[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg boks Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i ewentualnie dwoma izolowanymi na biceps i triceps. Oto to [...]
[...] / 172 cm / 21 lat / Odnośnie BF, sam nie wiem ile mogę go posiadać nigdy tego nie mierzyłem, jeśli ktoś ma dobre oko to odrazu może strzelić w procent. Zamierzam Trenować FBW 3xPon/sroda/piatek w tym znajde jakis czas na zrobienie brzucha i jakiś aerobów. co do FBW to nic wymyślnego jak fbw sakera, jesli będzie ktoś chciał to tutaj pokaże jak [...]
Witam wszystkich . swoją przygodę z siłownią zacząłem ok. 4 miesięcy temu , w miezyczasie poznawałem swoje ciało , sprawdzałem różne formy treningu ( fbw , split ) tak jak i cele treningowe ( masa / rzeźbę ) w końcu postanowiłem się ustatkować , i tu miałbym kilka pytań , odpowiedzcie mi , czy realne jest budowanie masy mięśniowej , bez budowy [...]
[...] Jestem kierowcą zawodowym i sumie co drugą noc mam nieprzespana, także i z regeneracja różnie bywa ale staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, na początku było to FBW, obecnie jest to Push&Pull. O mnie: Wiek 24 Wzrost 183 Waga 80kg W dzienniku może być ja na razie trochę monotonii.. Mile widziane uwagi od bardziej doświadczonych [...]
Greetings.... Pozwoliłem sobie pożyczyć konto od młodego(tzn. brata), ponieważ mam problem z dobraniem treningu. Jestem w trakcie jednoplanowego FBW. Jako, że niedługo kończę cykl chciałbym wybrać następny. Biorąc pod uwagę, że chcę po nim zarzucić rzeźbę potrzebuje coś na 6-7tyg co dałoby możliwie maksymalne efekty. Co powinienem wybrać: 1. FBW [...]
Witam co powiecie na taki trening 5x5 na powrót do ćwiczeń i jako uzupełnienie siłowe treningów opierających się na kalistenice - głównie drazek i kółka gimnastyczne - > też z czasem chce wprowadzić obciążenie do nich ale na razie samo zwiększanie powtórzeń. Fbw: Przysiad bułgarski 5x5 Rumunski martwy ciąg 5x5 Wioskowanie pendlaya 5x5 Ohp 5x5 [...]
[...] dokładnie zapotrzebowania, skupiłem się na pełnowartościowych produktach, ilości na oko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (pierwszy rok treningów) z artu podwieszonego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squats na suwnicy - 75 bez [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę planu treningowego dla osoby początkującej. Plan ogólnodostępny online, lekko przerobiony ;) 3 dniowy FBW ABC (pn, śr, pt) Ten i wcześniejszy prowadzony w aplikacji którą szczerze polecam - "progression". Monitoruję tu swój progres. Zapis 4x 6-8 oznacza, 4 serie po 6 , na następnym treningu 4 serie po 7, [...]
Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]
siemanko, chciałbym poćwiczyć siłowo 2 x w tygodniu poświęcając treningi muay thai, żeby poprawić trochę swoje mięśnie wizualnie, pomyślałem o fbw - nawet podłapałem pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie [...]
[...] licze makro przede wszysktim :) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epi + meta piramida 8 tygodni 20/10 do 30/30 i skończony w 6 tygodniu enan Opisz swój plan treningowy: FBW 5x5 + FST 7 elementy wygląda to tak przykładowo z pamięci: 1. Przysiady(na każdym treningu) 3x120 2x130 Nogi wyciskanie maszyna 7x przerwy 30s Podciąganie 5xMax [...]
Zostalo mi piec treningow ACT pozniej odpoczynek i mam zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. [...]
[...] ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku siłowego. FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% Po [...]
[...] tak dobrze hehe wydaje mi się jakbym był na masie a nie redukcji. Myślałem, że to ciężka przeprawa z wytrzymaniem bez jedzenia. ---------------------------------- Trening: FBW A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego [...]
[...] podobnym okresie test i stosowali zbliżone dawki suplementów. TRENING i ODŻYWIANIE: Podczas testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale ACTIVLABA - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html w celu konsultacji [...]
Witam! Chciałbym wspomóc swój trening FBW (ciężki ostatnio pod względem obciążenia) kreatynką. Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny [...]
Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]
Panowie robie FBW 3X w tygodniu (pon sro pia) i zauważyłem że robiac ciezki trening w poniedzialek, w srode jest slabiutko:/ i tak sie zastanawiam czy to kwestia regeneracji czy mam regres... W poniedzialek 7 serii WL, 3 serie unoszenie szatngielki bokiem, 5 serii wyciskanie sprzed glowy (to tylko fragment FBW). Dzis jest sroda i nie bylem [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
