FBW na

[...] tego od końca miesiąca, (tzn po studniówce;D) zaczynam z ketką mono, dibencozidem i pewnie białkiem. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty, bo coś mi się nie chce wierzyć w to FBW. Kolejne pytania nooba;) 1) Chipsy, papierosy. Obie rzeczy ku...ewsko niezdrowe, wiem.. Ale jak ja je lubię;D Na prawdę muszę ich tak bardzo unikać? Nie piszę o jaraniu [...]

[...] tego od końca miesiąca, (tzn po studniówce;D) zaczynam z ketką mono, dibencozidem i pewnie białkiem. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty, bo coś mi się nie chce wierzyć w to FBW. Kolejne pytania nooba;) 1) Chipsy, papierosy. Obie rzeczy ku...ewsko niezdrowe, wiem.. Ale jak ja je lubię;D Na prawdę muszę ich tak bardzo unikać? Nie piszę o jaraniu [...]

Dzisiajsze fbw polece na tych dwoch zabawkach. Napisze jak sie sprawdzily. Czerwony pre, niebieski intra, brakuje zoltego. Jak styknie to sobie na tym zrobie cyklona we wrzesniu bo teraz mam po 5 porcju to na test wstepny wystarczy.

kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica

Witam właśnie wróciłem na silownie po sporej przerwie 3 lata. W tym czasie zaroslem sporo tłuszczem wiec teraz redukcja. Na ten moment robię FBW żeby sie przezwyczaic. Chce ułożyć sobie dietę ale mam pewien problem, wszystkie wskazówki jakie znalazłem na forum biorą pod uwagę trening w godz popołudniowych a ja jestem na siłowni o 6:30 rano. Nie [...]

To się za FBW weź teraz a potem ew. za splita, FBW pozwoli na ładne zbudowanie podstaw masowo-siłowych.

Nie, tu Ci musze wyprowadzic z bledu, ja po 6 miesiacach na splicie (wiem wiem, jeszcze bardzo malo) zrobile mzmiane na FBW, efekt dobry, jak nie bdb. Szwagier moj FBW robi po chyba 4 latach stazu, wiec jest to plan dla wszystkich. Plan na klatke wydaje sie byc ok.

Za dużo tego i za często. Dlaczego nie wrzucisz klasycznego push/pull na 4 dni tylko kombinujesz z FBW ? Zauważ, że 4 dni w tygodniu zajeżdzasz dolny odcinek pleców i nogi. Kiedy niby mają się odbudować ?

1 Nikt za Ciebie decyzji nie podejmie co robić. 2 trudno ocenić nie wiedząc czy się łatwo zatłuszczasz czy nie na poczatek 30% białka tłuszczy 40 węgli i obserwój ciało 3 też trudno powiedzieć jak poczatkujący to fbw zacznij 4 w treningu FBW jest wszytsko rozpisane 5 mozesz biegać.

[...] czysta, budować budować i jeszcze raz budować 10 kg mięśnia;-) czyli przynajmniej 2 lata ciężkiej systematycznej pracy :-} zniechęciłem?}:-( polecam wielka 3 jako podstawę rozbudowaną o elementy kulturystyczne ale to na spokojnie bo jesteś Świeżak. rozruszaj się FBW( obwodówka) przez 2 miechy, przyzwyczaj stawy, mięśnie a potem przyatakuj;-)

źle mnie zrozumiałeś. Postanowiłem wzorować się na fbw georgu, nie lubię splita. Według Waszych zaleceń będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. W sumie to obecny plan też był lekko z edytowaną wersją fbw od georgu.

brzuch trenujesz na koniec silowni za kazdym razem? ja np. robie fbw 3,4 x w tygodniu i na koniec brzuch

Więc porządkując Będzie ok? FBW A Przysiad tylny 5x 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10 powtórzeń MCNP 4x 8 powt Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x 8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 12 powtórzeń Uginanie ramionze sztangą 3x12 powtórzrń Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 15 powtórzeń plank 2x 45 sec FBW B Wykroki ze [...]

[...] robić przysiadów ze sztangą, chyba że ze sztanga na suwnicy, ale nie wiem czy to to samo co z sama sztangą. A co do tego treningu to już nie wiem czy lepszy będzie FBW czy spilt taki jak pisałeś oraz 3 czy 4x w tyg. Co o tym myslisz? Czytam własnie też o HST, wydaje się sensownym treningiem, może to bedzie lepsza droga?? Nie rozumiem [...]

Czesc, Wrzuc foty sylwetki do oceny i rozpisany trening. Jak cwiczysz na atlasach na silowni a dopiero zaczynasz to proponuje zmienic trening na calosciowy wzorowany na FBW i z uzyciem hantli oraz samej sztangi. Z cwiczen aerobowych zrezygnowalbym na rzecz treningow obwodowych np. 2x FBW + 1x obwodowy - do tego jak pisales chodzisz na basen wiec [...]

Dziękuje Ronin @Ojan-Jakie masz teraz wyniki siłowe i czy kiedyś były lepsze? Były dobre no nawet niektóre więcej niż dobre. Ale co było i nie jest nie piszę się w rejestr.Teraz wyników swoich max nie znam nie sprawdzam za wcześnie poczekam kilka miesięcy i wtedy sprawdzę. W listopadzie czeka mnie pojedynek z @Novyneo i @Magorem w wyciskaniu [...]

Robisz FBW. Ja bym rozumial jakbys byl kobieta, cwiczyl tai-chi, po godzinach yoga + zycie vege, to i FBW bylo by jazzy do kompletu. Ale zdaje sie ze ty chcesz byc twardym s****ysynem, umiejacym kopac i miec mase, prawda ? :) Zajzyj tu: http://www.sfd.pl/MT%2BSW-t455389.html A co do bialka. Jakbys wazyl 40 kg to fakt - 100 gramow byloby idealne na [...]

[...] - 30-45 min Piątek - Ćwiczenia A Sobota - Tabata / w przyszlości raz basen a raz siłownia Niedziela - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa [...]

Rafał przyznał się, że chciał Cię namówić tym tekstem na splita, bo coś mu się poyebało, że ćwiczysz fbw. \-)

Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych to oparłbym trening siłowy na systemie FBW 3-4 razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Same podstawowe globalne ćwiczenia. Do tego marsze na świeżym powietrzu i będzie bardzo efektywnie, oraz zdrowo. Niestety nadciśnienie tętnicze mam więc nie mogę ćwiczyć na full szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Ale z [...]