FBW na

Robiąc serie z ciężarkiem 5kg na pewno dużo nie osiągniesz. Obciążenia za mało na FBW więc split 2x w tygodniu będzie odpowiedni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

[...] prosze o pomoc i uwagi Cieżko w tej sprawie coś doradzić, bo nie wpsomniałes o twoim stażu. Jak chcesz poświęcać 3 dni w tygodniu na siłke to lepiej trenuj obwodami, albo na podstawie schematu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skoro chcesz rzeźbić, to za mało brzucha w tygodniu zapodałeś.

Viren mam takie pytanie : Dyskutowałem ostatnio z trektorem71 na różnych tematach i odradził mi doradzanie bica i trica w ćw FBW,ponieważ pracują one równie intensywnie w innych ćw.

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, [...]

Przeładowane wszystko , skup się na głównych wielostawach , 4 dni treningowe na twoim poziomie w zupełnosci wystarczą . Push Pull Push pull lub może jakaś hybryda typu Push pull legs /Fbw

Również myślę, że plan jest przekombinowany. Zbyt dużo w nim wszystkiego. Rok treningów to ciągle osoba początkująca. Z tego też względu osobiście bym skupił się na podstawach, czyli ćwiczeniach wielostawowych/złożowych i wzmacnianiu w ten sposób jak najwięcej różnych partii mięśniowych, holistycznie, czyli bazując na siadach, ciągach, [...]

Wydaje mi się, że doskonałą propozycją dla Ciebie bedzie trening każdej partii na jednej sesji treningowej- FBW 2-3 razy w tygodniu taki trening i powinno być dobrze. Treningi siłowe i sambo musisz uwzględnić w diecie- tak by rosła masa. http://www.sfd.pl/temat357748/ POZDRO

To wyglada na nieudany split partia 2x w tygodniu. FBW,HST lub split partia 2x w tygodniu dla ciebie dobre rozwiazanie. Jelsi sie juz zdecydowales na tego splita to poczytaj dokladnie art o tym i dopiero bierz sie za ukladanie planu i korekty gotowcy hdobrych planow bo nie bardzo ci to wyszlo.

1ml to objetosc a nie stężenie, zawsze podajemy w stezeniu czyli w przypadku propa np 100mg e2d/ 150mg e2d. To cos ci słabo polecił ten mostek co 3 dni 125mg. O ile sama wartosc 100-125 bylaby okej ale podawana co 5-7-10 dni a nie co 3 ;) A wartosc dobieramy na podstawie badania, tj robisz iniekcje 24h po robisz badanie, wynik testosteronu ma byc [...]

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]

Zła kolejność... zaczynaj od największych grup mięśniowych do najmniejszych czyli: Nogi, plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps Nogi, plecy klata 3 serie na każdym treningu a na mniejsze barki , biceps , triceps 2 serie na każdym treningu... a teraz znajdź na forum atlas ćwiczę i ułóż z jego pomocą plan Fbw;) pozdrawiam;)

Poczekaj na kogoś z TT, ja jestem zwolennikiem FBW, ale ogólne uwagi: 1) Monotonia jeśli chodzi o zakres powtórzeń. Daj w jednym ćwiczeniu 5-8powt, w drugim 9-12 i ew. w trzecim daj 13-15 powt. Czyli na przykład: wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 5-8powt, wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie po 9-12powt. i rozpiętki na ławce skośnej 2 [...]

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

przed chwilą przejrzałem artykuly z forum i jenak postanowilem zrobic fbw 3x w tygodniu cos takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s8-12lub plaska nie wiem na co sie zdecydowac Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s8-12 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s8-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s8-12 - wiosłowanie sztangą 2s8-12 Nogi: - [...]

[...] informuję , że nie chcę splitem trenować obecnym , gdyż jakby popatrzeć wstecz lepiej trenowało mi się ćwiczeniami wielostawowymi. Rozumiem , że w większości dieta kuleję itp...ale ja chyba jednak przerzucę się na push/pull albo FBW a,b. Z góry dziękuje za pomoc - jutro napisze co i jak :) Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 21:37:32

znajdz jakis gotowy plan fbw (duzo ich na forum) oparty na cwiczeniach wielostawowych i sie go trzymaj

Od 2 miesięcy się rozciągam gdyż planuję wrócić do treningu kickboxingu, a od miesiąca kiedy wróciłem do treningu na zakończenie porządnie rozciągam się. FBW może faktycznie warto by było zacząć, jednak najpierw muszę wrócić do siły sprzed 2 tygodni, bo nie będę trenował 5kg na biceps.. ;)

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zaczynałem planem FBW okolo 8-10 tygodni, potem dlugo cwiczylem splitem, 2 krotnie podszedlem do hst- 6 tygodni i teraz chce znowu zaczac splita. [...]

bez sensu ta kratyna teraz.. w takim razie radzę zrobic teraz WŁASCIWI FBW 3x tydzien bądz plan kazda grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x [...]

Na początek FBW, split jest dla bardziej zaawansowanych.