FBW na

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: <-- jakoś źle zrozumiałem, to jest na barki ale na FBW raczej stosuje się wyciskania. Pisałem, że aerobiczna 6 Weidera jest do kitu a nie, że skłony są do niczego.

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok na silowni, wczesniej troche kalinistyka i laweczka w pokoju Uprawiane inne sporty : zamierzam wraz z redukcja zaczac biegac i plywac raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji. No ale tu [...]

Ode mnie duży plus za chęć ćwiczenia nóg :) Wybierz jeden z tych treningów (polecam ACT ze względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od [...]

Moj plan ktorym jechalem: FBW A; MC Rampa 5 Ściaganie drązka na wyciągu 3s 15-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-8 B; Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie podchwytem Rampa 5 Wycisk hantle/sztanga skos dodatni Rampa 6 Unoszenie Hantli bokiem 2s 15-12 W Martwym Ciągu rampowalem to od 30 czasami 40 do 100kg na te 5 powtorzen, wiekszych [...]

[...] na pewnej silowni i od razu szok. Full wypas sala i ani jednego cwiczacego. Maszyny sa juz troche wyeksploatowane ale da sie na nich cwiczyc. Jezeli chodzi o trening to: ACT jest dla mnie za latwe. Chyba popatrze na FBW bo zrobilem dzisiaj ACT 1 obwod i mialem jeszcze tyle sił, ze az porobilem troche innych cwiczen zeby wyczuc inne maszyny.

Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

10.07 Czwartek Pare dni nie pisalem ale wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj po malym naciagnieciu wrocilem na silke i plan FBW w 90% wykonany i czuc wszystko. Musze znalezc sobie sposob na jakies areoby bo na silce niestety braknie do tego przyrzadow.

Znaczy, ja jestem dokładnie na redukcji :P Ale chciałbym jeszcze przejechać na tym 1 tydzień, miesiąc przerwy aby iść na masę od 1 lipca na ssa. To jest moja dieta. Obecnie z 94 na 83-82 kg Pas 95 na 87 Biceps 39 na 37 Uda z 70 na 66 Łydki 43 Przedramię 31,5 na 30 Klata 114 na 110 Prędzej jak byłem na masie od sierpnia do stycznia 15 to Waga 76 na [...]

robiłem już fbw. teraz czas na rozdzielny 3 razy w tygodniu byliśmy na sil

Co do treningu to mam rozumieć, że lepiej będzie zmienić Billa Stara na FBW? Wyczytałem, żeby nie przerzucać się z planu na plan, a tu poza zmęczeniem nóg wszystko szło dobrze. Więc czy lepiej będzie wprowadzić lekkie modyfikacje czy zmienić trening?

Po prostu na początku lepiej trenować planem jak FBW

Dlaczego MC nie wykonujesz ?? Ja bym sie skupił na podstawach 6 tygodni jeden zestaw FBW oparty o podstawowe cwiczenia lub 2 od razu . Plan który pokazujesz opiera sie o bardzo słaba metodyke i napewno nie przeznaczona do osob z tym stazem a bardziej dla kulturystów ktorzy na celu maja podkreslanie detali . wolny ciezar ruch zlozony

No to można dodać MC, ale na początek czy na koniec? A i przerabiałem FBW i mi nie odpowiada, bym wolał coś podobnego do mojego. Pomógłbyś mi go ułożyć ?

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54

jestem pewien bo odstawiałem właśnie na jakiś czas CZeśku :/ ale mam jeszcze ze 3kg to dokończe. kupiłem mass upa ze względu na cenę bo o diete dbam bardzo mocno ale lubie motywować się prochami. didek - mam fat na całym dupsku ;/ nie wiem kto mi dał tak ch**owy gen ale tam siedzi ze 20 kg mojej masy :)) lece na szybkie fbw, potem postaram sie [...]

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

Mam pytanie odnośnie kontroli wagi kiedy już przejdę na budowę masy. Jaki przyrost wagi tygodniowo i miesięcznie będzie ok przy treningu FBW co drugi dzień? Mam dużą niepewność co do ustalenia swojego zera kalorycznego i choć chce powoli i stopniowo zwiększać kaloryczność, to jednak przydał by się jakiś parametr po którym mógł bym stwierdzić, czy [...]

Niestety bez solidnego treningu siłowego z obecną sylwetką nic nie osiągniesz. Tutaj trzeba wielu lat ciężkich treningów i dobrze dobranej diety, aby wyglądać tak jak na zdjęciu, a co ciekawe spora część trenujących nawet po kilku latach nie osiąga takiej formy. Sugeruję wybrać się na siłownie, o ile masz jakąś otwartą w okolicy Twojego miejsca [...]