Posiadam problem z barkami ( wypadają - ostatnio 1,5 roku temu ze względu na to, że bardzo na nie uważam. )
Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć raz przeczytam, żeby zacząć od redukcji potem, że od masy ). Ćwiczenia 3-4 serii po 12/10/8/8 + czasami biegi 10 min.
Od lekarza dostałem "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( all z SFD ;) )
Moje ćwiczenia na ten moment to brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia stabilizatorów barków, nożyce, takie misz masz.
Nie powiem w 30 dni moje ciało powoli się zmienia barki rosną, brzuch jest twardszy, lecz boje się że robię to nieodpowiednio albo tylko 1 rodzaj mięśni np na rekach. Oraz brzuch jest przysłonięty tłuszczem ;(
Posiadam Rower co ma być również dla mnie sposobem na trening ale czekam aż stopnienie śnieg. Zakupiłem 2 dni temu gryf + hantle + obciążenia 40kg
30mm
Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki )
przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu.
wzrost 176
waga ( waha się miedzy 71-73 )
Obwód Barków ( całość ) 115.5cm
Obwód Ramienia 31L / 30P
Obwód klatki piersiowej 92,5cm
Obwód brzucha 90cm
Obwód bioder 86cm
Obwód uda 53L / 54P
Obwód łydki 34L / 34P
Proszę o pomoc w celu uzyskania płaskiego brzuszka z mięśniami oraz rąk jak i klatki piersiowej. Oraz wzmocnienia barków poprzez sile i wytrzymałość.
Pozdrawiam liczę na szczerą pomoc.