[...] siedząc Taki trening pozwoli mięśniom i stawom "oswoić" się z ciężarami i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary Czy może FBW byłby dla mnie bardziej wskazany? O tym też czytałam : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi [...]
Owna : ano było pare cięzkich dni , juz pisze cos wiecej ;] Rip: daje obiecane foteczki z jw hmm , co do systemu treningowego ,zaczynam rozumiec czemu wiekszosc ludzi od fbw mówi ''nienawidze 15ek'' , są masakryczne aczkolwiek ja osobiscie lubie takie treningi po ktorych naprawde czuje ze cos zrobilem , na 15kach ciezary małe ale dają rade te [...]
[...] masakra: ponad 2 h i lacznie 44 serie cwiczen - U Karola Maleckiego zaliczam dwoje z treningu! Ale co zrobic Panowie kiedy czas pozwala na 2 treningi w tygodniu - pozostaje FBW jedynie, bo split wyglada wowczas tak jak u mnie. Ale dojade do konca konkursu obrana droga. Podsumowujac split jest dla ludzi, ktorzy maja czas a FBW dla "niedzielnych [...]
2013.01.22 Zgodnie z planem dzisiaj byl trening typu FBW w ramach nadrabiania zaleglosci i po zakonczeniu konkursu wracam do FBW - to jest to jednak. Z treningu jestem zadowolony ogolnie, a najbardziej z tego ze po treningu nie bylem workiem tylko w dobrej kondycji i jeszcze mase rzeczy udalo mi sie zrobic pomimo poznej pory. Rozgrzewka rowniez [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie wykonywalem trening FBW. Mam wrazenie ze [...]
[...] będzie w środę i wtedy dodam na stronkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e007eb09dce74ebc96c0fa4f92823f66.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ccdf69b098e49c0bea4ff4f8e1e69be.png Trening: FBW A przysiady ze sztangielkami wykroki wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek na siedząco uginanie ramion ze sztangielkami FBW B martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
spróbuję wytłumaczyć o co mi chodzi metoda FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Pierwszy rodzaj podziału powtórzeń: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Drugi rodzaj [...]
jak dla mnie ten fbw jest slabym planem trenowalem tym systemem 4 tyg cel byl 8 tyg ale barki wysiadly 3 razy w tyg dla moich barkow koszmar dobieralem odpowiednio ciezar wszystkie wskazowki tutaj zawarte uwzglednilem dieta jak przy splicie na regeneracje wiekszy nacisk kladlem ale zle sie czulem podczas fbw w zyciu nie mialem zadnej kontuzji a [...]
Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]
Jeśli chcesz w ten sposób powrócić do ćwiczeń to sugeruję 2 tygodniowy trening izometryczny. Ćwiczenia zastosuj takie jak opisałem i uważaj z oddechem. Potem 3 tygodnie ACT i dalej split lub fbw Szybciej wrócisz na "arenę walk" z dieta, pamiętaj POZDRO
Oj chyba trochę zapędziłaś się z tym planem FBW. Póki masz diastastis to nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających mięśnie proste brzucha (było o tym w moim dzienniku), czyli żadne przysiady i martwe ciągi ze sztangą. Chyba że chcesz powiększyć szczelinę. Nawiasem mówiąc nigdzie nie podałaś jakiej szerokości masz szczelinę. Ja miałam na [...]
Wczoraj mi akurat wpadl filmik Rafała Frydrychowicza ktory mowil ze po 4 tyg zaczął jakies lekkie treningi fbw 3x w tyg vez brzucha i w gorsecie a po 8 tygodniach przestawial sie na split i na progresowanie. Dużo wlasciwie zalezy od szybkosci gojenia sie całości.
jeśli wydaje ci się, że nie czujesz się zbyt dobrze na splicie, to może faktycznie spróbuj dół/ góra albo FBW %-) trzeba tylko rozdzielić to, co faktycznie nie działa, od tego, czego nie lubisz, bo męczy :-) ja np nie przepadam za FBW, czuję się non stop cała dojechana, ale wybrałam właśnie FBW bo wiem, że najlepiej na mnie w tej chwili zadziała [...]
[...] bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w domu + nogi(siłka)+plecy/klatka (siłka). Jeśli uważacie [...]
Podejmiesz się? :-D Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW. Ile mam tego rozruchu mieć? }:-( miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety :-( jezeli chodzi o rozruch, to bylem kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 [...]
Don Garcia, rozwin tę bzdurę ; ) moze zostalem źle zrozumiany albo rzeczywiscie napisalem glupote, w koncu to moj własny subiektywny art napisz w paru zdaniach swoja opinie dotyczaca rzezbienia czy robienia sily na fbw Zmieniony przez - Irokez w dniu 2008-01-22 19:20:13
[...] zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy raz w tygdoniu moglbym do zalamania? Pytam bo czesc osob radzi przy FBW nie robic do zalamania lecz zostawiac sobie zapas sily. Nie miałem na mysli [...]
Dzisiaj FBW, jutro off, i od soboty od nowa Pull, i chyba znowu podbitka węgli bedzie. Waga powolutku rośnie, ale nie podlewa mnie, to ważne. Nabicie ogromne, na treningu na prawdę fajnie to wygląda. Na zdjeciu też coś widać, chociaż np Cayek jak mnie widział, to mówił że na żywo dużo większy jestem :-D Od pon będzie więcej luzu, to i wypiski [...]
[...] brzucha B martwy ciąg na prostych nogach wykroki pompki przy ścianie podciąganie sztangi wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) unoszenie nóg w leżeniu Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: Tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: Tabata burpees (4 minuty) Piątek: FBW A (3 serie po 10 [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
