FBW na

Gdzie masz nogi ? Zmień wycisk wąski lub/i żołnierski i zamiast tego daj coś na nóżki. Ma to być FBW a nie widzimisie :)

[...] po przebudzeniu gainer, po porannym treningu BCAA, po południu: BCAA przed treningiem i gainer po treningu, tak bedzie dobrze:)? w rozpisce wpisana jest siłownia i basen. Dokładniej co do basenu jest to pływanie 20 minut przez przerwy, a do siłowni to FBW plecy : podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem 3s klatka : wyciskani sztanki leżąc 3s

[...] 4s max BARY wyciskanie sztangielek zza karku 3s 15pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 15 odwrotne rozpiętki 3 s 15 KAPTURY wzniosy barków ze sztangielkami 3s x max po co ci klata 2 x tydien ??? jak split to split . jaki masz staż jak do roku to FBW bo splitem dużo nie zwojujesz . Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-23 13:44:42

Bzdura, ilość ćwiczeń jest ok według zasad FBW, tylko kolejność trzeba zmienić, powinno być tak: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps i nie kombinuj z ilością serii- na duże grupy 3s., na małe 2s.

juz masz gotowy FBW idealny na budowanie masy dla pcozatkujacego Widzę że ładnie przeczytałeś mój post ;p więc może zostać ten plan czy nie bardzo??

Czy trening FBW (15-10-5) może wyglądać tak: Klatka: wyciskanie na skosie x2, wycisaknie na płaskiej x2 Plecy: 2x dzień dobry?? czy może coś innego? Nogi: Przysiady ze sztangą x2 barki: 2x wyciskanie zza karku biceps: uginianie ramion ze sztangą x2 triceps: francuskie wyciskanie hantla x3 Czy nie zadużo mam na tym planie klatki i tricepsa?? Prosze [...]

To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.

[...] kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : witaminy vitaral Ostatnio przerabiany plan: FBW by traktor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 57, -, 40 x 12/15 Technika w ćwiczeniach wciąż leży, ale [...]

tylko właśnie wolałbym plan obwodowy typu FBW . i dlatego wolałbym ocenę tego , który podałem na początku tematu .

Co oznacza w dniach góry 25P? Generalnie plan masz bardzo fajnie skomponowany, ćwiczenia dobrze dobrane i poukładane. Jak znasz dobrze technikę podstawowych ćwiczeń to można śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa [...]

W pierwszym poscie jest to napisane: FBW 3x tyg przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening

no no to mialem na mysli i plan tez dobry to ten tydzien jeszcze tak przelece na silowni bez wielkieggo katowania i jeszcze poczytam a od nastepnego wskakuje w FBW

sancho To co podajesz to taki mały eksperyment . To ma być FBW a nie coś na bazie ACT rozumiesz ? Staż treningowy na siłowni: 6 msc obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] wysokiego poziomu karnozyny w tkance mięśniowej." Brać ją po treningu i przed. A jak robic w dni nie treningowe? Zmniejszać dawke czy odstawic?. Ćwiczę pon/śr/piątek FBW. Bo AAKG piszą aby brać Tylko w dni treningowie więc o to się nie marwie. AAKG wystarczyło by mi na ok 30 treningów. Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-10 16:01:28

na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal

u mnie brat z 120 na 135 (na płaskiej z mostkiem) wskoczył po cyklu z sama kreatyna + dieta oczywiscie lat 17 :) robił tylko FBW to samo co ja ^ ^ wczesniej jakoś nie stosowałem diety (jadłem zdrowo) ale po tych efektach pomyślałem nad dopięciem tego i zrezygnować z jakichkolwiek supli prócz krety :P Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-18 [...]

podobne gabaryty mam to sie wypowiem ;d 20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku [...]

[...] 50 podciągnięć, a jeśli chodzi o siłownie to jestem na tygodniu roztrenowania. Podciąganie będzie tylko w czwartek i niedziele po 5 serii (dla przykładu: jestem bardzo początkujący więc powt w seriach 3,4,3,3,max), dlatego na FBW zamierzam trenować tylko prostowniki (wiem MC rozwija całe plecy, ale z małym ciężarem myślę że nie będzie problemu)

najgorszy plan nie jest, ale skupiłbym sie na podstawach, zwykłym prostym FBW, najpierw jedno potem drugie ( masa, redukcja, itd)

1. Za mały staż, nie wykorzystaż jego dobrodziejstw. 2. Po wakacyjnej przerwie ACT, później FBW 3. Nie ma treningu na mase, jest dieta na mase pozdro