ok robię tylko jednego up'a znalazłem tematy takie jak FBW i ACT - moje założenie jest takie że jesli chodzi o ćwiczenia na nogi to chcę robic maksymalnie jedno, znalazlem kilka przykladow treningow obwodowych, ale tam bylo sporo na nogi więc moze zmodyfikuje.. ale taki przydatny post o FBW sie znalazł: [...]
Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
[...] sila na poreczach sprawia ze wierze w to Bery obecnie waga podobna jednak rekompozycja lepsze IMO powoli wracam do wymiarow z przed wakacji a juz mi bardzo nie wiele brakuje i to dzieki FBW a zawsze cwiczylem splitem a raz hst ktore wyszlo wowczas jak porazka wiec obecnie cwicze fbw ktore bardzo mi pochodzi poszla powiadomka
zgodzę sie z Berym w 100%. jeszcze do niedawna jak ULUBIENIEC miał możliwosc wypowiedzi na sfd po przeczytaniu jego postów wziąłem się za proste, podstawowe FBW 5x5 - siady, wiosło, 2 wyciskania, MC i wszystko podzielone na A i B czyli po 3 cwiczenia wychodzi. i po ostatnim cyklu mysle, ze jest to jak najbardziej trafne dla początkujących [...]
FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]
Adzik do ciebie kilka slow, wszedzie gdzie chce z toba podyskutowac na poziomie zadaje ci konkretne pytanie do tego co ty polecacsz co napisales, ty wypadasz z calkiem czyms innym, z tym ze nic nie wnioslem w dyskusji w spamie, z tym ze kiedys polecalem co innego ,wyjasnilem ci to ale nadal nie dowiedzialem sie jakie masz zdanie na temat tego fbw [...]
Alu nie pamietam co dokladnie pisal puma na ten temat To raz, z tego co napisales to zgodze sie polowicznie z tym ze, srodek na szybkie efekty? sprawa sporna, w zaleznosci od konkretnej osoby diety regeneracji etc. Stosowany jako odskocznia od treningu, tak, ale nie podstawa cyklu calorocznego. Dla mnie nie ma zadnych regul co i kiedy powino [...]
[...] pleców? Pavilna, nie kombinuj. Nie doszłaś jeszcze do etapu, gdzie trening wymaga priorytetów. Powinnaś ćwiczyć całe ciało. Żadna część ciała nie "odstaje"; wszystkie (nogi, pośladki, plecy, barki) wymagają pracy. Poszukaj/ułóż klasyczne FBW w oparciu o wolne ciężary. DLaczego takie niskie węglowaodany? I dlaczego kaloryczność 1700?
Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - [...]
Sory z tym a, b i c to była pomyłka :P Dość szybko to zrobiłem. Wczoraj robiłem A poniższym planem i mam zakwasy na klatce piersiowej. A uginanie z ekspanderem robię na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie [...]
[...] przybrałem na wadze a nawet rzekłbym, że trochę jakby mnie "wysuszyło" pod względem rzeźby. Nie wiem co mogło na to wpłynąć. Jak już pisałem wcześniej zmieniłem trening na FBW od wczoraj. Podzieliłem na dwa układy A i B na 3 dni w tygodniu A-B-A B-A-B Plan wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]
Pytania co do FBW: 1. Mając dipsy na klatę w planie A, mogę dać dipsy na triceps w planie B, czy lepsze będzie inne ćwiczenie? 2. Bardziej wybujałe i hipotetyczne pytanie: Czy miało by sens potraktowanie bicepsa i tricepsa izolacją na koniec treningu? Jako, że mięśnie te są pośrednio ćwiczone przy wielostawach to czy bezpośrednie dotarcie do nich [...]
1. Ja na triceps dałbym co innego, przy FBW aż tak ważny nie jest, więc może francuz? 2. Miałoby ;] widziałem parę planów gdzie ludzie wsadzali izolację na biceps/triceps i powt 15+ :) sam zamierzam teraz na FBW robić na zmianę, raz izolacyjnie raz na "wolnym" ciężarze
[...] i mięśnie do ruchu wyciskania, z uwagi na strach przed nawrotem kontuzji zaczne pewnie od samego gryfu i z treningu na trening powiedzmy 10kg, z tym że wykonuje teraz FBW i na klatke idą poręcze a nie chciałbym ich zastpować 4 seriami na samym gryfie, czy przez pewien okres powiedzmy do 50-60% dawnego CR na wycisku mógłbym robić te 4 serie [...]
Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]
[...] Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW Wolne ciężary Piątek baza kalisteniki Sobota FBW Niedziela [...]
czyli w takim wypadku radziłbyś wrócić do FBW i ćwiczyć nim do 2 lat ? Już właśnie kiedyś czytałem że FBW jest dobry na masę bo mięśnie pobudza się 3 x w tygodniu, i przez co stają się "twardymi" mięśniami. Ja ćwiczyłem miesiąc FBW i nic mi to nie dało niestety dlatego nie mam przekonania
PS. Jeśli poprawiona wersja splitu jest ok to będę nim dalej ćwiczył, jednak koledzy wcześniej proponowali FBW, więc czekam na wskazówki. Sorry za post pod postem, ale zdaje się że przekroczyłem limit w poprzedniej wiadomości, pozdr :) EDIT: Panowie znalazłem ciekawy opis planu FBW 5X5 i chyba tym będę się kierował: [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
