SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Split 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie jeść śmieciowego jedzenia, ograniczam słodycze i alkohol do okazjonalnych imprez. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad/klasyczny martwy ciąg: używam 12kg sztangielek, co do wyciskania,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 344 Data: 2016-01-11 10:33:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    przybrałem 1.5 kg Ogólna budowa ciała się poprawiła. To tak pokrótce. Teraz co dalej ? Czy mógłbym zastosować plan podany na pierwszej stronie? Najlepiej jakby był to plan FBW ponieważ ćwiczenie wszystkich partii ciała na treningu najlepiej mi odpowiada. Moim priorytetem byłyby barki i plecy. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-10-24 17:30:3

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2009-10-24 17:29:11 Liczba szacunów: 0
  • LifUnia początki z siłowymi

    Post
    Ladies SFD

    Ten plan FBW musisz tak wykonywać: 1.Trening 2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam gdzie

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2297 Data: 2014-02-26 20:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2008-01-26 13:44:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    2,10,10,8 Na poczatek Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8 . Unoszenie hantli bokiem stojąc43x12,10,10,8 . Unoszenie w opadzie bokiem 4x12,10,10,8 . Kaptury 4xmax Przedramię: . Sztanga podchwyt, nachwyt po 4xmax Skoro tak bardzo mi zalecacie FBW to czy ktos by mi mogl to w miare dobrze rozpisac? Byłbym bardzo wdzięczny.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2008-01-26 14:37:39 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    i : wspięcia na łydki ze sztangą, spięcia łydek na maszynie Pn – Śr – Czw I tydzień A B A II tydzień B A B Klasyczne FBW. W każdej serii robisz po 8 - 10 powtórzeń. Nie bawisz się w żadne maszyny tylko ćwiczysz wolnymi ciężarami. Ważna jest kolejność ćwiczeń (nogi,plecy,klatka,barki, cała re

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-04-20 18:55:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - zdjecia + ... Prosze o szybka pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czytam i nie rozumiem tego FBW, jakim cudem ma mi urosnac klata skoro wybierajac jeden z treningow a lub b, bede robil na jedna czesc klaty tylko cwiczenia. Moglby mi ktos to wyjasnic? pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2010-09-27 22:55:11 Liczba szacunów: 0
  • Skrócone FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nu oraz niektórych zamieszczonych na stronach poświęconych Starting Strength wychodzi na to że mięśnie klatki pierśiowej i barków ćwiczone są 2 bądz 1 w tygodniu. Czy 1 raz w tygodniu to nie za mało jeśli chodzi o treningi FBW, taki układ 1 w tygodniu zazwyczaj stosuje się w planach dzielonych? Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-12 18:31:15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2009-03-12 18:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej po FbW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, różne odmiany FBW, tzn jakie? No i która odmiana byłaby mi teraz i w dalszych treningach odpowiednia? Pytam tak na przyszłość bo chce mniej więcej rozpisać jakiś plany na przyszlość;) Co do tego rozciągania klaty ćwiczeniami typu rozpiętki to pytam bo mamy zajęcia w szkole na siłowni i nauczyciel od W-f zawsze polecał by po wyciskaniu szt

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-09-25 18:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22

    Post
    Galeria Zdjęć

    pilates wg mnie nie starczy ale co instruktor to są róznice w prowadzeniu zajęć dodałbym po treningach 20-30 min cardio plecy bic czy tric , wg mnie tzreba samemu znaleźć optimum ja lubie np poświęcić osobny dzień na ramiona lub... nie ćwiczyćich wcale na FBW

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 13:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    za dużo ćwiczeń na maszynach za mało na wolnych ciężarach. Po tak długiej przerwie proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu np: push/pull/legs.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-09-26 21:53:42 Liczba szacunów: 0
  • kowalkrk/ nie ma to tamto ...

    Post
    Trening dla początkujących

    zy, że cokolwiek do przodu poszło, choć liczyłem na trochę więcej. Na pewno na plus to, że coraz więcej krążków na sztandze przy przysiadzie i MC. To najbardziej cieszy. Jak już wspomniałem, czuję spory niedosyt. Winić za to mogę tylko i wyłącznie siebie. teraz 1,2 tyg regeneracji i pojadę chyba FBW bardzo podobnym w składzie ćwiczeń do tego HST.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2008-11-23 13:23:13 Liczba szacunów: 0
  • Ekto z niskim teściem. Możliwe?

    Post
    Doping

    eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal Zmienil

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-12-05 16:29:38 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    o 24.całkiem sporo ludzi koło 15 chłopa i 5 kobiet.Bardzo fajna atmosfera do ćwiczeń i dość wyczerpujący trening.Kolega ze względu na to że zaczął wcześniej dzieli, ja dalej FBW po 2 ćwiczenia.U mnie konieczny jest ujemny bilans kaloryczny i ciężkie ćwiczenia aby osiągnąć cel.Mało węgli i tłuszczy to podstawa bo reaguje na nie tyjąc.Do 2 30 nie mo

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 9955 Data: 2015-06-03 11:35:31 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wylicz swoje zapotrzebowanie,pomysl o jakims treningu moze FBW 3x tydzien zebys sie nie zniechecil bo znalezc 3h w tyg to nie problem, uloz diete na potreningu, wrzuc ja tutaj i wtedy dostaniesz rady ktorych chcesz : ) najpierw plan treningu oraz diety - potem rady i korekty zeby bylo sie do czego odniesc bo jak na razie dziennik to chaos i ciezko

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 9955 Data: 2015-09-14 20:41:41 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej trenować?

    Post
    Trening dla początkujących

    hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p Klatka:

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2014-02-20 00:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje POMOCY w zwiazku z moim planem na Mase!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    b je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare cwiczen i bedzie ok co do szrugsow przy plecach mozesz robic z barkami jedni robia tak drudzy robia tak. ps. ogolnie i tak sadze ze na mase jest lepsze FBW od splita. spadam na silke. narka

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-06-17 12:29:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW po przerwie wakacyjnej

    Post
    Trening dla początkujących

    Żarło aktualnie na dobrym poziomie, od początku września odrobiłem 2,5kg Czyli plan który zaproponowałem jest do dupy tak? Jeśli tak, to co będzie lepsze push/pull/leg czy to fbw 2 zestawy na mase. zakładając że jedzenie na dobrym poziomie bedzie? Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-09-21 19:59:11

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-09-21 19:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. 3.71kgx10(PROGRES),71x

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4138 Data: 2008-08-02 18:46:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 2 razy w tygodniu1

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na drążk

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2015-12-26 10:27:58 Liczba szacunów: 0