Plan domowy do oceny

Cześć,

Proszę o opinię.
Mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany.

Dzień 1 (klatka/barki)

Wyciskanie sztangi płaska:10/8/6
Rozpiętki płaska: 14/12/10
Dipy: 12/10/8
Rozpiętki skos górny: 14/12/10
Wyciskanie sztangielek skos górny: 12/10

Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brody: 16/14/12

Dzień 2 (biceps/triceps)
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 10/8/8
Uginanie przedramion młotki: 10/10/8
Uginanie przedramion łamana nachwyt: 12/10/8

Wyciskanie sztangi wąsko: 10/8/8
Wyciskanie francuskie łamana leżąc: 12/10/10
Odwrotne pompki: 16/14/12

Dzień 3 (plecy)
MC: 10/8/6/6
Wiosłowanie sztangą nachwytem (zamiennie z podchwytem tydzień na tydzień): 10/10/8/8
Podciąganie: 10/8/6
Wiosłowanie hantlem: 12/10/8
Podciąganie poziome: 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10
Szrugsy: 16/14/12

Dzień 4 nogi:
Przysiady: 10/8/8/6
Fronty: 10/8/8
Zakroki: 14/10/10
Bułgary: 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10
Wspięcia na palce: 18/16/14/12

Dzień 2 i 4 po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha, 3 serie.

Plan jest tragiczny. Zobaczyłem tylko odrębny dzień na biceps i triceps i już dalej nie czytałem. (oczywiście zakładam, że jesteś poczatkujacym jeśli masz 5letni staż nie mam pojęcia co Ci przyświecało gdy go układałeś ale być może nie mam takiej wiedzy. Jeśli jednak mam rację.) Na początku proponuję FBW a nie kaleczony split. Trening A/A albo A/B. Poszukaj Na forum, jest temat podwieszony. "trening dla początkujących". Jeśli nie mam racji to zignoruj to, mam swoje zdanie ale jak mówiłem może nie mam tajemnej wiedzy i nie będę udawał że wiem więcej.

Trening skopiowany z aplikacji K**.