FBW na

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW a-b-a itd. oparty na wielostawowych liftach ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY [...]

[...] i przyjąłem sobie 2g białka na kgmc. 25% z zapotrzebowania tłuszczy i reszta węgli. Jem 4 posiłki w trakcie dnia. Trening Myślę nad Push/Pull/Legs ponieważ nie lubię FBW więc tutaj liczę na drobną pomoc z ułożeniem planu na 5 dni ;). Aktualnie jest to FBW + 30 min cardio. Ćwiczę dopiero 2 dzień od 31.08. Suplementacja kreatyna beta [...]

Witam. Mam do was prośbę, która niestety wydaje mi się, że nie jest łatwa do realizowania. No... ale przejdźmy do rzeczy. Mianowicie ćwiczę już od 5 miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od [...]

Witam, pewnie uznacie mnie za laika, głaba Ale musze sie upewnic 1.Który z treningów FBW będzie najodpowiedniejszy, aby polączyc z SW? Zależy mi też, aby zwiekszyć dynamike ciała. 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można [...]

Test niesponsorowany, jest to moj pierwszy test, FBW zacząłem od poniedziałku dn. 24.03.2008r. WYMIARY: Waga 59 kg Wzrost 173cm Lat 18 Biceps L 29 Biceps P 30 Udo L w polowie 41 Udo P w polowie 42 klata 92 luzem Lydka L 32 Lydka P 33 brzuch pod pępk. 76 Staż; zaledwie 5 mcy, ćwiczylem nie mając o tym pojęcia. Dzięki pomocy f***master'a udało się [...]

[...] nie zrobić tego z jajem. Dlatego zgłosiłem się do projektu. Klata: 103 cm Niceps: 35 - 36cm Pas: ~95cm Waga: 84,3 kg Wzrost: 181 cm Trening który zaproponował mi Marian, to FBW rozłożone na 3 sesje treningowe w tygodniu. Stworzony on został specjalnie, pod moje możliwości czasowo - organizacyjne, więc nie pozostaje mi nic innego, jak cisnąć, [...]

[...] jestem endomorfikiem. Co o tym wszystkim myślicie? Kalorie będę musiał ucinać, aby redukcja szła, a chcę z niej wyciągnąć takie 101%. Aktywność fizyczna aktualnie: -PON: FBW + 25 minut kardio -WT: wolne -ŚR: FBW + 25 minut kardio (w tym 5 minutowa tabata) -CZW: wolne -PT: FBW + 25 minut kardio (w tym tabata) -SOB: 45 minut kardio (w tym [...]

Witam, Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty. Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]

[...] Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8 tygodni z przerwą ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] się za budowanie sylwetki. Od stycznia tego roku zacząłem ćwiczenia bez ciężarów pompki,podciąganie,przysiady wykroki bez obciążeń etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie dieta jest w ciągłej modyfikacji, staram się (i wychodzi) w dni treningowe dostarczać 2g~ białka na [...]

Witam. Chciałbym zapytać kolegów fachowców czy mój nowy FBW będzie dobry. Mam już dwa fbw i dwa splity za sobą. Przyszedł czas na kolejne fbw. Wklejam do oceny. Ps. Co waszym zdaniem ukierunkowuje bardziej na mase: fbw czy split? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej BARKI: wyciskanie sprzed glowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

[...] sam godziny pracy) przy programowaniu, więc właściwie mogę sobie przeznaczyć czas na treningi o każdej porze dnia. w poprzednie wakacje jechałem na swoim planie treningowym FBW z samymi hantelkami + sztanga do robienia klaty + ćwiczenia na drążku. jeżeli chodzi o sam plan treningowy, nie mam zastrzeżeń, ponieważ masa ładnie mi rosła, właściwie [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]

Siemanko! Mam plan treningowy FBW, a dopiero zaczynam przygode z siłką. Chciałbym się dowiedzieć dlaczego w żadnym planie FBW nie ma ćwiczeń na przedramiona, łydki oraz brzuch? FBW mam zamiar trenować jakieś 6 tygodni i wskoczyć na splita, a potem znów wrócić d FBW, albo push&pull. W każdym razie nie chcę rosnąć nierównomiernie i zastanawiam się [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]