FBW na

Staż treningowy na siłowni: 0 Zaczynasz więc zasada jest prosta bierzesz najprostszy plan treningowy FBW 1 zestaw lub ACT i idziesz ćwiczyć . Jedyne na czym się skupiasz systematyka technika odżywianie wypoczywanie sukcesywne zwiększanie ciężaru . 4-6 tygodni i po tym czasie możesz wrócić by cokolwiek ustalić .

no jednak wcale nie jestes taki obeznany ze całego ciała to sie zgodze "trening obwodowy" - ha - dobre FBW nieczesto oznacza trening obwodowy a obwodowy to juz na pewno nie jest na siłę

[...] a w Twoim planie przeważają ćwiczenia izolowane};-) To tak jakbyś miał samochód, kupon na darmowe tankowanie do końca życia a jeździłbyś rowerem %-) Rada- Poczytaj o planie FBW i wprowadź go w swoje ekscytujące życie sportowe %-) Lub: Zostań przy tym planie ale zmień ćwiczenia(więcej złożonych) i ilość serii(dodaj). Powtórzenia w zakresie 8-15. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]

[...] to nie ma ograniczen pod warunkiem ze sie odpowiednio operuje intensywnoscia i objetoscia treningu.Przerabialem juz 1 raz na tydzien 2 razy na tydzien i teraz przerabiam FBW w wersji HST 3 razy na tydzien i jestem zachwycony takim sposobem trenowania. To jest po prostu trening dla mnie !! :) a raz w tygodniu to jak dla mnie najwiekszy syf [...]

ja bym kupil karnet na silke = ksozt jakies 50zl i zacznij fbw ;P, i przestan brac kreatyne, gainer, najpierw pocwicz na sucho 3 miech chociaz

[...] na wolnych ciężarach na tle 3 dni w tygodniu będzie optymalnym rozwiązaniem. Najbardziej relewantnym czynnikiem w tej sytuacji będzie zmiana nawyków żywieniowych dzięki czemu poprawisz swoje zdrowie metaboliczne. Dostałeś tutaj klarowną odpowiedź. http://www.sfd.pl/Dieta_dla_rekompozycji-t1136679.html Zerknij w postach podwieszonych trening FBW

[...] poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo A/B. Poszukaj Na forum, jest temat podwieszony. "trening dla początkujących". Jeśli nie mam racji to zignoruj to, mam swoje zdanie [...]

seksowna opalenizna ;) hehe co do fbw ) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko rozumiem ze nogi wąsko/ 3s klatka : sztanga,ławka pozioma 3s grzbiet: podciaganie na drążku szeroko nachwytem 3s barki : wyciskanie sztangi zza karku 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps :Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

[...] Czytasz wszystkie posty i linki kolegi Traktora, wybierasz jeden plan i jedziesz. Polecany to FBW 5x5. Zainwestuj pare zł. w drążek bo Ci się bardzo przyda... Suple narazie sobie daruj. Te pieniądze lepiej przeznacz na dobre jedzenie. Pamiętaj o systematyczności, [...]

A powiedzcie mi jeszcze ze swojego doświadczenia jak wygląda przedstawiony trening przeze mnie na tle spiltu i FBW ? Minusy i plusy piszcie:)

Facet w sklepie mowil ci glupoty.To jakis zart,by w 3dni przecwiczyc cale cialo(niemowimy o act/fbw etc..) Mam rozumiec ze ten plan to twoj poprzedni?-lichy troche on jest-szczegolnie mala ilosc cwiczyn na nogi. Mozna by zmienic rozklad=nierobilbym tylnych aktonow barkow po plecach nogi klata/biceps off plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc [...]

Wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu co zostawie bez komentarza. Odpuść sobie narazie splity, dużo lepszą opcją dla ciebie będzie FBW trenowane 3 razy w tygodniu. Jak cię energia nosi to pograj sobie w piłkę czy zapisz się na jakieś SW bo tak częsty trening na siłowni nic dobrego ci nie da.

Odzywki na razie mogą poczekać, dieta na dodatnim bilansie kaloryczny a trening poczytaj o FBW i powinieneś osiągnąć swój cel

Poczytaj arty o dekompozycji ( czyli zrzucaniu fatu z jednoczesnym budowaniem masy ) oraz o diecie , ja bym dał w takiej sytuacji trening FBW + hiit albo aero po siłce , kalorie na początku lekko na plus a potem na 0

[...] sie avek tez podoba. coz plan treningowy nie ja ukladalem tylko moj znajomy (na silke chodzi od ponad 10 lat, startowal w roznych zawodach). Za ACT mnie wysmial wiec po 1,5 miesiaca przestalem. FBW tez mi sie jakos nie widzi bo po tym naprawde widze duza roznice i sa duze przyrosty sily ale chodzi o ten fat ;/. czy moze lepsze bylo by bieganie?

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z [...]

fbw nie chce bo mialem na nim poprzedni cykl czy na triceps i biceps nie bedzie za mało po 2 cwiczenia w tygodniu?

wiesz dla mnie fbw jest dobrym treningiem ale miałem na nim ostatni cykl teraz jestem na fazie 2 tygodniowego odpoczynku i chce ułozyc cos sensownego nie musi byc to split ale myslalem ze warto sprobowac