SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Planik do oceny, full body workout

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 41
Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg.
A
Martwy 5x5
Wyciskanie hantli leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
B
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8
Uginanie na modlitewniku 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 221 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10626
dodaj brzuch, zamiask kolejnego wiosłowania , podciąganie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 549 Napisanych postów 889 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73693
Tj kolega wyżej napisał + prostowanie ramion na wyciągu zamień na cos innego w drugim dniu, choćby pompki na poręczach, wyciskanie zza głowy leżąc itp. Jeśli masz więcej czasu na trening niz 2 dni to warto byłoby dołozyć, 3-4 dni nie powinny stanowić dla Ciebie problemu. Aczkolwiek 5x5 jest raczej planem dla zaawansowanych osób, z ciągłym stażem. Warto byłoby przyzwyczaić stawy do ciężkiej pracy mniejszym ciężarem 10-12 powtórzeń przez kilka miesięcy, nie chciałbyś na pewno kolejnej przerwy w karierze z powodu jakiejś kontuzji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
praktycznie standardowe FBW masz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wlasny plan trenigowy dla poczzatkujacego

Zestaw 1