FBW na

No okej, zrobie tak jak mowisz. W sumie to chyba skorzystam z mutant massa od brata, tam jest z kilogram jeszcze. Trening 3x FBW i codziennie aeroby na zmiane z siatkowka, ten gainer i dieta na mase- mogloby to tak wygladac? :D

Radziłbym ci zacząć od fbw i przyzwyczaić mięśnie i stawy do ciężaru, popracować nad technika wykonywania ćwiczeń bo na to tez ci dużo zejdzie a na split przyjdzie czas lecz jesli chcesz mozesz zaczac i od splita twoj wybor:)

jak juz dlugo meczysz jeden plan, to zmien go , dostosowywujac go pod priorytety. polecam FBW , jedenm zestaw, a na klatke dasz wyciskanie sztangi na skosie 2 serie, plan 3x w tyg

[...] to wszystko aktualnie. Moge sie mylic bo Cie nie znam ale znam te cwiczenia i wiem ze nie robi sie ich od tak bo sobie zalozylismy. Doradzalbym zaczac klasycznie: ACT, FBW pozniej split a jak nie chcesz tyc to dieta na bliskim "0" bilansie kalorycznym i trening z wieksza liczba powtorzen w serii i mniejszymi ciezarami. Wowczas nie [...]

a jeśli nie chce MC... a jak juz to mogę mniejszym ciężarem?? w sumie 15 powt można lightowo podejść... dlaczego nie można prostowac objaśnij?? Francuz obojętnie jaki prawda?? jednorącz, lub gryfem łamanym za głowy siedząc?? Ps na biceps można modlitewnik jedno rącz w FBW??

Wszystkie izolacje odpadają w FBW a takim jest modliewnik czy prostowanie nóg siedząc. To daj inny rodzaj przysiadu, jak masz w A ze sztangą na barkach to w B daj przysiad przedni. Francuz obojętne. Pzdro

Virenie pozwól jeszcze chwila... przedni sztanga na barkach przed brodą?? syzyfki w fbw moga być?? Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-16 20:10:52

Kruo napisal Ci wszystko dokladnie. Musisz wziasc sie za porzadny trening calego ciala, czyli w tym wypadku FBW a na poczatek na roztrenowanie ACT przez jakies 4 tygodnie. Niby piszesz ze cwiczysz 6 miesiecy ale nie widac tego w ogole. pozdrawiam

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW: 1. przysiad pełny 3x8 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8 3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8 4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8 5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max 7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

Witaj, na biceps jest masa ćwiczeń. Ale przy planach typu FBW czy P/P wg mnie fajnie sprawdza się podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków. Jest to fajne połączenie gdzie dość mocno pracują plecy (najszerszy) oraz biceps właśnie :-))

[...] do Ciebie w ogóle nie będzie pasował, 3 dniowy raczej też... może spróbuj dwudniowego? Znaczy splita, podzielisz ciało na górę i dół na przykład i będziesz ćwiczył... albo FBW dwudniowe. Osobiście nie polecam Ci ćwiczyć więcej niż 2 dni w tygodniu - nie masz po prostu czasu na regenerację w takim wypadku. Szkoda że nie możesz [...]

[...] zrób zrzuty przykładowych dni, by moderatorzy widzieli jak jadasz, opisz co dotychczas robiłeś na siłowni, bo piszesz, że miesiąc masz stażu. A tutaj temat poczytaj co napisał traktor71 podał przykładowy trening FBW, bo taki na początku dobrze byłoby gdybyś wykonywał. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html

W sensie rozpisz plan, bo nie wiem jakie masz ćwiczenia i co warto zamiast niego dać, moze się okazać że pomijasz tylko mc a rezta planu będzie ok już. na plecy mam na chwile obecną MC 4s (A) wiosłowanie sztangą 3S (A) Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 3S (B) ćwiczę FBW A/B/A B/A/B bez MC jest tylko 9 serii na tydzień

spróboj moze zmiany planu na FBW 3 razy w tygodniu i pasowałby do treningu :)

FBW pod Sporty WalkiJakie Sporty Walki? Np. judoka i zapaśnik muszą mieć silne ręce i powinni wykonywać ćwiczenia typu pull - np. podciąganie na drążku i wiosło. Mięśnie które te ćwiczenia rozwijają znacznie mniej przydadżą się uderzanym. Trenującym MMA także się przydadzą.Mam nadmiar tłuszczu...Panie - to dieta z ujemnym bilansem [...]

Ale jest taki problem ... Ten trening FBW jest raczej do robienia na siłowni a ja takiej możliwości nie mam

[...] gimbusow . Na poczatek samo jedzenie wystarczy , tylko z glowa , poczytaj po dzialach odzywianie itp . Plan - kitowy , chcesz ogarnac splita , a polecam Ci splita bo z FBW nie ma tej zabawy i pompy , a zawsze mozna zmienic . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Masz [...]

A co mozna robic na FBW 15-10-5? Mase Ile razy w tygodniu?

przy takim stażu progres siłowy powinien jeszcze szybko postępować, w takim wypadku doszukuj się najpierw problemów w aspektach diety i regeneracji choć jeśli masz przeładowany trening to też będzie kiepsko - zakładam że i tak najlepszym rozwiązaniem okaże się FBW abyś mógł spokojnie budować fundament - potem przyjdzie czas na split-a

AhA nikt mi nie powiedział co myślicie o FBW i zamiast 3 to 2x w tygodniu i na macie śmigam 3xw tygodniu ;)