Trening izometryczny-bez sprzętu- POLECAM!

Witam kolegów

Odkąd złamałem ostatni ściskacz to nie nabyłem nowego Albo zapominam o kupnie, albo brak czasu. A dawno to dość było-aż się boje trochę o siłę mojego ścisku Ale chyba nie jest tak źle.

Powoli zaczynam wracać na forum- ostatnio trening przeplatał mi się z pracą i niestety "trochę" zaniedbałem SFD

Cieszę się, że Rion10 odświeżył ten mało popularny artykuł Może ktoś przeczyta, skorzysta i co najważniejsze- zobaczy efekty na własnych mięśniach stosując izometryki.

POZDRO

Świetny artykuł!;)

Czawaj co powiesz o ćwiczeniach izometrycznych polegających na tym, że wywieramy nacisk na przedmiot stały(czyli taki którego nie jesteśmy wstanie ruszyć z miejsca), np. próbujemy ścisnąć ścianę?

Podobno przy tej metodzie poruszamy włókna, które są mało angażowane lub w ogóle nie biorą udziału w ruchu dynamicznym, prawda?

Na pewno działa to inaczej na mięśnie niż ruch na wolnych ciężarach czy maszynach i z pewnością uaktywnia inne włókna.

Napisz dokładniej jakie są Twoje cele, co chciałbyś tym treningiem osiągnąć.

Niewątpliwie co ciekawa odskocznia i zamiennik normalnego treningu, jednak nie na długo.

POZDRO

celem moim jest wrócenie do formy z nawiązką... oczywiście wiem, że nie zrobię tego w 1,5 miesiąca(przez taki okres będę ćwiczył izometrycznie).
Więc tak, chciałbym odbudować trochę mięśni, ale przede wszystkim przygotować organizm do powrotu na siłownie, tak abym nie musiał zaczynać od machania samą sztangą. Zdaję sobie sprawę z tego, że efekty w budowaniu masy będę mizerne, ale to zawsze coś.

Jeśli chcesz w ten sposób powrócić do ćwiczeń to sugeruję 2 tygodniowy trening izometryczny.

Ćwiczenia zastosuj takie jak opisałem i uważaj z oddechem.

Potem 3 tygodnie ACT i dalej split lub fbw

Szybciej wrócisz na "arenę walk" z dieta, pamiętaj

POZDRO

czyli co mam odpuścić i dopiero 2 tygodnie przed rozpoczęciem normalnego treningu zacząć izometrie?

I jeszcze co do tych wyobrażeń, słyszałem, że uruchamiając wyobraźnie i wyobrażając sobie jak ćwiczymy, nic więcej, sama wyobraźnia, w organizmie wydziela się hormon wzrostu, czy to prawda?

Prawda, i adrenalina.

Jak odpuścić? Izometrie zacznij teraz (albo najlepiej od przyszłego tygodnia). Potem ACT.

POZDRO

Narazie mam problem z ruszaniem się, ale jak tylko będę mógł to zacznę! Wielkie dzięki za pomoc!

Spoko, wybaczcie że podbijam topic, ale mam pytanie!

Czy np gdy wezmę na uginanie na biceps 80% CM i będę trzymał na maksa ile dam radę w pozycji np. 90st to da mi cokolwiek?

Bo pompa przy takim typie ćwiczenia jest masakryczna. Mięśnie się telepoczą jak oszalałe...
Gdyby tak łączny czas napięcia mięśnia wynosił te teoretycznie idealne 8min, miałbym szansę na zwiększenie masy czy siły?
Zdr.

Nie próbuj tego.

Stawy mogą się obrazić, a pompa to nie wszystko.

POZDRO