FBW - proszę o ocenę

Proszę o ocenę treningu
Cel: masa mięśniowa
3 treningi tygodniowo
27 lat, 76kg, 180cm

TRENING A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
- Rozpiętki na ławce prostej 3s

Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s
- Skłony 2s

Barki:
- Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s

Triceps:
- Pompki na poręczach 3s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


TRENING B

Nogi:
- Prostowanie nóg siedząc 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Plecy:
- Unoszenie hantli w opadzie 2s
- Przyciąganie ciężaru podchwytem do klatki piersiowej 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Powtórzenia 12-10-8

W treningu B masz wyciskanie skos w dol sztangi a pozniej hantelki ale tez skos w dol? Na plecy dorzucilbym podciaganie. Co do skosu z hantelaki molgbys zamienic na brame

foemka

W treningu B masz wyciskanie skos w dol sztangi a pozniej hantelki ale tez skos w dol?

Nie. Sztanga głową do dołu, a wyciskanie hantlami też skos ale głową do góry.

foemka

Na plecy dorzucilbym podciaganie.

Dorzucić czy zamienić coś?

foemka

Co do skosu z hantelaki molgbys zamienic na brame

Tzn, co masz konkretnie na myśli?

wszelkie izolacje bym wywalił

przempek

wszelkie izolacje bym wywalił

Czyli "Prostowanie ramion na wyciągu górnym" i "Przyciąganie ciężaru podchwytem do klatki piersiowej"? Czym to zastąpić?

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji.

REDcamper

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji.

No ale tu nie widzę nic na barki - dużo na nogi i plecy... chyba, że czegoś nie rozumiem... "wyciskanie w staniu" - to na bica jest? bo nic innego też nie widzę?
aż 5 serii i tylko po 5 powtórzeń???

Dużo na nogi i plecy- bardzo dobrze. to największe mięśnie w ciele i na nich należy się skupiać. Nic tak nie stymuluje układu nerwowego i wydzielania testosteronu. Plan jaki wkleił RED jest bardzo dobry.
"wyciskanie w staniu 5 x 5 " to jest na barki, inaczej military press.
"razek podchwytem 3 x max " tu mas zna bica. Rób pełen zakres ruchów- od wyprostu rąk do pełnego ugięcia.

5x5 bo masz ćwiczyć ciężarami z zakresu 75%+ ciężaru maksymalnego żeby stymulować wzrost siły i masy.

Nie proponowalbym poczatkujacemu robic martwego, chyba ze nauczy sie dobrej techniki z malym ciezarem i ogolnie by robil malym ciezarem, ja zaczalem martwy dopiero po 5 miesiacach jak wzmocnilem sobie plecy na drazku i innymi cwiczeniami.

OK, spoko trening. Spodobał mi się, w sobote zrobiłem sobie A a w niedziele B - tak lightowo żęby zobaczyc jak idzie Zrobiłem tylko jedną zmianę więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy?
-pompki na poreczach 3 x max
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 Mam problem z utrzymaniem gryfu na rękach tak aby ramiona były idealnie równoległe - nie wiem czy to nie jest jakaś wada po złamaniu. Mogę to zamianić na modlitewnik? Gryf prosty? łamany?
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max To zamieniłem na wyciskanie sztangi leżąc głową do góry i wrzuciłem jako drugie ćwiczenie. Ok?
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

I jeszcze jedno. Jak często i jak mocno zwiększać obciążenia? Co 2-3 treningi? Rozumiem, że raczej niewiele tylko tak o 1-2kg?

wiosłowanie ze sztangą. nie wiem jakim sposobem chcesz robić wyciskanie w staniu na modlitweniku- wejdz na atlas cwiczen tam jest pokazane jak wykonać to ćwiczenie. nie wiem jak mogłeś zamienić drązek podchytem na wyciskanie sztangi-jak jedno to ćwiczenie na biceps a drugie na klate. zamiast drązka podchytem daj unoszenie sztangi (gryf prosty). obciązenie mozesz zwiekszac co trening o 1-2kg