FBW na

Diete staram sie trzymać czysto, troche klopot jest w weekendy ale staram sie to powoli naprawiac. A rotacji weglami nie probowalem, na redukcji jestem juz jakies 2 miesiące i z 87 zjechalem do 84,83. Planuje do konca stycznia pociagnac redukcje a pozniej revers diet. Obecnie jechalem 3 dniowym splitem pn(klata barki triceps),sr(plecy [...]

A 1. przysiad 3x 10-12 2. przyciąganie linki wyciągu poziomego 3x10-12 3. upward cable crossovers (nie wiem jak nazwac to cwiczenie po polsku) 3x10-12 4. wyciskanie sztangi stojac (barki) 3x10-12 5. triceps na maszynie 2x max 6. uginanie sztanga 2x15 7. łydki na maszynie 2xmax B 1. front przysiad 3x10-12 2. sciagania drazka 3x10-12 3. [...]

Może coś nowego - FBW Długofalowy plan zarówno na siłę jak i na masę - masa zależna od michy. Białko najlepiej z rana przed lub do pierwszego posiłku, po treningu i na noc. Jak koledzy wcześniej zauważyli micha kluczem do sukcesu a trening nóg powinieneś zacząć od solidnych przysiadów a później resztę zabawek.

kuzwa po cyklu musze przejsc na fbw bo splitem cos cienko idzie :-/

Guetta obecnie lece FBW to przysiady,prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu a jak cwicze splitem to przysiady wypychanie na suwnicy prostowanie w siadzie ugiannaie w lezeniu wykroki

[...] tygodniu jest fifty fifty szans, że zamontuje drążek i dokupię żeliwa. Ostatnie 2 tygodnie treningow na 5-10 powt. w glownych bojach, tydzien przerwy ( natrty), potem wrzuce FBW z nogami co 2 tygodnie. Nogi to u mnie jedyna partia, po ktorej widać, ze cwicze. Znajomi i rodzina mowia mi ze mam mniej je trenowac, a niedawno je robilem raz na 2 [...]

[...] ciąg klasyk 4 x 6-8 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą/hantlami 3x10 -Face pull 3x15 -uginanie podudzi -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Allahy 3x12 FBW Wykroki 4x8 -Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4x8 -Podciąganie na drążku innym chwytem lub ściąganie na wyciągu 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Piorunos mi też nie do końca o to chodziło, ale nie chce mi się już tłumaczyć - nieważne. Z tą pierwszą moja wypowiedzią chodziło o to że w fbw nie upchniesz już dodatkowych ćwiczeń - różnego rodzaju drop setów, super- i trisetów itp. A to są narzędzia bardzo pomocne w kulturystycznym kształtowaniu sylwetki. Owszem, poddział push/pull jest [...]

Faktycznie:( Teraz przejrzałem dokładniej:) Walę się w pierś. hehehe. Swoją drogą każda poprzednia wypowiedź pomijając niestety samego autora postu była sensowna i coś wnosiła. Cóż, mogłem więc nie powtarzać:) Heh, a tytułem częstotliwości wydaje mi się, że partia raz w tygodniu czy więcej- po części zależy to od indywidualnych predyspozycji [...]

MC to był zawsze mój priorytet więc dawałem na początku, a teraz lepiej zaczynać od ciężkiego ćwiczenia w FBW niż wiosło i dopiero MC.

FBW rzeczywiscie jest dobre na redukcje. plan jak na moje oko niezbyt, popatrz tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . biegaj w nie treningowe. mozesz sprobowac hiit, polecam.

[...] ale w planie kreatyna + gainer do uzupełnienia diety > gainer ewentualne braki weglowodanow, na brak bialka jakas odzywka bialkowa, w twoim wieku jednak nie bral sie bym jeszcze za suple a staral bardziej gdzies wcisnac dobrze zbilansowany posilek. trening SPLIT nie jest najlepszym wyjsciem na budowe masy, jak wyzej polecal bym FBW lub HST

Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być?? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Mam rodzinę i pracę, w różnym systemie zmianowym i fbw jest dla mnie idealny pod względem elastyczności. Mój cel to 40 cm w łapie, 100 kg na serię w klatce i 12-13 bf. oczywiście żartobliwie powiedziane ale chodzi o taki typ budowy. To nie są raczej jakieś zaawansowane wyniki myślę a mimo to i tak mi powiedziano że fbw mnie tam nie zaprowadzi. [...]

akurat dzisiaj nie mogeiść na siłownie sprawy z pracą, więc tak zrobię jutro FBW, w czwartek trening siatka i zrobie w piątek lekkie fbw sobota niedziela mecz a w poniedzialek wtorek sroda będę robil czy lepiej pon sroda piątek? co bys radzil

[...] Nawet trening piątek (powtórzenia) jest długi i ciężki , po praktycznie ciężary dajesz duze. Co do 15 jest straszna pompa po nim. Ogólnie ja nie byłem przyzwyczajony do FBW. Też na początku ćwiczyłem spiltem i obawiałem się że 3 razy w tygodniu będzie mało. Musisz sam się przekonać. Polecam Idę kimnąć bo z roboty padam. Dzis wpiska [...]

ja klaty nigdy za bardzo nie katowałem, od początku treningów raczej z głową za to nogi ostatnio robiłem 3x w tyg teraz na fbw przechodze i 3x w tyg przysiady hardkor

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

To najwidoczniej za mało poczytałeś, skoro dowaliłeś sobie trening, który zazwyczaj stosują napaleńcy-d****e na siłowni ;) Poczytaj jeszcze raz, o splicie, splicie dwudniowym, fbw, przede wszystkim o fbw skoro początkujący jesteś.

Czyli w FBW powinienem zamienić ćwiczenie 2 i 3 kolejnością, yep? Problemów z bólem pleców to ja nie miałem,uważam na technikę lecz przy przysiadach, ciężar 100kg+ mam taki problem że pochylam lekko się ku dołowi, i wygląda to jakbym ciągną dodatkowo ten ciężar plecami(tak mi na siłowni obserwatorzy powiedzieli, jakoś nie "czuje" [...]