BLOG Redukcja pod boks

Dziś nie liczyłem bo urodziny siostry i obiad u mamy :D jutro tez nie licze ;) ale wracam od poniedzialku.

Jestem w cięzkim szkou mimo ze poniosłem kcal i węgle i tak udało sie zbić 0,8kg wagi, a wczoraj jadłem dużo węgli w tym i na kolacje czego zwykle nie robie tłuszczu pewnie w zwiazku z tym jeszcze więcej. Dzis też nie licze bo wyjscie na miasto, ale nie znaczy to ze oleje wszystkie posiłki bo na sniadanie przykładowo jajecznica z 3 jaj i 2 suche tosty (1,5 całego jajka i 1,5 samego białka :D robiłem na 2 osoby nie jestem az takim magikiem rozdzielania zółtek na pół :D

Podsumowanie i porównania 9 tygodnia w stosunku do 8
Waga 84,2kg (-0,8kg)
Pas: 84 (-1)
Ramię:38,6 (-)
Udo:60 cm (-)
Klatka: 106 cm (+1cm)

Treningi
3x boks w klubie
1x Bieg 30min dystans 4,7km tętno 138 bpm
2x Siłownia

Pełna regeneracja, sobota i niedziela od poniedziałku dokładam 2 treningi boksu w domu i skracam bieganie czasowo a moze i nawet ilościowo, siłka docelowo 2x ale fbw zamieniam na dziwny split, tak żeby siłownia nie przeszkadzała mi w regeneracji dosłownie tylko na podtrzymanie

Trening A
3x5 Martwy
5x5 Wyciskanie na ławce
5x5 Podciąganie


Trening B
5x5 Przysiady
5x20 Brzuszki
5x10 Korona karku
5x20 Odwrotne rozpiętki na gumie
5x10 Szrugsy

Na pewno planuje tak przerobić cały marzec, na boksie robimy też zawsze raz w tygodniu stacje wytrzymałosciowo-siłowe
także dochodzi jeszcze sporo wykrokow z kettleami, wznosy hantli bokiem,bruzchow, i kilku innych cwiczen na barki, zobaczymy jak sie bede czół i w kwietniu albo zmiany albo kontynuacja

2223 kcal / b162g /t78g/w215g

1km rozgrzewki i 3 interwały x1km (czasy 4min/4:34/4:44)

trening w klubie

Waga w pon skoczyla po weekendzie na 85,1 kg A dziś pokazała 85,5kg mimo że wczoraj były trzymane sztywno posiłki. Pewnie woda.

Dziś planuje lacznie10 rund na worku i walki z cieniem w domu

1.praca nóg
2.Jab
3. 1-2 , 1-1-2 , 1-2-2 , 1-1-2b
4. 1-2-3 , 1-2-3-4b-3

5. Runda na piłce tenisowej

6. Jab
7. 1-2-2
8. 1-1-2b
9. 1-2-3
10. Mix

Kombinacje które chce tyrac jutro na sparingach

2096kcal / B 132g / T 80g / W 203g

Trening tak jak pisałem 10 rund w domu

Metabolizm masz rozkręcony już

W jakim sensie rozkrecony? Że dużo spalam czy że się pop******il xd dziś był ostatni trening klub zamykają puki co do końca miesiąca, siłkę pewnie też. Dobrze że mam sprzęt w domu. W sklepach u mnie masakra mięsa nie kupisz najwyżej ryby :D

2270 Kcal/ B 127g / T 70g / W 284g
Trening boksu w klubie

Waga rano 83,8kg
2442kcal / B 155g / T 89g / W 249g

Planowany trening fbw w domu z kettlebellem 16kg

Posiłki dzisiaj średnio Ale luzuje sobie z premedytacją. Kcal mimo to na lekkim ujemnym bilansie

1) dwie bułki z twarożkiem i sopocka
2) owsianka proteinowe z malinami
3) 7days i kawa z mlekiem 1,5%
4) spaghetti z mięsem wolowym 125g sos wlasnej soboty pomidory z puszki cebula itd
5) domowe quritto z serem i sosem bbq 200g kurczaka 1 tortilla

Jakby się czepiać to do bani rozkład tłuszczy zupełnie. I zdecydowanie praktycznie brak warzyw i owoców, białka 1,84 g na kg mc więc na moje oko jest ok. Wczoraj gorzej bialko ale lepiej całą reszta bo i był łosoś i były kapary,pomidory,papryka A i na banana przed treningiem znalazło się miejsce

No i zaliczona wtopa bo zaplanowanego treningu nie było xd trudno zrobię jutro , dieta na szczescie dowieziona do mety :D

Edit jak otworzłem piwo 8 minut po 24 i kalendarz pokazuje juz piatek, to piwo wliczam w kolejny dzień nie :D?


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-03-13 00:12:36

Możesz podzielić na pół %