x20kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 3x12x10kg

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 10524 Data: 2014-03-07 10:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 25 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R:10x10kg, 10x20kg 6x25kg/30kg/35kg/37,5kg/5x37,kg 6x25kg/30kg/5x35kg/5x35kg/4x37,5kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 R:Przysiady b/o, 10x20kg tylny 15x25kg/30kg/32,5kg 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 10524 Data: 2014-03-14 07:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 10524 Data: 2014-03-15 16:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    żarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy podłoga.. 3.) 5x5, 10x5 itp.. FBW czy SPLIT? Proponowałbym PUSH-PULL-LEGS, kwestia tylko dobrania 2 odpowiednich ćwiczeń na każdą grupę. Już odpisuję: 1. Myślałem o tym. Zacząłbym od etapu na 5 powtórzeń,

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 09:18:55 Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    r z nogami wyprostowanymi do poziomu, krok 1) Back Lever (zwis przerzutny i zwis przerzutny z podkulonymi nogami, krok 1 i 2) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek, Środa, Piątek: FBW, Kettle, CORE Wtorek, Czwartek, Sobota: Bieganie, Kettle, Statyka Uzupełnienie (jakby jeszcze było mało ;-) ): Siła w ciągu dnia, na spokojnie po kilka powórzeń i bardziej

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-01 03:56:21 Liczba szacunów: 3
  • Czy to noc, czy to dzień, kto nie spamuje, ten jest leń!

    Post
    Kuchnia SFD

    il ze skonczylo sie zyganiem. mowi ze kosa.podobalo mu sie. ja juz dzisiaj po silowni i aero barki fajnie udalo sie pocwiczyc bo juz kontuzja co raz mniej daje o sobie znac. Lodzianin zacznij od FBW po 1 cwiczeniu na kazda grupe bo inaczej bedzie koszmar po takiej przerwie.ja bym tak zrobil np jutro i w piatek/sobote FBW a od pon trening docelowy.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 20:03:46 Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    ja mam podobnie trening idzie popołudniem/wieczorem na drugi dzień wieczorem obolałość jest najbardziej odczuwalna, na 3 dzień już jest elegancko i mogę lecieć z siłką - ja lecę wg FBW 3 x w tygodniu

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 09:37:59 Liczba szacunów: 0
  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    inut Trening minimalnie poza planem jeżeli chodzi o kolejność (zajęte stanowiska), ale ogólnie bardzo fajny. Stwierdziłem, że jednak nie będzie kompromisów pomiędzy splitem a FBW, będzie split - partia 1x/tydzień. Więcej serii, mniej powtórzeń, więcej towaru na patykach :). Zastanawiam się tylko jeszcze gdzie przedramiona wrzucić, bo dzisiaj bym ch

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-11 23:34:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja na IF - prosze o ocene :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    akaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata biceps Wyciskanie plasko 3serie Wyciskanie skos + 3serie Spi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-01-21 22:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Prozba o pomoc do Qazara w sprawie CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    warzywa o niskim IQ tylko? Tzn. Marchew wywalam. Owoców wcale zapewne. Jak z kawą i herbatą. Szczególnie mam tu na myśli czerwoną i zieloną, brak przeciwskazań? Rozumiem, że FBW 5/10/15 by Wodyn odpada na CKD(bo cytując "zakres ruchów od 8-12 powtórzeń". Polecasz tu FBW czy coś innego? Klasycznie siłówka i aeroby a w DNT HIIT? Jak ze sp

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2990 Data: 2009-06-28 21:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Problem w tym, że ponoć FBW jest najlepsze dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć. Pozdro

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-04 12:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

    Post
    Trening dla początkujących

    eszcze o tym. ;p kolejna opcja jest HST 1.box siady 2.mc 3.podciaganie 4.wl skos gora hantle 5.wioslo jednoracz 6.pushpress / na barki z oparciem no i musze pomyslec czy to FBW 5x5 czy HST , tak wiem, co post to inne zdanie na ten temat, ale przyjdzie co do czego to bede wiedział :D w sumie hst spoko. tylko od tego cyklu co bedzie, koniec z o**

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 13792 Data: 2011-01-19 18:28:20 Liczba szacunów: 0
  • wyniki po 1.5miesiacu treningu na lawce + miesnie ktore sie rozwinely

    Post
    Trening dla początkujących

    yl moj glowny cel i wygladalo smiesznie do reszty. Po prostu tez jakis taki kult na osiedlu. A po za tym 20 lat i bez klatki to tez ni jak wygladalo. Obecnie wlasnie w strone FBW skłaniam sie. Czytam te forum czesto i gesto i zgadzam sie z Tobą Bery89, jednak troche ostro pojechales po mnie. Nie zamierzam samej klatki cwiczyc, dopiero 1.5miesiaca

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2008-06-16 23:31:36 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, 29. września Dawno nie było żadnych wypisek, dziennik spadł na drugą stronę. Pora to zmienić :-)) Nim zacznę ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych cięża

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 10:01:05 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    FBW można zbudować z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale podobni

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 10:07:39 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie przedramion z hantlami 5. Uginanie nóg siedząc 6. Brzuch * FBW opjonalnie jakby nieoczekiwanie wpadł trzeci DT: 1. Wykroki 2. Ściąganie drążka prostymi rekoma stojac 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem (w zal

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 10:35:16 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    ię nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka z hantelkami 6 kg. Mam nadzieję, że tym raz

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 09:27:45 Liczba szacunów: 3
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, 12. czerwca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Miałam obawy, jak pójdzie, a poszło całkiem fajne. Udało mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-13 10:23:02 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 28. czerwca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 13:31:49 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Środa, 28. czerwca - DT FBW - dzień 15-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 11:00:01 Liczba szacunów: 0