witam niedlugo zaczne cylk z c=kreatyna i mowili zebym wzial trening FBW i chcialbym zebyscie mi ocenili, z tego co wyczytalem to to trening dla poczatkujacych a ja juz mam półtora roku stażu. wiec nie wiem.. chyba ze nie powinienem brac tego fbw do cylku z kreatyna A Klatka piersiowa: - rozpietki 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Słowem wstępu od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje [...]
[...] o pomoc w dobraniu planu treningowego. Już wyjaśniam czym mój temat różni się od wielu innych w tym dziale... W zeszłym roku zacząłem przy Waszej pomocy regularne treningi. FBW + dieta działały cuda, leciałem 4 kg w dół na miesiąc plus wzrost mięśni. Na czas wakacji przerwałem treningi. We wrześniu zachorowałem. Okulista zakazał jakiegokolwiek [...]
[...] podchwytem(wąsko ręce) Nogi (Żuraw) Chciałbym, żebyście mi go ocelini i co do zmiany. Wyczytałęm też na internecie, że nie radzą spiltu dla początkujących tylko FBW. I nie wiem za co mam się brać. Mam też gotowy plan na FBW : Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam, proszę o sprawdzenie treningu FBW, do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu splitem, więc czas na jakąś zmianę.. Poniedziałek: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 ( z obciążeniem ) Klatka: [...]
[...] 3x 12 Szybki intensywny trening bez zbędnego pier*olenia. I nie ukrywam jestem zmęczony po takiej "zabawie" Tylko mam 3 pytania. 1) czy 4 tygodnie wystarczą i przejść na FBW 3x A? Czy jeszcze dotrzeć stawy i lecieć do 6-8 tygodnia? 2) MC po przysiadach to w ogóle dobry pomysł przy FBW? 3) ogólnie po martwym czuję tylko i wyłącznie fragment [...]
Chciałem zapytać jakim treningiem ćwiczyć dalej? FBW czy Split? Od początku przygody z siłownią cwiczę FBW 3x w tygodniu . Reszta w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam takie pytanko przez cały czas trenowałem treningiem dzielonym na poszczególne partie ciała ,i teraz w ramach" świeżości" i przełamania stagnacji postanowiłem połączyć split z fbw czy to ma jakis sens? obecnie przez okres zimowy trenowałem 3 razy w tyg czyli 1 klata tric 2 nogi barki 3plecy bic teraz chcialem zrobic cos takiego 1 klata [...]
Witajcie Ostatnio robiłem trening obwodowy i zaczynam robić od nowa cykl FBW.Ale zauważyłem że znowu po treningu FBW spadam mi siła uderzenia. Niby to normalne ale ja chciałbym pogodzić w miarę takie cechy jak przyrost masy , wytrzymałość i siłę uderzenia . Więc dochodząc do sedna sprawy prosił bym o doradzenie mi jakiegoś planu Trenuje Sztuki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]
Witam serdecznie A więc od początku. Tak jak w tytulemam problem z utratą siły, a więc od początku. Z siłownią mam do czynienia jakos od sierpnia 2016 roku. Zaczynalem od jakis tam treningow fbw i tak sobiecwiczylem z pol roku, zauwazalnie zwiekszajac swoją mase mięśniową, potem przeszedlem na splita i tak cwicząc sobie i jedzac dobrze poprawilem [...]
Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie treningu FBW.. 1. np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 [...]
[...] planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły jak ten plan wygląda. Dodatkowo w dni wolne od aerobów wykonuję naprzemiennie treningi GPP, obwodowe, czasem FBW, czasem tylko brzuszki, czasem interwały w postaci piłki, tenisa. Rozważam wykonywać raz w tygodniu TABATĘ bądź HIITa 1 dzień w tygodniu poświęcam na odpoczynek. [...]
[...] skończyć dietę redukcyjną do marca i przejść wtedy na dietę z zerowym bilansem kalorycznym. Kilka lat temu miałem bardzo krótką przygodę z siłownią, ustaliłem wtedy trening FBW z trenerem personalnym z którego korzystam obecnie. Trening A: 1. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 2. Grzbietki 3. Podciąganie na drążku 4. Wzniosy ramion ze [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :w maju 16. Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa-siła Staż treningowy na siłowni : około 5miesiecy Uprawiane inne sporty :Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka ,drazek ,sztangielki,gryf,obciazenie jeszcze cos tam... Dieta : jTak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
[...] od kilku dni :) Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Przedstawiam Wam plan i chciałbym uzyskać od Was jakieś korekty lub uwagi. Poprzednio ćwiczyłem FBW lecz tym [...]
Witam was wszystkich serdecznie kochane sportowe świrki. Po długiej , długiej przerwie wracam na siłownię z treningiem fbw celem zwiększenia masy mięśniowej. Jako że nie jestem expertem jeśli chodzi o fbw chcę was prosić o ocenę oraz rady, które będę mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan [...]
[...] z efektów dołożę trochę kcali. Chciałbym też jak najbardziej poprawić wyniki w podciąganiu na drążku, pompowaniu i skoku w dal z miejsca Trening: Zdecydowałem się na split. FBW jakoś mi „nie leży". 1.Klatka, triceps Pompki z nogami wyżej/głową niżej 4s * 15 Pompki na trzech taboretach: 4s * 25 Pompki na dwóch taboretach (głowa wyżej) 4s * 25 [...]
