FBW na

jak robiłem kiedyś FBW tak samo robiłem, OHp na kolejnym wznosy w bok a na kolejnym coś na tylni akton czyli można zostawić?

[...] Lecz przy twoim stażu dużo lepiej zabrać się za redukcje. Split z reguły najlepiej się sprawdza dla tych co "trochę" mięśnia już mają i staż za sobą. Ćwicz systemem FBW 3 razy w tygodniu, a w dni nie treningowe albo po treningu biegaj. Jeśli chodzi o dietę to dieta zbilansowa zabierz się do lektury tematów podwieszonych w działach [...]

Coś pomiędzy fbw a typowym splitem. W jedne dni trenujesz górne części ciała w inne dolne. Dużo planów jest w internecie. Przejście od razu na splita może być za ciężkie (lub po prostu bezowocne szczególnie przy krótkim stażu na siłowni)

[...] podaruj co dla ciebie na ten moment jest ważne 1.sukcesywne zwiększanie ciężaru 2.odpowiedni poziom odżywiania , musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników do twojego zapotrzebowania . 3.odpowiednia ilość snu względem wysiłku pamiętaj brak snu - brak teścia . FBW 2 zestawy same ćwiczenia podstawowe , większy ciężar - większa masa .

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 czy ten plan FBW jest dorby na mase i siłe jestem sczuply

Po tym FBW, przejde za 2 tyg na push&pull na jakis czas, zobaczymy co z tego bedzie.

1.WAGA stoi w miejscu dostarczasz za mała ilość makro składników 2.SIŁA stoi w miejscu brak regeneracji słaby sen lub jego braki. u ciebie zero filozofii bierz jeden zestaw 6-8 tygodni na początek FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i jedziesz, a przykładasz sie do jedzenia żadnych diet u dietetyków tylko konkretne jedzenie wejdz do działu ODZYWIANIE .

mozesz normalnie rozpisac ten plan? bo schematycznie wyglada to na FBW ale napisałes ze wszystkie mozliwe ćwiczenia wykonujesz na dana partie... to troche niezrozumiałe!

Siema! :D U mnie sprawa wyglądała podobnie 93 kilo na obecnie 62 kilo,przy diecie i spalaczu ogarnąłem -30 kilo. Na początku ogarnąłem sobie żarcie i dietę, potem biegi cardio, potem dołożyłem siłkę. Na początku fbw teraz split. Jedni wątpią w działanie tzw. spalaczy. Ja wierzę że to mi pomogło, większa chęć do ćwiczeni i widoczne efekty napędzały [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta :niema ale staram się prawidłowo odżywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

Niech cwiczy zwykly FBW, cwiczenia wielostawowe, przysiady, wioslowanie, etc. jezeli nie moze podniesc gryfu niech cwiczy hantalami (zaczynaja sie nawet od 0.5kg), praktycznie kazde cwiczenie mozna z nimi wykonac. Czy bedzie tyc nie wiem, zalezy od jej zera kalorycznego ale 1400 wydaje sie na pierwszy rzut oka glodowka. PumpIron: zalezy kto jaki [...]

Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :) O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening. Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, [...]

a na fbw sie nieznam sie ucze dopierko

[...] staż od kwietnia do dziś i biorąc pod uwagę, że jesteś kobietą to nie oszukujmy się - twoje wyniki siłowe nie powalają. Dlatego myślę, że dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW ukierunkowany bardziej na siłę, czyli powiedzmy zakres 5 powtórzeń. Podziel ten trening na dwa zestawy A i B. W jednym treningu nie dawaj przysiadów i MC bo zbyt mocno [...]

nie jesteś obeznany w tematyce- a co stoi na przeszkodzie sie zapoznać- dział Odżywianie czeka niecierpliwie. jeżeli miales tyle przerwy znowu chcesz zacząc to FBW albo dzielony podwojnie bedzie dobry. ten sprzęt, ktory masz powinien ci wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-08 23:04:48 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

"- ciężary niech będą cięższe 1-6 powturzeń tak około" Nie słuchaj go i w żadnym wypadku na początku nie bierz się za taką liczbę "powturzeń". Teraz zajmij się przyzwyczajaniem mięśni do ciężkiego wysiłku siłowego, a po 2 miesiącach możesz się zabrać już za jakieś poważniejsze fbw. Do tego ułóż sobie dietę z odpowiednim do [...]

Na redukcję dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie przy FBW, masz czuć się zmęczony po treningu, ale katować się nie masz, bo szybko byś się zajechał. Ogólnie z tygodnia na tydzień, powinieneś podnosić coraz więcej kilogramów, żeby dawać nowy bodziec dla mięśni, do rozrostu.

[...] tk. mieśniową (ta może nawet troche wzrosnąć przy dobrej diecie i innych czynnikach, ale nie sa to spektakularne wartości). Wyrzuć tego splita bez nóg i ułóż dobry trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Wystarcza te dwa kroki oraz systematyczność, a gwarantuje ze mięcho wyjdzie jak ta lala. (O ile je masz, bo w przeciwnym razie po [...]

Z tłuszczu nie robi się mięśni. Plan niekompletny i słaby. Zrób zwykłe FBW oparte o siad, MC, wyciskanie na klatę i barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie. Zresztą jak nie masz diety, to i targanie ciężarów nie ma sensu. Chcesz mieć coś, nie robiąc nic?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: 2600 kcal 200 b 85 t 250 ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4, prop solo, prop + winstrol, prop tura enan susta 8. TRENING: kalistenika ok 2 x w tyg, fbw 3 x w tyg do tego boks w zależności od tygodnia [...]