Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
788
Cześć,
Po półrocznej kontuzji wróciłem do treningów, ale trochę przesadziłem z dietą:
Wg wagi mi fit:
Poziom tłuszczu 22.6%
Tłuszcz trzewny: 11
Kalorie ~3000, ale chyba za dużo fast foodow
Wiek: 32
Wzrost: 177
Waga: 76
Trening siłowy 4 razy w tygodniu
I teraz pytanie: zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, ale nie chce się totalnie zalać. Czy powinienem dodać aeroby do aktualnego treningu? Czy na razie olać temat, dalej iść w masę i zrobić ścinkę po zwiększeniu masy?
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
788
Dziękuję. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to czy dodanie 2x30 minut aerobów po ćwiczeniach siłowych będzie ok? I czy w trakcie tak długich treningów muszę uzupełniać węgle czy wystarczy po/przed?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6264
Napisanych postów
76007
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754726
Nie będzie ok. Przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej zdecydowanie należy redukować i dodanie aerobów, czy jakiekolwiek innej aktywności fizycznej nic tutaj nie pomoże. Chyba, że będzie ona tak wysoka, że bilans kaloryczny będzie ujemny. Czyli po prostu redukcja. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego jak zmienić cel na redukcję tkanki tłuszczowej. W innym przypadku dojdzie do znacznego otłuszczenia organizmu. Polecam poczytać na ten temat:
Szacuny
10
Napisanych postów
19
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3689
To już jak chcesz, zawsze warto robić cardio dla zdrowia, ale w kontekście kształtowania sylwetki to tylko narzędzie do kreowania deficytu. Czy utniesz więcej kcal czy przykręcisz więcej cardio, Twój wybór :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6264
Napisanych postów
76007
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754726
Skoro chodzi Tobie o dodanie aktywności fizycznej oraz zmniejszenie spożywanych kalorii, to łatwiej nazwać ten zabieg zamianą celu na redukcję tkanki tłuszczowej. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej inny wybór celu nie ma sensu. Myślę, że wszystko n ten temat napisaliśmy powyżej. Polecam wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski i działać.
Ewentualnie jeszcze co możesz zrobić, to wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest aż tak wysoki i co należy robić.
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
788
Dzięki wszystkim za rady.
domer
Ewentualnie jeszcze co możesz zrobić, to wrzucić zdjęcia sylwetki. Zobaczymy czy rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej jest aż tak wysoki i co należy robić.
Porównując z poglądowymi zdjęciami znalezionymi w sieci to by się niestety zgadzało :)
Dietę mam raczej ok, makra i kcal się zgadzają.
Teraz pytanie: trenuję rano, przed pracą. Po obudzeniu wypijam ok 30g Huela, bo na głodnego nie daję rady funkcjonować + bcaa i kreatyna. Po około 1,5 od przebudzenia wypijam 50g carbo noxa i zaczynam trening. Po treningu carbo nox, bcaa i kreatyna. Czy to jest ok? Bez carbo mam zjazd i nie mam siły pracować.
Zmieniony przez - kanadinol w dniu 2020-01-03 16:10:26