FBW na

Shivson osobiscie bym proponował cos takiego jak SPAITER czyli FBW dwa zestawy ale ja bym sie skupił na bazie typu 3 ćwiczenia podstawowe plus dwa dodatki jak pojdziesz siłowo w podstawach to bedzie git , a pozniej jak dodasz cwiczenia na male grupy miesniowe tez automatycznie pojdziesz do przodu wiec stała progresja brak zastoju plany tutaj masz [...]

Nie rozumiesz w ogóle na czym to polega... Zajmij się FBW, czemu uparłeś się tak na tego splita ? bo wszyscy tak ćwiczą ?

Czyli robie klasycznego FBW opisywanego np przez georgu, gdzie zachowuje podział na partie, wykonując na każdą jedynie ćwiczenia podstawowe, + wczensiej wspominana kosmetyka. Czy tez wykonuje jedynie ćwiczenia angarzujące jak najwięcej mięśni, bez podziału że teraz robie klatke, a za chwile nogi ? Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-30 [...]

[...] bicepsy i tricepsy tylko w kosmetyce, troche mi to dziwnie wygląda, poniewadz dzieląc kosmetyke jak splita, wyjdzie mi stricte na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na tydzien. FBW 2 zestawy pon A śr B pt A pon B śr A PT B i tak w kółko. Kosmetyke dziele sobie jak splita, jedno ćwiczenie po 3 serie pon klatka i biceps, śr nogi + triceps, pt plecy+ [...]

Najpierw to powinieneś mieć ćwiczenia na nogi, a brzuch na końcu. Bo jak robisz siady i mc to przy tym ćwiczeniu też pracuje brzuch i możesz mieć trudności ze zrobieniem tych ćwiczeń. ACT to obiegówka bez przerw , a w FBW masz przerwy i serie.

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

Jeśli wymiary z profilu aktualne, to: -suple w ogóle odstaw na następny rok -polecałbym zmienić trening na FBW albo SS (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131379243) trening 3x w tygodniu, na każdej sesji trenujesz całe ciało, same wolne ciężary i złożone ćwiczenia, bez izolacji. -Jeśli nie zaczniesz porządnie jeść, NIE będziesz [...]

[...] MC jest podstawowym ćwiczeniem na CAŁE plecy (i dużo innych mięśni "nieplecowych"). Nie sądzę, żeby większość z was dawała przysiad, czy WL na koniec treningu (nie dosłownie, ale większość zrozumie, co mam na myśli ) Po za tym, kilka mocnych serii MC daje niezłego powera na resztę treningu - sprawa niezwykle zbawienna przy FBW.

Pierwszy posiłek - daj więcej warzyw Drugi - brak warzyw Ostatni posiłek - zamień owoce na warzywa. Treningi masz słabe. Zapisz się na siłownię i zrób 3x w tygodniu FBW.

Moim zdaniem plan trochę przeładowany. Jeśli trenujesz dopiero 3 miesiące to ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam trening FBW, ale jeśli chcesz koniecznie trenować partie 2 razy w tygodniu to wybieraj tylko podstawowe ćwiczenia np. PUSH przysiad 3-4s wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie hantli/sztangi na [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

Cel treningowy : rzezba,troche masa rzezba? na poczatku zdecydowanie masa bo z czegos mosisz miec rzezbic,38 w bicepsie to troszke sie napracujesz na poczatek polecam jakiekies lekkie FBW Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:00:16 Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:00:47

[...] od ćwiczenia - Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu - Dla Ciebie najlepszym treningiem będzie FBW - trening całego ciała na jednym treningu - Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3 cykle 4 tygodniowe : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 ( 3 cykle ) POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa ( split, FBW ) 3 lata ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] jesc w granicach swojego zapotrzebowania. na pewno jestes w okresie najszybszego wzrostu wiec zapotrzebowanie masz tez spore. jezli przylozysz sie na silowni do porzadnego FBW niezapominajac o podstawowych cwiczeniach (zobacz w dziale dla poczatkujacych) i do tego bedziesz odpowiedni jadl, zdobedziesz troche miesni, poprawisz sylwetke a [...]

I jeszcze jedno czy z FBW ystarczy to: Serie 15/10/5 3x tygodniowo Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki

Chcialbym zmienic trening na 3 dniowy bo nie zawsze mam 4 dni wolnego a pomijanie co tydzien lub dwa jakiegos treningu mija sie z celem. @Up Dobrze zmniejsze ilosci serii i maszyn bd unikal. Chociaz tylko pare cwiczen na trica i pare na plecy jest na wyciagu weż jeden z gotowych planów z etapu 5 lub 6 i nie kombinuj bo żle poukładałeś to wszystko [...]

[...] błąd na starcie . 5. Przy twoim poziomie który w pewien sposób określają wyniki w podstawowych ćwiczeniach , wcale nie musisz dzielić treningu , tylko ogarnąć 2 zestawy FBW ( chyba że ćwiczysz okresowo ) i za jakieś 6- 8 tygodni przejść na ( wyjątek w treningu dzielonym ) 3 dniowy podział na ruchy PUSH/PULL/LEG - oddzielny dzień na nogi . [...]

Zostałbym przy fbw wybierając skróconą wersje. Może 5x5? NA PEWNO opcja MC i przysiadu jest dobra(jak mogłes odstawić te 2 ćw?) jako triceps dałbym pompki na poreczach, biceps podciąganie podchwytem naprzemienni, wyciąg zamienił na wiosłowanie i dodał łydki.

[...] Gdzie biegasz? Po twardych nawierzchniach czy po trawie/lesie? Jeśli chodzi o trening, to źle dzielisz partie ciała. Masz np barki+triceps, to są małe grupy mięśniowe i mało palą. Albo łącz je z większymi albo zrób sobie któryś z treningów FBW. Zobacz do działu trening dla początkujących i poszukaj np 5x5, jest bardzi fajny na redukcję.