"Trochę" się zalałem

To jest oczywiste, że warzywa są produktami, które mają dużą objętość, a małą ilość kalorii. Z tego też względu można dodawać je w sporej ilości do posiłków nadając się znacznie bardziej niż gdyby ich nie było lub gdyby było niewiele. Poza tym są niezbędne z uwagi na obecne w ich składzie witaminy, składniki mineralne, czy błonnik. Kapusta kiszona niczym szczególnym się tutaj nie wyróżnia. Jak najbardziej jest zalecana w spożywaniu, ale nie jest wyjątkowa, co sugerujesz w swojej wypowiedzi. Nie schudłes dlatego, że jadłeś kapustę.

Jestem teraz na 2500 kcal, od tego poniedziałku dorzuciłem 2 x w tygodniu interwały.

Waga pokazuje -3.7kg w porównaniu do 20 dni temu, i -2.4 kg tkanki tłuszczowej w tym samym okresie. Teraz mówi, że mam 20.4% BF.

Czy te wyniki są ok? Czy za wolno/szybko?

A ile spadło centymetrów w obwodach? Wyniki z wagi traktuj jako ciekawostkę, nie wyznacznik efektów.

Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie zawsze są miarodajne. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.

Albo źle mierzę, albo bez zmian. Biceps I Klatka nawet urosły, czyli bez sensu. Wizualnie jest lepiej, niż dwa tygodnie temu. Największy problem mam z bokami brzucha, tłuszczu jest tam masakryczne dużo. Mięśnie proste zaczynają powoli być widoczne.

Ważę się zawsze rano, na czczo. Różnice w wynikach, kiedy robię to w innych porach, są masakryczne.

Dziwnie to wygląda jeżeli rzeczywiście obwody nic się nie zmieniły, a wizualnie z tego co piszesz widać różnicę np. na brzuchu. Coś tutaj nie pasuje i niestety ciężko odnieść się do efektów. Jeżeli jednak w samej sylwetce widzisz progres po tylko dwudziestu dniach, to bardzo dobrze. Sugeruję jednak dokładniej dokonywać pomiarów obwodów ciała. Bez tego jak widzisz ciężko o jakieś wnioski.

Najważniejsze jednak, że jakiś progres obserwujesz. Trzymaj się więc tego dalej a powinno być dobrze. Kwestia czasu.

Czy jest coś, co mogę robić dodatkowo, żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu na bokach?

Edit: już nieważne, doedukowałem się.


Zmieniony przez - kanadinol w dniu 2020-01-16 10:40:17

Niestety nic nie jestes w stanie zrobić aby spalać tkankę tłuszczową miejscowo. Zawsze redukujemy ja z całego organizmu.

Podstawą będzie trzymanie się najważniejszych zasad diety zbilansowanej i treningu siłowego. Z czasem można wprowadzić interwały, np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nic więcej tutaj nie wymyślimy.

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny

https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

Na jakim etapie/po jakim czasie wprowadzić interwały?

To zależy w jakim stanie jest Twoja wydolność . Organizm potrzebuje zaadaptować się do wysiłku.
Interwały, tabata – nie są również najlepszym pomysłem dla osób otyłych, jak również osób z problemami zdrowotnymi oraz osób starszych.
Wykonywanie interwałów w momencie, gdy nie jesteśmy na to gotowi, nie tylko nie pozwoli nam na jej prawidłowe wykonanie, ale również może przyczynić się do powstania kontuzji lub problemów zdrowotnych. Nie osiągniemy więc zamierzonych efektów, a możemy sobie zaszkodzić.
.