SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Dziennik SylwiaKK

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy dzień jakiś taki nijaki. Tak samo miska:P nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi stojąc(10,10,8,8

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6125 Data: 2017-05-24 19:09:48 Liczba szacunów: 1
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    itp.Nie jestem stabilny; p. Mam do dyspozycji ławeczkę sztangę samoróbkę i hantle. Moge robić -wyciskanie płasko. -rozpietki -jakies wziosy -cwiczenia na barki. Stane na tych nogach kombinować coś z ławką i tak dalej Mam troche ograniczone możliwości jak na ten czas. FBW/splitem co to ma być xD Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-10 14:51:26

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2009-07-10 14:50:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW czy Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszyscy mowia ze jak poczatkujacy to FBW ale od czego to zalezy wiem juz duzo na temat samego FBW i splitow mam staz ok. 5 miesiecy... wiec jestescie pewni aby wybrac fbw?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2015-01-07 11:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień II FBW 10-tki by WODYN: 1.dociskanie wężejx8 - 77-87 i 97-107-117-127-137 i 147x6 (ost.142x6) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-15-15-15 (ost.12) 3.box siady - 77-87 i 97-107-117 (ost.95) 3a. wspięcia 150x40 4.składanka na bary jednorącz: - bokiem - w opadzie - wyciskanie 15-17-20-22-22 (ost.20) 5.dociąganie z kolan - 145-165 i 185-205-2

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 10:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW Wodyn: 1.dociskanie wężej x4 - 82-102-112-122-132-142-152-162 i 172x1 (ost.167x4) 2.box siady x4 - 67-77-87-97-107-117-127-137-147-157-167-177 (ost.152x5) łydka 207x20 3.wyc.stojąc na szerokość barków - 60-70-75-80-82 (ost.80) 4.wyciąg jednorącz - 50-55-60-65 5.poręcze - +10, +20, +30, +40 i +50x4 i 3/4 (ost.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 21:08:17 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 tydzień 4-ki w głównych bojach FBW by Wodyn: 1.WL x4 - 75-95-105-115-125-135-145 i 155x2i3/4 (ost.152x3 płynny) 2.MC x4 - 95-125-145-165-185-205-225 (ost.212x5) 3.wyc.ponad głowę szer. barków - 65-70-75-80-85 (ost.82x4) 4.wiosłowanie jednorącz - 75-85 i 95 ale kolano 5.wyc.głową w dół (zamiast poręczy) - 85-105-115-125-135 i 145x4 6.ModWod -

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 21:47:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] fraszcz - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw 15 10 5... fajnie wspominam. 15stki na wykrokach mnie zabijały %-) Wszystko na 15 przy większych ciężarach jest fajne %-)

    Odpowiedzi: 434 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-23 11:22:04 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT [3dnowy na mase] - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zięki Tobie już nie wiem co o wszystkich tych treningach myśleć... ;D Jeżeli ten trening jest tak zły i nie efektywny, to dlaczego jak polecany początującym po 6-8 miesiącach FBW. Po drugie, pewnie by mnie do niego tak nie ciągneło gdyby nie moi koledzy... Chodzimy razem na siłownie i nie ich słowa lecz wyniki mnie zachęcają. Mianowicie jak wychodz

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-06-30 15:08:04 Liczba szacunów: 0
  • MISSION IMPOSSIBLE?

    Post
    Trening dla początkujących

    tygodniu okolo 1,5 godz kolo 8 rano do tego aeroby w dni nietreningowe" Tak z ciekawości - dlaczego rano? Czy przez aeroby mam rozumieć bieganie lub lepiej - HIIT? Tych FBW jest 1000 rodzajów, czy siłownia + bieganie wystarczy czy masz na myśli jakiś konkretny FBW? Tak jak sugerujecie, poszukam normalnej siłowni, może to jest wyjście. Cała rz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2008-12-15 19:35:08 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ł sog za odpowiedz bardzo mi pomogles, dodam ze robie codziennie w domu przed snem a6w jestem na 7 dniu dziaja wiec na silce robic te spiny brzucha? ile ma trwac taki traniek FBW? zanim przejde do treningów partiami ciała? i ile powtorzen wykonywac? bardzo pasuje mi twoj uklad treningow z tym ze bede chcial w czwartek tez wejsc na silke na aeroby.

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 9404 Data: 2012-02-08 11:21:35 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    FBW powinien trwać minimum 6 tygodni, Z A6W zrezygnuj zrób sobie te dwa ćwiczenia które Ci napisałem one wystarczą i uwież mi będziesz miał dość:) Np. Podciąganie nóg zrób 3serie do maxsymalnego zmęczenia >>> Siekiera ja wymiękam przy 20 przy serii:D Na bieżni dobijaj do 130-140 uderzeń. Spiny 3-4serie i podciąganie nóg myślę 3s/-)_ I wsio:D A t

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 9404 Data: 2012-02-08 13:05:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wlasnie robilem takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o progres

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2010-03-13 22:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    już jakieś węgle można dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi tabaty. Tabatę zaczynasz od 5

    Odpowiedzi: 1150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-18 19:00:04 Liczba szacunów: 0
  • shitman / 300sta masa! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czcze pyerdolenie, z treningów mma wyniosłem tyle, że nawet na zwyczajnej, amatorskiej grupie zaawansowanych byli ludzie ćwiczący bez specjalnej diety FBW 3x w tygodniu (na przykładzie kumpla 4s MC, 4s siadów) czyli sumarycznie 24 serie plus dodatkowo codziennie 1,5h treningu w stójce gdzie nogi są cholernie obciążone (dla mnie osobiście treningi M

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 13:57:16 Liczba szacunów: 0
  • rafal3290/dziennik/brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    _37 Mówisz że a6w nie ma po co uważam inaczej każdy ma jakieś mięsnie gdy wyzeżbimy je i spalimy tłuszcz będzie nieżlea pozatym jest to bardzo ciezki i spala tłuszcz A co do FBW spoko jeszcze przyjdzie na to czas narazie muszę się dobrze rozgrzać dzisiaj zrobiłem pare serii pompek i 2x30(bez jakiego kolwiek) przysiadów zwykłych i było bardzo ciężk

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-01-03 20:09:20 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb na zredukowanie opornych ud.

    Post
    Ladies SFD

    ale tak z dnia na dzień zmienić kalorykę czy stopniowo??czyli mniej więcej coś takiego było by ok?150ww--60t--100b?FBW co drugi dzień?a jak z cardio?bo ostatnio dopusciałm całkiem. Czy ew zamiast FBW np Góra Dół mogłabym zastosować??

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2016-01-16 11:05:03 Liczba szacunów: 0
  • Treningi do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    partia raz w tyg ?? Twój sprzęt w niczym nie dorównuję wyposażonej siłowni, więc jeśli chcesz się na poważnie za siebie wziąć to wydaj trochę pieniędzy. Reszty nie skomentuje bo szkoda moich słów, powinieneś się przygotować zanim założysz temat, poczytaj podwieszone tematy, przeanalizuj co nieco i zastanów się czy FBW nie będzie korzystniejsze

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-09-22 00:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tak, jeżeli 3 dni w tygodniu to proponowałbym coś typu FBW. Dieta - z poziomu 2000kcal to zaczynają redukcję panny. Radzę lepiej przyłożyć się do diety. Pierwszy tydzień lecisz na bilansie zerowym, potem powoli ucinasz . Nic na szybko - w tym sporcie tak to nie działa.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2011-04-16 13:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wiosłowanie 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Tyd

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2012-04-01 13:41:25 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wcześniej ćwiczyłem prostym fbw wg Traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) i tak się przedstawiają ciężary jakie biorę w poszczególnych ćwiczeniach przysiad 70kg(może i by było więcej ale na obecna chwile nie mam więcej ciężarów) rdl 50kg w

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2011-10-18 21:08:11 Liczba szacunów: 0