FBW na

10g optymalnie na 40 treningów - jak trenujesz FBW (3 dniowy) to starczy Ci na 13 tygodnie.

V1Master: oczywiscie raz ferenc: Tak wlasnie przypuszczalem. Na sfd zapanowala moda na FBW, eh, moze faktycznie sie skusze. Dzieki. yamek:

W takim razie poprawiam sie Ale czy jest jeszcze sens zmiany na fbw? I po jakim czasie mozna ewentualnie przejsc z powrotem na split'a?

Patrze na ten FBW i widze progresje, nie pregresje...ale jak będe miał 2razy siłownie w tyg to, to 5,10,15 chyba odpada....Apokalipsa co proponujesz? Ile powtórzeń?Moze masz jakis konkretny plan gdzies pod ręką^^?

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej. Pzdro

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Czy np. mogę od razu dygać na siłkę z przykładowymi treningami stąd: http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/? Czy może muszę coś modyfikować, poprawiać? Jakie wskazówki odnośnie diety? Domyślam się żę przeważa białko. Gdzie/u kogo takową sklecić? Faszerowanie się np. glicerolem (gliceryną) ma sens?

Wiem ze nogi warto robić i robilem je jak cwiczylem planem fbw. Jednak ta partia zajmuje troche czasu którego i tak mam niewiele wiec wole ją pominąć przynajmniej na jakis czas. Chyba pozostaje mi split. Zdążę go ogarnac na pewno w mniej niz 2h lecz jestem do niego sceptycznie nastawiony.

Czyli mówicie że lepiej zrobić trening akro + na koniec 20min takiego fbw prawie w tempie crossfitu i nastepnego dnia odpoczywać? Co prawda wczesniej tak jechałem i było lepiej z regeneracją..... Sprawa wygląda dobrze, 2tyś na samo jedzenie wydaje bo dobre źródło białka,warzywa i zdrowe tłuszcze swoje kosztują. 2g na 1kg bialka pełnowartoscioweg [...]

... Dziady jedne %-) jak prosimy dla Waszego dobra, odpuście sobie te plany to wypada mnie jako zwykłego usera oraz doradcy posłuchać... takim sposobem nic nie osiągniecie, ćwiczy się całe ciało aby osiągnąć jakiekolwiek zmiany/rezultaty na waszym ciele... FBW dział dla Juniorów, bądź trening w domowych warunkach, tam Wam pomogą ułożyć plan... :-)

[...] . Robię co jakis czas pompki z czystej przyjemnosci , potrafię zrobic te ,,magiczne" 100 pompek w 1 serii i to nie dzieki programom tego typu . Ćwiczę cale cialo w postaci FBW a efekty w postaci ilosci wykonywanych pompek są dla mnie widoczne golym okiem . Rozpisalem sie ale moze ja przekonm Cie do trenignu calego ciala a nie wybranej partii [...]

Ostatnio był fbw 3x w tygodniu, łączony z boksem. Nie posiadam już tej rozpiski.. Wyniki siłowe: WL 105kg, Przysiad 80x6 (boje się o kolana:) Podciąganie 12-14 na najszerszym, dodam jeszcze, że po raz pierwszy umieściłem w planie MC. Więcej nie pamiętam

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

W fbw widzialbym miejsce na jedno ćwiczenie dla kazdej partii. W innym wypadku moze byc ciezko z regeneracja.

jeśli twój staz na siłowni to "parę dni" to zdecydowanie jeden zestaw. ułóż sobie skrócone FBW i jedziesz Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-13 13:43:09

Robilem FBW przez miesiac, teraz robie 2 miesiace split 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy [...]

moja rada jest taka zmien ten plan (najlepiej na fbw ),masz diete,jezeli chcesz przytyc to po jaka cho*re ty biegasz jescze codziennie ?:))

luki77 Skad takie dziwne teorie? Na fbw mozna poprawic slabsze grupy miesniowe tak samo jak na splicie.

kilobb Mysle ze nie chodzilo mu o poruszenie wlokna X miesnia Y. Chodzilo mu o mniejsze grupy, czyli barki,tricepsy,bicepsy. Mysle ze jakby ulozyl na splicie priorytetowy plan na te grupy, uzylby wielu cwiczen i duza liczbe serii mogloby to sie skonczyc co najwyzej przeladowaniem. Przy dobrze ulozonym fbw, cwiczac te grupy normalnie, czyli tak jak [...]

a FBW ? jakbym zrobił zdał by egzamin ? Zakupie Mutanta albo Gain bolica i oczywiście z wodą będą robił. Wiecie ja w sumie nie brałem jeszcze żadnych supli i odżywek oprócz gainera i kreatyny która wgl na mnie nie podziałała (myogenix)

przypusczalnie problem tkwil w diecie albo treningu alb w jednym i drugim. fbw powiadasz?? hmmm ... nalezalo by rozpatrzyc za i przeciw: za: bez problemu dopasujesz, przyrost sily przydatny na MMA przeciw: moze Cie przemeczyc w polaczeniu z MMA chociaz stosujac suple jest mniejsze prawdopodienstwo. mozesz sprobowac