FBW na

Hmm, ułoże FBW z podziałem na trening A i B, za chwilke wrzuce tutaj spowrotem, dziei za komentarz ! :)

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła (robienie minimum 6.000 kroków) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka. Aktualnie 2300 kalorii 2g B 1g T na kg masy ciała reszta węglowodany Cel : Redukcja [...]

Jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń co serie to wtedy na każdą serie zwiększasz ciężar. Im mniejsze przyrosty ciężaru tym lepiej, zależy jakie masz krążki na siłowni. Do tego jak ćwiczysz FBW to robisz progresje ciężaru z tygodnia na tydzień. W praktyce wygląda to tak, że zwiększasz ciężar wyjściowy.

gandi87 czemu podstawowy fbw miałby byc "nie dla niego"? Idealny jak na początek ;)

a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]

[...] a nie 4 DT!!!) trochę za wcześnie - i tak nie przyniesie to zakładanych rezultatów czytaj arty podwieszone w dziale, także w dziale dla zaawansowanych, jaki trening wcześniej stosowałeś? powinieneś zacząć od poprawy wyników siłowych w podstawowych bojach - potem dopiero brać się za szlifowanie sylwetki splitem - czyli FBW a potem dopiero split

Ja przy FBW nigdy nie używałem sztangielek- tylko sztanga i złożone ćwiczenia na dużych ciężarach Trenuje na chacie i mam tylko to i ekspander... Ps: Jesteś na forum 8 lat i masz tylko 45 postów ? %-)

Ja przy FBW nigdy nie używałem sztangielek- tylko sztanga i złożone ćwiczenia na dużych ciężarach Trenuje na chacie i mam tylko to i ekspander... Ps: Jesteś na forum 8 lat i masz tylko 45 postów ? %-) Dopiero niedawno nauczyłem się pisać na komputerze %-) a tak serio to wszystko czego potrzebowałem udawało się znaleźć więc nie miałem żadnych [...]

[...] do calosciowego rozkladu. 3x w tygodniu na podstawowych cwiczeniach. Progres ciezaru i efekt oczekiwanego treningu (postep) murowany. Spojrz na sasiednie tematy z pytaniami o FBW i taki skrocony plan znajdziesz tam bez klopotu. PS:Edytuj posty, obok slonca gg kartka z olowkie by nie pisac wlasnych odpowiedzi jedna pod druga. pozdrawiam

[...] go wodą. Jogurt naturalny również nie jest wskazany na redukcji. Zamiast tych źródeł białka wrzuć do diety na przykład jajka. Co do treningu nie myślałeś o typowym FBW z jednym, bądź dwoma zestawami. Co do odżywek to o3, witaminy, zma. Spalacz na tym etapie jest zbędny, nie mówiąc już o BCAA. Powodzenia, będę zaglądał i starał się [...]

nom fbw bedzie najlepsze + bieganie, z tygodnia na tydzień dokładaj czas biegania lub tez dni z bieganiam, jak aero krecisz rano na czczo to posiłke od razu wcinasz, zapomiałem wcześniej dodac

Staż treningowy na słowni : ACT & FBW staz a nie przebyte plany popraw to. Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4s -martwy ciąg 4s Biceps: -uginanie ramion podchwytem z hantlami 12x12x10x10 -uginanie z hantlą w podporze o kolano podchwytem 12x10x10x8 Brzuch: - Brzuszki [...]

[...] : sztanga/sztangielki, ławka, drązek, wyciąg, ławka do brzuszków Dieta : brak jako takiej, staram się jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie seria ok 54-50kg

proponuje FBW ] tam masz wszystko na temat diety. pozdrawiam Zmieniony przez - skut w dniu 2009-12-25 22:29:44

Siła i masa... idealnym planem dla Ciebie będzie FBW 15-10-5 po 6-8 tygodniach takiego planu wskoczył bym na splita vitalmax - ok Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-05 14:20:37

[...] że jesteś jednych z tych dla których liczy się klata na brzuchu i tylko tyle. Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW> Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i interwały w 1 lub 2 dni wolne. Jedzenie możesz takie [...]

[...] mięśni to Ty nie masz. Powinieneś ułożyć od początku dietę (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html skorzystaj z tego kalkulatora), wziąć prosty FBW, dodać aeroby i zacząć od początku. Bo rozumiem że chcesz robić redukcję? Przy redukcji odejmuje się maks 300 kcal, by uniknąć efektu jojo i właśnie magazynowaniu białka. [...]

Jak to dlaczego ? 15 serii na klatkę i po 12 na biceps,triceps powiedz jakimi ciężarami ćwiczyłeś w fbw...

no to rób cały trening - nie odpuszczaj nóg!!! Troche przytyjesz, ale przy dobrej diecie nie powinno być najgorzej i wszedzie masy powinienes nabrać. Czesto poczatkujacy tak cwicza jak maja dysproporcje - np. w Twoim przypadku tylko górę - a dół zostawiają - za dużo serii na górne partie i w efekcie je przepalają - mięśnie u góry jeszcze maleją... [...]

DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]