Plan FBW bez sprzętu

Siemka. Szukam planu FBW bez sprzętu, nie mam nawet drążka :( Jaki plan polecacie?
Są to dopiero moje początki ze sportem więc nie wszystko jeszcze ogarniam.

Ja w wieku 13 lat zaczynałem od pompek,przysiadów, brzuszków itp. Plan musisz sam ułozyć i poczytać jakie cwiczenia działaja na jaka partie itp.Ja ćwiczać bez ciężarów najbardziej byłem zadowolony z tricepsa oraz klatki. Staraj się ćwiczyć 3,4 razy w tygodniu reszte daj na odpoczynek i powinno być dobrze z odpowiednią dietą.Niżej podam ci przykładowy plan na triceps: Pompki (róznego rodzaju np blisko klatki, z lekkim rozstawieniem ramion itp) 3x20 Dipy na krzesłach 3x12/10 Floor Triceps Dips 3x12 No cóż mało bo trudno jest zrobić dobrą forme bez siłowni ale poczytaj a znajdziesz, wrazie czego pisz na pw a pomogę w miare możliwośi


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-04-14 16:03:55