FBW na

Zrób 1 lub 2 zestawy FBW kolejnosć nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie(sam sobie odpowiedziałeś) + brzuch i łydki po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s zakres pow 8-12 przerwy 1,30-2min

Jak dlugo? FBW mozesz robic caly czas, a tego splita odradzam ze wzgledu na to ze nie rozwiniesz sie na nim tak dobrze jak na FBW

Uff.. doczytalam do ostatniego zdania Jeszcze jestem nieprzytomna bo mialam ciezki tydzien... To czy wybierasz trening dzielony czy FBW czy ACT nie ma nic wspolnego z tym czy rozbudujesz sobie miesnie, czy nie. Do tego sa potrzebne duze ciezary. Zawsze jednak mam trudnosc ze stwierdzeniem, o "rozbudowie miesni" bo dla kazdej kobiety [...]

Czyli krótko mówiąc za szybko na split poszedłem. Rozsądnym będzie wejście na push pull czy wrócić może jeszcze na FBW?

panowie znów prośba o pomoc... chyba za ciezki jest ten fbw...tzn długo mi strasznie z tym schodzi OK 1:40 min ... i przekalkulowałem to i np na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze [...]

Kolejnośc od najwiekszego do najmniejszego nie jest aż tak sztywna żeby nie móc pleców rozbić pomiędzy inne ćwiczenia. Ale co kto lubi. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html szczegółowo na dole strony opisał sprawę traktor71. 1sekretarz proponuje wyciskanie na stojaco z przodu, bezpieczniej i angażuje więcej muskulatury. I zawsze rumuński wzmocni [...]

No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]

[...] od poniedziałku do niedzieli po 8h na tej ławce czy po 1h a może do chwili aż omdleję i mam wstać, otrząsnąć się i dalej machać tymi przyrządami? Naprawdę dla mnie to czarna magia, a jeszcze jak zaczynam czytać o tym FBW np. tu http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html to po rpstu czuję, jak bym był za tępy, żeby to ogarnąć.

[...] treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy [...]

[...] treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz budować dalej podstawy [...]

Moim zdaniem plan dzielony odpada, szczególnie przy takim rozkładzie treningów SW. Skup się na treningu całego ciała na jednej sesji 2x w tygodniu. Zacznij sobie od FBW opartego na samych podstawach 5-6 ćwiczeń. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj też ten temat. Musisz diety pilnować bo przy takiej aktywności spalasz dużo [...]

Napisałem we wstepie, dlatego też są na końcu, dziś jestem po treningu Push 2, i był mega ciezki, trochę z ciężarów musiałem zejść na ohp, względem tego co lecialem na fbw, dodam że fbw lecialem dt dnt, nie robiłem dwóch dni przerwy

[...] w tyg czemu odpowiada plan fbw a konkretnie dla Ciebie plan całościowy którzy wyżej wymienili koledzy. posty kolegi traktor71 które będą pomocne: trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 16radzio16 Drążek to jedno z wazniejszych ćwiczeń i bardzo ciężko je zamienić czyms innym, uboższym [...]

[...] przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 (po obcieciu 300kcal) szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie [...]

Miałem tu na myśli 7 miesięcy na siłowni. Co do doświadczenia to wcześniej ćwiczyłem przez kilka lat w domu (głównie FBW i splity), z tym że ciężary, którymi dysponowałem były stałe, także radziłem sobie jak mogłem. Ostanie 7 miesięcy to siłownia. Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. Teraz chce zmienić na co [...]

FBW 5x5 to trening typowo siłowy, odpoczynek między seriami powinien być wydłużony z oczywistych przyczyn (nawet do 5 minut). Dodatkowo nie masz stażu na 5x5. Polecam Ci klasyczny FBW, po takim treningu będziesz miał bardzouszczuplone zapasy glikogenu w mięśniach co będzie Ci pomagało lepiej spalić tkankę tłuszczową. (Zakładając że dajesz [...]

ale co z tym bólem? tak nagle się pojawił? przy ćwiczeniach? a ile jedziesz tym act? możesz wejść na fbw

nie czytałem całego tematu, ale: - nie wiem po co chcesz redukować - rób masę, ale z głową czyli: # kalorie na + # węgle 3g, białko 2g, reszta tłuszcze # klasyczne cardio albo afterburing i się nie zatłuścisz jaki trening? 5x5, ALRI, jakieś inne sklecone fbw....

To ja bym ograniczył aeroby lub zastąpił w dnie nietreningowe krótkimi interwałami - ale takimi z prawdziwego zdarzenia. Masz po nich nie mieć siły na nic więcej. Miesiąc to tyle co nic - FBW obowiązkowo.

Możesz robić push/pull a trzeciego dnia jakiś fbw np. obwodowy. Albo np. fbw A, na drugi dzień obwodowy albo wytrzymałościowy trening a trzeciego dnia fbw B. Z tym że wszystko zależy od celu, sylwetki i wielu innych czynników.