brak podstawowych ćwiczeń tj. mc i przysiadu. nie lekceważ ich roli w prawidłowym rozwoju ciała. Split dzielony na 3 w którym partia jest ćwiczona tylko raz w tygodniu to fatalne rozwiązanie wygospodaruj jeszcze jeden dzień i ćwicz wszystkie mięśnie 2 razy w tygodniu albo po prostu zacznij FBW
[...] oparty na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, wiosłowania, ciągi, wyciskania, żadnych wyciągów i ćwiczeń typu rozpiętki. serie zależnie od wielkości partii mięśniowej - 6-10 przy splicie, przy FBW osobiście robię max 3 na duże partie, 1-2 na małe. Trening maxymalnie skrócony. nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbę. pzdr/
Pnowie, potrzebuje pomocy. Otóż przez ostatnie 5-6 miesiecy jechałem ostrą siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak [...]
Gratulacje ;-) Dzięki ! Docięcie niesamowite, poślady coś pięknego ;-) Gratulacje Kamil, miło będzie kiedys razem powalczyć! :-) Dziękóweczka ! Do nadgonienia sporo mięsa mam, ale kiedyś napewno powalczymy :D Smacznego i gratulacje jeszcze raz! Teraz zaczynamy ostrą masę i za rok nie poznacie Kamila, a docięcie nie będzie gorsze };-) Btw, taka [...]
[...] mniej więcej właśnie tak... Raczej więcej niż mniej Zdaję sobie sprawę z tego, że nie Cam nie wygląda tak na codzień ale w końcu na kimś trzeba się wzorować... Chcę mieć małą masę i dobrze wyrzeźbione mięśnie... Moglibyście mi pomóc dobrać odpowiedni plan FBW? Co do diety to raczej jak tu poprzednicy mówili zbyt wielkich problemów nie będzie
[...] rozmach**ę. No i dobijałem negatywami. Z obciążeniem mam właśnie cały czas problem, ponieważ - mimo iż wcześniej miałem do czynienia przecież z siłownią - trenowałem FBW ze stałym ciężarem, dokładałem co jakiś czas. I trudno mi jest utrafić tak, aby się zmieścić w tych widełkach 6 - 12. Ok, czy moglibyście mi obszerniej rozpisać się nad: [...]
Napisze ci jak to wyglada na moim przykładzie, robie FBW 3x w tygodniu, przez pierwsze 5 tygodnii wyciskałem na płaskiej hantlami, teraz od 2 tygodnii wyciskam sztange, też na płaskiej, jak zobacze, że klata przestanie rosnąć, zacznę kombinować ze skosami. Zmieniam też ciężar i ilość powtórzeń, robie na zmiane trening ciężki i lżejszy.
Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]
[...] : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak obciążeń na nogi Zażywane suplementy : aktualnie BCAA, wcześniej Kreatyna i Beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 80kg (brak miejsca na założenie więcej obciążenia [...]
Nie mam zielonego pojęcia o FBW, a jak się okazuje o innych rzeczach tez ;d, wiec znalazłem coś takiego. Co o tym sadzisz i co z tą dietą co napisałem, nadaje się? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x [...]
,,georgu '' czytałem artykuł o FBW postanowiłem go zastosować ale czy moge dodoać np rozpiętke przed ćwiczeniem klaty poniewarz mam za mało obciążenia na gryfie żeby ją wpełni wymęczyć wyciskaniem na płaskiej??
[...] zainwestuj w drazek, chodzby taki montowany w futrynie. Nie widze ZANDEGO sensu katowania bica i klaty 2x tydzien jak reszte robisz 1x tydzien. Moze nogi beda ci lepiej wchodzic 2x w tygodni, ale pewnie nie bedziesz chcial nawet sprawdzac Uwazam, ze nie ma co robic takich eksperymentow z twoim stazem (bez obrazy). I jeszcze raz polecam FBW
Jak dla mnie taki podział z partią raz w tygodniu to średnio, wolałbym zrobić jakieś push pull zamiennie, albo leciał dalej fbw z podziałem na przykład na plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami [...]
Balanar zrozum że nie ejstem wstanie poprawic czegos czego sie nie da poprawic bo ma zle skonstruowany rdzen planu , wiec staram sie naprowadzic na jakies rozwiazanie 1.moze to byc j/w FBW- niechcesz ok 2.moze to byc SPLIT partia 2 x tydzien 3.moze to byc push/pull/legs ale trenuj 3 razy w tygodniu bo inaczej uzyskasz odwrotny rezultat
[...] że jak bedziesz zajezdzał je to je wyrobisz tak to nie dziala jesli cwiczysz SW to coś takiego odpada nastepna sprawa SPLIT to plan dzielony tobie by sie przydałó zwykle FBW bo to zwiekrzyło by efekty na SW SZYBSZE efekty lepsze treningi i nie tak nudne jak przy tym SPLICIE nA BICEPS ROBISZ TYLE samo co na nogi TYLKO porownaj sobie nogi a [...]
pewnie wyjdzie z tego wybitnie dobra i przyciągająca damski wzrok sylwetka . to jest redukcja bardziej na wiosnę, czy na lato? bo do wakacji jeszcze sporo czasu jest, chyba, że chcesz naprawdę nisko z bfem zejść. swoją drogą, czemu jest taka kolejność w tym fbw? myślałem, że powinno się robić najpierw nogi/plecy, klata, barki i reszta. Zmieniony [...]
[...] mocno obciążoną. Wrzuć może jeszcze coś na barki. Poza tym dużo zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych. Może wpadnie ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników/zawodników i Ci lepiej poradzi. Pomyśl też o planach typu BILL STARR lub FBW typowo pod siłę. Na mnie się bardzo fajnie sprawdzają,ale to tak jak pisałem, kwestia indywidualna jest.
Trening metodą oliviera lafaya nie ma sensu z czego w którym i tak znajdują się 3sesje treningowe w tygodniu więc po co mu radzisz robić 2 sesje na siłce a 3 domową metodą przecież to wciąż ćwiczenia całego ciała tylko inną metoda treningową z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Dla osoby nie ćwiczącej myślę, że też wywołałoby przetrenowanie. [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
