[...] z bieżnią dookoła tuż za drzwiami pakerni. Ostatnio łapały mnie skurcze w łydkach w połowie kółka, rozchodziłem trochę i dobiegłem truchtem pełne. 2. Nie będę kombinował z FBW. Już wiem, że obniżę maxy tak jak ostatnio o kilkadziesiąt procent i będę progresował z ciężarami kiedy się da. Kilogram, dwa, pięć, aby do przodu. 3. Wuchta, cały czas [...]
[...] a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne upały nie pomagają w treningach na nieklimatyzowanej siłowni przepełnionej spoconymi facetami, pomacham dwuzestawowym FBW (jakoś zbrzydła mi ta nazwa, bleee). A 1. Przysiad 3×5 2. Wyciskanie sztangi na klatkę 3×5 3. Martwy ciąg 1×5 4. Pompki na poręczach 3×8-12 B 1. [...]
[...] ja widzę niezły postęp, zwłaszcza jak się cofnąć parę tygodni. gratulacje i super. tak mając już wszystkie wersje nowego treningu góra-dół przerobione, to jak porównujesz z FBW (poziom zmęczenia w trakcie, czas na regenerację)? no i ogólnie - zadowolona jesteś ze zmiany? no i jednak na wątróbkę byś mnie nie namówiła ;) - to jedyna obok brukselki [...]
[...] Ci Twój nowy plan, ma trochę racji. Ale tylko trochę, tak troszeczke.. mianowicie mówi abyś wzmocnił swój brzuch. I tu ma rację, ale skoro mówi że połamiesz się trenując FBW to znaczy ze nie ma pojęcia o tym co mówi. Skoro odciąga Cię od podstawowych ćwiczeń siłowych, łatwych do wykonania przez każdego i na każdym poziomie to znaczy że coś [...]
[...] fbw kilka miesiecy...najlepiej rok" rok tym samym treningiem wtf?! i to jest mocno nie zdrowe, gdyz od dobrych rad konczy sie najzwyczajniej w swiecie na fanatyzmie, wiec nie popadajmy w skrajnosci. Splity sa dobre, FBW jest dobre - nalezy korzystac z obu. Oczywiscie nie chodzi tu o skakanie z kwiatka na kwiatek co chwile, ale rozsadne podejscie.
Ja też polecam FBW (szczególnie FBW wg. Wodyna 15/10/5), posłużę się swoim przykładem. Startowałem z wagi 113 kg, miałem dietę, wykonywałem aeroby (rowerek stacjonarny) i miałem trening na siłowni - split. Zjechałem 21/22kg. Od początku kwietnia z wagi 92 kg lecę Wodynowym FBW, przy zachowaniu diety redukcyjnej (podobnej do tej wcześniejszej) i [...]
[...] tłuszczu jest. 6 x w tygodniu trening???? a gdzie regeneracja Poczytaj trochę o treningu ten co wstawiłeś to nawet dla Colemana za hardcorowy Dla Ciebie najlepszy będzie FBW - poczytaj o tej metodzie i pochyl się nad michą. Napisz co i kiedy jesz. No jest tego tłuszczu, ćwiczyłem tym treningiem 2 miesiące i dobre efekty siłowe mi daje, [...]
Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]
teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]
Przyjazd do Jawora8-) po kawce lekki rozruch:-D,i odrazu chce się żyć8-) ,troszkę wyciskań na małym ciężarze,podciągnięć i przyciągań --przygotowanie do dalszych treningów --jeszcze nie wiem co i jak będzie wyglądać -czy split ? czy na siłę ? a może fbw ,od poniedziałku ostro to na coś się zdecyduję:-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-08-02 [...]
sobota--zdecydowałem się na mocny trening fbw ,3-rzy treningi w tygodniu 15/10/5 ,trzy różne treningi bedzie to taka przeplatanka 1-wszy tydzień 1-wszy trening po 15 powtórzeń ,2-gi ,po 10--//----- ,3-ci ,po 5 -----//---- na następny tydzień będzie 2-gi trening po 15 powt [...]
Czytam Twój dziennik to aż wyciskania sztangi na ławce mi się zachcialo Dziadek zapraszam do Wl ,fajnie się trenuje i dietą nie przejmuje:) Dzięki za fajny wpis w wiadomym temacie :) Tak powoli zaczynam wl. 3 razy w tygodniu lekko zawsze na początku treningu. Reszta ćwiczeń to czysta intuicja(blisko fbw,ale też nie zupelnie),bo tak lubię i tego [...]
[...] ultrabiegow. No i na razie mi sie sprawdza ;) Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym [...]
[...] minut na termoobiegu. Wychodzi identyczne a szybciej i mniej roboty - podpatrzone u chlopakow. Sledzie to swietna rybka, uwielbiam ! Dzis lekki dzien - o swicie silownia, FBW bez angazowania nog, doslownie zero poza chodzeniem. Bardzo prosty i lekki zestaw: 1. Podciaganie nachwyt 3x max 2. Podciaganie podchwyt 3x max 3. WL 3x12 4. WL skos 3x12 [...]
Swietna impreza.. Cos dla mnie, na kiedys :) Poki co, plany precyzyjne, ale takie przelajowki to swietna przygoda musi byc ;) Dzis lekko - FBW bez nog, silowy trening i nic wiecej - bo nogi ciagna mnie jeszcze po wczorajszym biegu, a z kolei plywalnie w poniedzialki zamkniete. 1. Podciaganie podchwyt piatki z obciazeniem, do cc+30kg, pozniej [...]
bejcam3333 Plan do kosza nigdy nie układaj sam !! Dlaczego wybrałeś split z takim stażem ? Dla ciebie FBW "Dieta: Można powiedzieć, ze jest" Jaka ? "+ chce jeszce dodac ze nie robie nog. i w dzien kiedy robie nogi robie cwiczenia na przedramiona i szrugsy dobrze czy nie ?" mam rozumieć że nie wykonujesz ćwiczeń na nogi ? Nogi to podstawa bez nich [...]
Kolejne FBW za mną, kolejny dzień diety - shake proteinowy bezpośrednio po treningu to coś wspaniałego, mm :D Przysiady wykroczne ze sztangielkami x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy [...]
Split się nie sprawdza, ponieważ stosunkowo często muszę jakiś trening opuścić, a ponadto przemęczone konkretne partie to nic dobrego, w mojej sytuacji :( FBW A/B (tymczasowo! bez nóg) 4x podciąganie się na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/głową w [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
