Plan treningowy do oceny

Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła

Plan treningowy
Poniedziałek
-Klatka
Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5
Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5
Rozpiętki 3x8
-Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3x5
Wiosłowanie sztangielką 3x6
MC 3x5
-Kaptury
Szrugsy 3x5
Wtorek - odpoczynek
Środa
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x5
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt "młotkowy") 3x5
-Triceps
Wyciskanie "francuskie"sztangi siadzie 3x5
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x5
Pompki w podporze tyłem 3x5
-Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x5
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x5
Unoszene sztangielek bokiem do góry 3x5
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x5
Czwartek - odpoczynek
Piątek
-Nogi
Przysiady wykroczne ze sztangą 3x6
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6
Wspięcia na palcach 3x6
-Przedramie
Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x5
Niedziela-wolna
I do tego 3 razy w tygodniu brzuch

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga :70 kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : ok pół roku

Uprawiane inne sporty : akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Raczej nie

Zażywane suplementy : kreatyna

Trening tylko 3 dni

Zmieniony przez - szymon96 w dniu 2010-12-30 12:07:40

Jak wyglądał twój ostatni plan treningowy ?

To, że dasz mniejszą liczbe powtórzeń to nie znaczy od razu, że będzie to plan na siłe.

robiłem ACT

To się za FBW weź teraz a potem ew. za splita, FBW pozwoli na ładne zbudowanie podstaw masowo-siłowych.

Ok dzięki