FBW na

Mono już brałem z tym, że tak jak to początki - mono brałem, diety 0, trening jakieś cienkie fbw więc i efekty bardzo nikłe. Myślałem o takim zestawie Universal Nutrition - Storm + Shock therapy, zależy mi na tym żeby mieć więcej energii na treningu. Z tego co widzę to storm i shock mają bardzo dobre opinie. Wolę teraz wszystko dobrze zaplanować [...]

Hej;) Wchodzę na pierwszy cykl na masę (FBW) i po treningu chce biegać 10-20 minut (tak aby całość trwała 1:30). Po prostu nie chce złapać za dużo tłuszczu, a że organizm spali zapasy energii na treningu siłowym ten krótki bieg powinien spowodować spalanie tłuszczu. Polecono mi, aby przed biegiem brać dawkę BCAA (1g/10kg masy??). Czy to dobry [...]

Witam chce sobie kupic kretę po raz pierwszy, cwicze juz pare miesiecy, dbam o to co jem, cwicze fbw 3xtyg chwalicie tutaj vitalmaxa i tym tez sie pokieruje ale powiedzcie jeszcze: czym rozni sie VITAL MAX Creatin od VITAL MAX Creatine Classic? Takie produkty sa we wroclawskim sklepie do ktorego planuje sie udac tylko nie wiem co wybrac, ten [...]

myśle,że skoro lubisz trening FBW a masz go już za sobą,spróbuj HST,też na każdym treningu ćwiczysz całe ciało,ale są róznice w tych treningach które mogą Ci dać dodatkowe bodźce do rozrostu,możesz też spróbować metody FBW 15-10-5.Pokombinuj poprostu żeby trening nie był monotonny dla Twoich mięśni

[...] :) Jutro wyjeżdżam. Założyłam dziś paski przy MC na prostych nogach i było o niebo lepiej. Miskę wsadzę trochę później. Oto jest później :) Zaczęłam sporo myśleć o treningu FBW i o ile się nie mylę to powinny to być ćwiczenia podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem [...]

[...] i podnoszenie nóg leżąc i nożyce itp. To są raczej na siłę i rzeźbę. Żeby odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam [...]

meverick edytuj posty!!! do autora na fbw 5x5 za slaby jestes? nonsens, nie za duze ciezary, poczytaj o technice i jedziesz jesli mowisz jak jest, to rozgrzej miesnie act 2tyg i potem bazuj na zlozonych cwiczeniach, czyli swietnym rozwiazaniem jest fbw 5x5

Ok THX. Szczerze myślałem ze FBW będzie trochę za "lekki" ale jak się okazało jest dobry. Nie czuć za bardzo pompy na poszczególnych partiach jak przy SPLICIE ale zmęczenie jest.

Ja na FBW pare razy wiaderko wypelnilem tym co w zoladku mialem fajna sprawa

Hmm chyba ja przystopuję z progresją, boję się o swoje stawy Bleeeh, żartowałem Dopiero co zacząłem po dłuuuugiej przerwie. Ale kurde skrócone FBW rządzi, zamiata i w ogóle. Na MC i przysiad nie mam obciążenia już żeby swoje maksy sprawdzać, ale w WL zrobiłem progres o ok 10 - 12 kg w te 5 tygodni Z masą gorzej, ale ważne że to dobra masa (nie [...]

FBW- monotonne, ale dobrze idzie. split- "zatwierdzony" przez moda, coś poszło dobrze , a coś slabo. Zdecyduj się na coś, i po problemie, co z tego że doradze splita (bo tak bym zrobił ) jak wejdzie ktoś inny i poleci full body. Co wtedy zrobisz? poczekasz aż wejdzie kolejna osoba i powie co innego?

Waga rano 83,8kg 2442kcal / B 155g / T 89g / W 249g Planowany trening fbw w domu z kettlebellem 16kg Posiłki dzisiaj średnio Ale luzuje sobie z premedytacją. Kcal mimo to na lekkim ujemnym bilansie 1) dwie bułki z twarożkiem i sopocka 2) owsianka proteinowe z malinami 3) 7days i kawa z mlekiem 1,5% 4) spaghetti z mięsem wolowym 125g sos wlasnej [...]

[...] panderek ale jest strasznie mało tłuszczy. Wrzuć do twarogu jakąś oliwe albo zmieniaj ją z wędzonymi rybami jak masz hajs. Crossfitem nie przybierzesz na masie. Proponuje FBW albo splita. Choć postawiłbym na FBW @edit i jak masz mało białka, śmiało dorzucaj jaja. Wchodzą jak nie wiem co a warto je jeść - są bardzo bogate. Zmieniony przez - [...]

[...] : ok. 7 miesięcy (z małą przerwą) Uprawiane inne sporty : wf (bieganie, piłka nożna, siatkówka, koszykówka i inne) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (kupuję kreatynę i gainera jak wystartuję z nowym treningiem - FBW)

[...] do maratonu, nawet na "rookie" jest absorbujący. pozdro Cykl na którym teraz jestem trwa jeszcze dwa tygodnie, potem prawdopodobnie będę dalej ćwiczył, lecz z mniejszą objętością i intensywnością - ale sam jeszcze nie jestem pewien jak to będzie wyglądać, może PUSH/PULL 2xweek, może FBW 2xweek. Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2012-12-12 10:30:01

co w z tym fbw ja po nim zaprzeproszeniem*****a czułem ;/ dopiero na spicie wszystko zaczeło rosnac jakbys ogl mi bardziej sprecyzowac ilosc seri i powtorzen w fbw i cwicznia jakie powiny byc bo moze w tym tkwil wtedy problem

jakie nawalone fbw ja nie lubię takich przekombinowanych wolę już A i B tylko. I tak przykładowo: A siady 3-4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłow sztangą 3s wyciskanie na bary 3s podciąganie na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż [...]

na mase jest najlepsze fbw. suple po co? masz wsytarczajacy sprzet by pocwiczyc fbw. lydki na koniec treningu

[...] paczke z dwutaktu czy narzutu, w sumie niewiele mi brakuje, ale wstyd troche, zeby nie dac z gory majac 184cm. Dlatego mysle ze najpozniej w maju zrobie jakis plan 2xtyg trening sila +dynamika plus cos na gorne plecy, klatke i lapy 1x tyg. Taka hybryda FBW i treningu na wyskok. Ot taki cyklik 5-6tyg, zeby zobaczyc jak to dziala na mnie.

Jeśli chodzi o FBW to rozpisałem coś takiego: FBW (2 zestawy) Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]