-16kg, brak efektów

1.Dociąganie z odst x 30 1.Orły góra x 25
2.NN – suwnica x 30
3.Wyciskanie x 30
4.Orły góra x 30
5.Dociąganie hantli x 30
6.Wyskoki z wyrzutem + hantle x 30
7.Wstawanie ze skłonem przy drabinkach x 30
8.Orły dół x 30 7. Orły dół x 25
9.Spięcia – mm brzucha x 30
10. Przysiady z talerzami x 30
11.Poziomki x 30

----------

1.Zgiecia dłoniowe x 20
2.Ściąganie drążka x 20
3.Przysiady na jednej NN x 15/NN
4.Unoszenie RR do poziomu przodem x 20
5.Wyciskanie francuskie zza głowy x 30
6.Unoszenie przedramion - biceps x 15/ RR
7.Unoszenie NN na ławce z hantlem x 30
8.NN- suwnica x 30
9.Dociaganie hantle x 30
10.Siady z leżenia x 30
11.Unoszenie sztangielek nad głowę x 20
12.Przysiady ze sztangą x 25
13.Wyciskanie sztangielek siedząc x 25
14.Scyzoryki x 30
15.Dociaganie z odstawianiem x 30
16. Zgięcia grzbietowe dłoni x 20


Ogólnie rzecz biorąc, to cały na biegach owijam sie pasem (taki na szybsze spalanie)

Zmieniony przez - qomic w dniu 2012-03-20 16:34:08

Ten pas Ci nic nie da , ten pas wypoci tylko wodę podskórną , która w bardzo szybkim czasie się uzupełnia. Także możesz biegać i bez niego bo nic on nie wnosi.

czemu tak duzo powtorzen?

Bo robię małym ciężarem- wycisk np 28/30kg

tego sie domyslam ale po cholere? skoro biegasz inne dni, popracuj na silowni z wiekszych ciezarem. Niech to beda zupelnie inne treningi, dodatkowo wtedy moze jakies miecho wskoczy

A co z brzuchem? Waga do ilu ma zejść? Na początku diety liczyłem na 78kg, ale te 2kg chyba nie dadzą płaskiego brzucha..

ciezko powiedziec, lustro prawde Ci powie...jak nabierzesz troche masy miesniowej to i przy 90kg mozesz miec krate na brzuchu...

Jestem bardzo zdeterminowany żeby zgubić ten brzuch, jakieś ćwiczenia są? Wagę dalej będę zrzucał, ale jako + będę wykonywał jakieś ćwiczenia

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW:
1. przysiad pełny 3x8
2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8
3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8
4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8
5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8
6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max
7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

W talii masz o 2 cm więcej niż ja a ja jestem patykiem. Więc o co chodzi?