| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zamiana dni treningowych.
cześć,
w zeszłym tygodniu zacząłem robić tego splita: https://www.sfd.pl/split_4_dniowy-t1135965.html, ale po dniu pleców następnego dnia dość mocno czułem biceps.
czy są jakieś przeciwwskazania, żebym zmienił trening na taki układ:
dzień 1:
|
1 |
2020-06-30 07:50
|
|
Plany treningowe
|
Plan domowy do oceny
cześć,
korzystam z poniższego planu:
trening:
dzień i push a
-przysiady ze sztangą 4x12
-wykroki chodzone 3x12
-wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-arnoldki 4x12
-wznosy boczne (odwodzenia)
|
2 |
2020-04-29 10:35
|
|
Plany treningowe
|
Plan domowy do oceny
cześć,
proszę o opinię.
mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany.
dzień 1 (klatka/barki)
wyciskanie sztangi płaska:10/8/6
rozpiętki płaska: 14/12/10
dipy: 12/10/8
rozpiętki skos górny: 14/12/10
wyciskanie sztangielek skos górny:
|
2 |
2020-04-12 10:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
"Trochę" się zalałem
cześć,
po półrocznej kontuzji wróciłem do treningów, ale trochę przesadziłem z dietą:
wg wagi mi fit:
poziom tłuszczu 22.6%
tłuszcz trzewny: 11
kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow 8-)
wiek: 32
wzrost: 177
waga: 76
trening
|
65 |
2019-12-28 09:42
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Zestaw do domu
cześć,
chcę kupić do domu ławkę, gryf prosty, obciążenia, ciężary, stojak, hantle. chcę, żeby zajęło to w miarę mało miejsca, także zależy mi na gryfie 150 cm.
dostałem ofertę od keltona i marbo, ale chciałem was zapytać o opinię na temat
|
5 |
2020-03-12 20:10
|
|
Plany treningowe
|
Kupiony plan treningowy
cześć,
wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. trening 4x w tygodniu.
poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali:
zień i - trening a - góra
rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12
wyciskanie
|
3 |
2019-02-02 10:13
|
