Nie probowales nigdy FBW ani HST? Jak nie to proponuje sprobowac Dobrze jest zmieniac metody treningowe, a ty jak narazie bazujesz na splitach Mysle, ze dobrym wyjsciem bedzie zmienienie metody wlasnie na plany calosciowe Pozniej np powrocisz do splita itd zdr.
Zauważyłem, że mam nogi większe/silniejsze niż reszta + lekko mnie jedno kolano pobolewa, jakbym chciał je odpuścić na miesiąc/dwa, to te fbw jakos zmodyfikować czy lepiej jakies poszczególne partie robić w osobne dni? Jeśli pobolewa to zluzuj ten trening nóg. Na przykład obetnij ilość serii lub ciężar na treningu, ale nie rezygnuj, jeśli to [...]
Więc wymyśliłem coś taki plan FBW CEL MASA !!! 3 dni w tygodniu poniedziałek, środa, piątek A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE [...]
1. wywal chleb dodaj płatki owsiane + oliwa 2. dodaj oliwe 3. na ch**j ten ryż? 4. na ch**j ten ryż? 5. jakiego ryżu? 6. wywal ser dodaj mięcho, nie troche węgli tylko dużo węgli 7. dodaj oliwe Co do treningu to FBW+aero+interwały
Co do planu to sam go rozpisałem i myślałem że będzie to FBW AB. Nad techniką pracuję cały czas, dodatkowo oglądam filmiki na youtube jak instruktorzy wykonują ćwiczeni. Postępy w związku z tym jakieś są bo lepiej czuje mięśnie niż na początku ćwiczeń. Wracając jeszcze do planu to jakoś w A i B umknęło mi ćwiczenie na triceps. W planie A jest to [...]
Pompki dają b.duzo na początku nic nie zmieniaj tylko wykonuj je normalnie- w miare nabierania wpracy dociążaj ciało np. wkładając do plecaka cięzkie przedmioty. Wtedy jest większy bodziec i powinno ładnie rosnąć. pozdrawiam. co do skróconego FBW to myślę także ze to jest jedyna i najlepsza droga w waszym wypadku.
[...] pol godzinie duzy posilek. Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie mniej, tak jak koledzy mowili, oblicz zapotrzebowanie, tak aby dostarczac troche wiecej kcal itd... Trening moze byc rownie dobrze FBW, bo nigdzie nie jest powiedziane, ze dzielony, jest typowy na mase itd powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 17:05:29
no chlopaki dzisiaj robie FBW zobaczymy jak bedzie z siłą :D pamiętam że miałem takie okresy w życiu że przez pół roku nie napiłem się więcej niż piwko czy dwa ... no ale i życia z ludźmi nie było procz tego na siłowni ... nie wiem no trzeba to jakoś tak poukładać żeby złapać równowagę, tak jak pisał kolega wyżej : nie popadać w skrajność bo każda [...]
QUEBLO, dlaczego twierdzisz, że to za dużo? Robiłeś w sumie jedynie z masą własnego ciała, to troszkę inaczej niż założyć obciążenie tak duże by robić np. maks 3 powtórzenia i powtarzać tyle by osiągnąć 100 powtórzeń. Upadek też nie nastąpił szybko bo to dopiero 14 seria jeśli leciałeś o 1 powtórzenie wyżej. Według mnie, jeśli pociągnę tak do [...]
ja trenuje po koło 2h, 4x tygodniowo. spodobały mi się serie gdzie zdejmuję obciążenia i robię na maksa. wykorzystuję to po kilka serii w każdym ćwiczeniu. pierw dochodzę w normalnych seriach do już wymagającego ciężaru i potem robię 3-4 serie tak, że robię tyle ile mogę powtórzeń i zdejmuję obciążenie. z samego podciągania wczoraj zrobiłem koło [...]
Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/ Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW? 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy 6. Podciaganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17
[...] przez pierwszych 6 dni diety aktywność fizyczna to tylko rowerek treningowy (rano na czczo 25 minut i po południu 45 minut) w 7 dniu dodałem do tego trening na siłowni wg FBW 3 razy w tygodniu (w dzień siłowni nie ma aerobów), po obserwacji organizmu oraz jak wyglądał trening na siłowni, mogę powiedzieć że po 10 dniach już jest wszystko OK, [...]
nadgarstek 18,2 cm :P mam długie łapy :D ogólnie teraz testuje FBW wszystko ładnie idzie na + diety nie trzymałem za bardzo bo apetytu nie miałem chwilowo chyba się zakochałem haha ale już wszystko wraca do normy i mogę masować Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-11-27 09:50:47
[...] z obciążeniem (4x2,5kg/ 4x2/8x1/4x0,5/), drążek z możliwością regulacji na wysokość czubka głowy, pasa i połowy ud. piłka rehabilitacyjna. Jak na razie planuję dociągnąć FBW do końca roku z treningami 3 razy w tyg, potem z tydzień przerwy i od stycznia zacząć już konkretniejszy split. Może zakupię jeszcze jakąć sztankę i trochę obciążenia, [...]
a więc tak... na początek zaproponowałbym ci zmienić plan na FBW. poczytaj. jest bardzo dobry dla osób początkujących. a co do planu: klatka: zmieniłbym to tak: wycisk płaska3-4s, wycisk skos 3s, i rozpiętki 3s. ewentualnie dołożył lub zamienił dipsy na wyciskanie poziom. plecy: MC daj na początek 3-4s, dobrze by było jakbyś miał drążek albo miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Byc może to nie brak motywacji a tzw. słomiany zapał. Warto dużo o tym myśleć i się nigdy nie poddawać. Co do planu widze, że masz problemy z kręgosłupem więc nie wiem czy FBW będzie dobre. Ale może warto o nim poczytać w tematach podwieszonych. I na koniec, czy będa efekty czy nie to zalezy od Ciebie bo sukces przed wysiłkiem jest tylko w [...]
Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]
No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj tutaj o Fbw co do krety w treningowe bierz tak DT: * rano na czczo 5g, * po treningu 5 gr, DNT: * rano na czczo 5g, * w okolicy godzin treningowych z DT - 5g. lub tylko rano na czczo jesli nie rosniesz cos w diecie jest nie tak lub jej brak Zmieniony przez - yamek w [...]
Od kołyski aż po zgon - tam gdzie trening TAM NASZ DOM! SPAM
