2.NN – suwnica x 30
3.Wyciskanie x 30
4.Orły góra x 30
5.Dociąganie hantli x 30
6.Wyskoki z wyrzutem + hantle x 30
7.Wstawanie ze skłonem przy drabinkach x 30
8.Orły dół x 30 7. Orły dół x 25
9.Spięcia – mm brzucha x 30
10. Przysiady z talerzami x 30
11.Poziomki x 30
----------
1.Zgiecia dłoniowe x 20
2.Ściąganie drążka x 20
3.Przysiady na jednej NN x 15/NN
4.Unoszenie RR do poziomu przodem x 20
5.Wyciskanie francuskie zza głowy x 30
6.Unoszenie przedramion - biceps x 15/ RR
7.Unoszenie NN na ławce z hantlem x 30
8.NN- suwnica x 30
9.Dociaganie hantle x 30
10.Siady z leżenia x 30
11.Unoszenie sztangielek nad głowę x 20
12.Przysiady ze sztangą x 25
13.Wyciskanie sztangielek siedząc x 25
14.Scyzoryki x 30
15.Dociaganie z odstawianiem x 30
16. Zgięcia grzbietowe dłoni x 20
Ogólnie rzecz biorąc, to cały na biegach owijam sie pasem (taki na szybsze spalanie)
Zmieniony przez - qomic w dniu 2012-03-20 16:34:08