1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jeden 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
FBW Seria A Klatka: wyciskanie na ławce 15-12-10 Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12 prostowanie nóg w siadzie 15-12 Plecy: ściąganie drążka w siadzie 15-12-10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Triceps: Francuskie leżąc 15-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 15-12 Brzuch: Wedle uznania Seria B Nogi: wypychanie kolan w [...]
[...] graczami. Kwestia w tym żeby odpowiednio ten trening dobrać, rozłożyć w czasie i właśnie dlatego proszę o pomoc - bo sam nie wiem czy dalej cisnąć 5X5, czy po prostu ułożyć jakiś trening na niskich zakresach z elementami dynamiki, czy też na jakiś czas przejść na kompleksy sztangowe, czy może to pomieszać - 2 razy FBW+1 raz kompleksy.
[...] ale to nic specjalnego. Chyba 60 powt a nie serii po za tym. Jest to plan domowy z tego co widze a tu mamy przeciez dostep do siłowni. Ogólnie skorzystaj z gotowych planów FBW dla 3 dni, do tego odstaw to A6W - o wiele lepszy jest ABS. Kiedy będziesz miał rozpiske planu to w dni treningowe rób sobie ABS (z początku 3x w tygodniu, potem 4 i w [...]
[...] prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! na duże partie max 12 serii na małe 9 . Od 12 do 8 [...]
[...] sztangę chwytasz węziej niż na klatkę byś ćwiczył i machasz uginając łokcie i przenosząc ciężar za głowę ( przy tym czuć jeszcze jak brzuch pracuje) Ćwiczę tym planem FBW drugi miesiąc i postępy są ogromne w sile (teraz na serię na klatę ćwiczę 75kg na płaskiej i 70kg na skosie, a max co wziołem to 100kg, ) przeskok ogromny w sile, w masie [...]
Ok rozumiem, o 9:00 cw bo mam wolną siłke a do FBW miec najlepiej wszystko pod reką :), zdrowy jestem poprostu przez zawziecie do siłowni bo takie same uczucie miałem kiedys na WF jak biegłem na 1 km i przy końcu z całych sił biegłem i to jest przemeczenie organizmu.
Napewno dobrym impulsem bedzie odmienny trening niz split, czyli tak jak mowi Hades FBW. Tymbardziej ze mozna je stopniowo modyfikowac i w trakcie jednego cyklu trening urozmaica sie tym samym ciagle szokujac miesnie. Zaczynajac wielce skroconym planem 3-4 ćw, pozniej dorzucajac sobie jakies dodatki np.ramiona. Z czasem zmienic forme powtorzen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma nog w planie. Zaczynasz od najwiekszych do najmniejszych partii, w planie FBW same najbadziej zlozone cwiczenia. Plecow takze nie widze w planie. Na kazda partie dajesz jedno cwiczenie, ewentualnie na plecy i nogi po dwa. Przedramion i lydek nie musi byc w planie na poczatku. Zacznij od ulozenia diety najpierw najlepiej.
Dieta wstępnie ok, to się okaże z czasem czy jest za mało czy za dużo kcal. Makro mogą być. Aero ok Trening- fbw dobry wybór, ale ja na początek widziałbym głównie wielostawy. Etap II albo Etap III http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] klatę może jakieś tam 80kg, do zaawansowanych nie należy. Poza tym, by osiągnąć siłę, no i masę przy tym, potrzebuje pracować na stosunkowo wysokich obciążeniach, co z kolei wymaga techniki, którą ciężko dobrze opanować, jeśli robi się jedno ćwiczenie 4 razy w miesiącu... Krótko mówiąc, poczytaj o splicie partia 2/tydzień, albo konkretnym FBW.
volvo93 słaby przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie [...]
Dzień pierwszy, konkretnej michy i suplementacji Do rzeczy Dzień wolny od pracy, spacer z córką, kilka spraw do załatwienia. Wdarł się ból barku, jestem na 100% pewien że to nieprawidłowa technika przy wyciskaniu hantli na ławce. Doradźcie proszę, jak dokładnie skupić się na mięśniach klaty? Robię retrakcje łopatek, i łokcie lekko przed linią [...]
Kilka dni przerwy, odpoczynku, wolnego od pracy. Dziś czeka kilka obowiązków do wypełnienia lecz po 15 będzie czas wolny. Dzisiaj w planie standard FBW Przysiad 3x 10p Podciąganie 3x max Klata ławka 3x 10p Odwrotne pompki 3x 15p Biceps 3x 15p Żołnierskie 3x 10p Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało [...]
[...] popełniałem błedy w cwiczeniach teraz jest już lepiej wiec błędów sie nie wystrzeżesz. Po trzech miesiącach to długo. No ale ten błędów nie robi co nic nie robi. A z FBW nie przesadzaj bo napakowana panienka zbyt ładnie nie wygląda. Najważniejsze dużo biegaj i ogólno-rozwojówka. Chyba, że chcesz być "pakerkom":P Jasne. Ale [...]
[...] popełniałem błedy w cwiczeniach teraz jest już lepiej wiec błędów sie nie wystrzeżesz. Po trzech miesiącach to długo. No ale ten błędów nie robi co nic nie robi. A z FBW nie przesadzaj bo napakowana panienka zbyt ładnie nie wygląda. Najważniejsze dużo biegaj i ogólno-rozwojówka. Chyba, że chcesz być "pakerkom":P Jasne. Ale [...]
fbw robiłem 6 tyg jak zaczynałem cwiczyc na siłowni to jest od konca czerwca do sierpnia. od tamtej pory jade treningiem dzielonym na partie. a od stycznia mam treningi juz po 4 dni w tyg nie po 3
[...] kanapeczka. Między posiłkami tez coś tam jem najczęściej to co na śniadanie, czyli płatki. Ogólnie jem dużo ale strasznie to ze mnie szybko schodzi ;D Jeśli chodzi i ten FBW to trochę chciałbym mieć więcej tych ćwiczeń. Jestem energiczny ale nie do przesady. Chciałbym mieć jakiś plan na wszystko od bicepsów,tricepsów po łydki, uda. Chce [...]
