FBW na

Czy muszę cały czas lecieć na FBW?

na mase to jest dieta, jeżeli to plan dzielony typu split to bardzo kiepsko. napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do fundamentu i wtedy bedzie mozna myslec. a na poczatek powiem że lepiej by sie u ciebie sprawdził jakis FBW by każda partia byla pobudzana wiecej niz raz w tygodniu.

Podstawy jakies chyba mam, bo trenowalem trochę ACT, poza tym trudo o silniejszego ode mnie rowiesnika (wcal sie nie chwale). I wlasnie dla treningu calego ciala napalilem sie na FBW, a jesli nie zrobie na nim tych dodatkowych cwiczen to cale cialo nie dostanie..

[...] ale warto o nią zadbać nie tylko przez wzglad na efekt wizualny bo ładna twarda pupa to coś fajnego a kolejna sprawa to właśnie wpływ na zdrowie i sylwetkę . Mozesz sobie ułożyć np dwa dni FBW a trzeci dzień jakiś priorytet na nogi ewentualnie jak masz 4 dni to np Push Pull 2x i w odpowiedni sposób przećwiczysz cale ciało w skali tygodnia

Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) Czas na regeneracje jest :) przeczytaj wszystko dokladnie na spokojnie nie pali sie.

co chcesz osiagnac? jaki jest Twoj cel? czemu akurat taki plan wybrales? jakie miales osiagniecia na poprzednich planach? probowales skroconego FBW (same cwiczenia zlozone)? nie polecam trenowac partii 1x w tygodniu, jak to masz w planie plan jest lekko przeladowany, moim zdaniem sory za zbyt czeste uzywanie slowa "plan" :) Zmieniony [...]

No okej dzieki , ale widzisz ja za tym fbw nie jestem przekonany malo cwiczen na partie nie wiem czy bym lepiej rosl,wiem ze wiecej nie znaczy lepiej ale no nie jestem przekonany Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-03 13:54:32

[...] "COS W RODZAJU ARMANIEGO Z STADIONU DZIESIECIOLECIA" Staż treningowy na siłowni :1,5 roku - przyjdziesz za drugie tyle i bedziesz niewiele lepszy. czy SPLIT czy FBW zasada taka sama na takim poziomie wytrenowania czy jestes ciezarowcem czy kulturysta czy zawodnikiem innych dyscyplin BAZA jest ważna a pozniej .......reszta.

miałem podobną sylwetkę jakieś rok temu niby szczupły o otłuszczony mi pomogło: FBW trzy razy w tygodniu udało mi się zrzucić ponad 13 kg od stycznia do czerwca i znacznie poprawić sylwetkę i osiągnięcia (na poczatku 60 kg na klatę to był kosmos)

Nie interesuje mnie fbw. z powodu że już troszke na siłowni ćwiczyłem, a chciałbym się poprostu teraz zabrać na poważnie za to.

[...] plan gdzie bardziej będę się już skupiał na poprawie ogólnej sprawności, szybkości oraz o ile będzie się dało - dokładania ciężaru. Myślałem nad takim schematem: 2 x SIŁOWE FBW (Same podstawy) TRENING A MARTWY CIĄG 5x5-8 WYCISKANIE PŁASKA 5x5-8 BULGARIAN SQUAT 4x8 WIOSŁOWANIE HANTLA 4x8 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4 x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE + [...]

To zacznij sobie od tego treningu fbw bo będzie najlepszy rozwiązaniem na początek. Wrócisz do formy na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Wiadomo, że możesz co nieco dołożyć do treningu aktywności aerobowej. Jednak ciekawym pomysłem jak już wrócisz do jakiejś sensownej formy dokładanie do treningu jakiegoś zakończenia metabolicznego na przykład [...]

Edytowałem profil żeby już nie wstawiać ankiety ;] Trenowałem FBW i na ostanie ćw. na ręce nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku [...]

To jeszcze pozostają dwie sprawy..gdzie dać carbo i białko(czy może białko odłożyć na później ) ? nie masz brakow w diecie, wiec po co ci to? co do treningu, wszystko zalezy od diety tak naprawde. jak masz slabe podstawy to fbw bym radzil

[...] jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ?

Dlaczego oddzielny trening na nogi? i jak on wyglada? jesli sie decydujesz na fbw to cale cialo 3x w tygodniu.

stary skad ty ten trening wzioles. proponuje FBW ktorym sam cwicze a ktore polecil traktor71: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. nie kupuj gainera tylko pomysl na dieta [...]

FBW 5x5 byłoby dobre na siłe ,potem można coś kombinować innego a cieżar dokładać trzeba

ok ,jeszcze raz wielkie dzięki:-) a tylko jedno pytanie mam ,czy np zamiast push press mogę czasami dać wycisk hantlami ? bo mam dysproporcje między barkami sporą i od jakiegoś czasu na fbw używałem hantli i zaczęły się wyrównywać ?

[...] dziale - DZIAL ODZYWIANIE trening, tutaj ma sporo opcji wyboru, skoro staz to rok nie przemyslalnych treningow, to proponuje albo wziąć sie za trening calosciowy typu ACT/FBW (spis tematow trening w dziale, czerwony podwieszony post,tam to znajdziesz, wraz z przykladowymi treningami) czyli nic innego jak trening calego ciala 3x w tygodniu na 1 [...]