Pomoc w suplementacji i doborze ćwiczeń

Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 178
Staż treningowy: ćwiczyłem pół roku na siłowni i 3 miesiące sztuk walki , ale miałem rok przerwy
Obwód pasa : 90 cm
Obwód klaty: 103 cm
Obwód uda: 60 cm
Cel/problem/opis: Chce zredukować tkankę tłuszczową jest to dla mnie pierwszorzędna kwestia, chce znowu zacząć chodzić na siłownię i szczerze mówiąc nie wiem jak się za to zabrać. Wcześniej ćwiczyłem na sucho , teraz chce zakupić jakieś suplementy( jedynie wiem żeby kupić witaminki ) ,ale chce się poradzić jakie. I od jakich treningów zacząć , oczywiście na koniec cardio min. 20 minut

jak kwestia odzywiania wyglada?

Narazie kończę dwutygodniowe złe odżywanie(alkohol itp.) po powrocie zza granicy , jeżeli zaczynam treningi to dieta i abstynencja od alkoholu

wiec wrzuc zbilansowana z ujemnym poziomem energii
do tego prosty FBW i na start powinno byc git

Jakieś suplementy?

na start nie ma koniecznosci

warnabrother

Narazie kończę dwutygodniowe złe odżywanie(alkohol itp.) po powrocie zza granicy , jeżeli zaczynam treningi to dieta i abstynencja od alkoholu

skrajnosci sa najgorsze jak nie to ogien a jak trenuje to nic , jak raz na jakis czxas przybalujesz nic sie nie stanie a czasem nawet lepiej przynajmniej od strony mentalnej

Zacząłem trening FBW
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
-Wykroki 3 s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka:
- Krzyżowanie linek na wyciągu 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 2s|

Oceńcie mój plan :) Zastanawiam się nad ilością powtórzeń: czy I trening 15 powt. , II trening 10 powt. , III trening 5 powt. czy co serię zmniejszać liczbę powtórzeń na każdej sesji treningowej.

trening bedzie ok , zwieksz jedynie objetosc treningowym i dodaj wszedzie po jednej serii

Mam plan robić to przez okres 6 tygodni i zastawiam się nad dołożeniem zestawu C po 3 tyg. Dobry pomysł ?

jak sie bedzie nudzil to zawsze mozna cwiczenia wymienic,
jak ci pasuje moze byc i 3 zestaw