FBW na

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i [...]

VIREN co do daradzcow wyznaczoych przez modow chodzilom mi m.in o potencjalnych autorow nowych art. i napisalem ze powinno byc 2-3 moze 4 oby mieli ulatwiona robote i oczywiscie kazdy(nie doradca)kto czuje sie na silach o duzej wiedzy mogl by doradzac. wiem jaka jest roznica zakladanych tematow tematach w dzialach,,trening,, dlatego wlasnie widze [...]

Na FBW bylem ok 4 mies. Obwody zmalały, straciłem ok. 9 kg, siła wzrosła. Ogólnie ostatni miesiąc to taki lekki zastój stąd zdecydowałem się na zmianę treningu. Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2016-06-09 14:20:38

Masz racje , poćwiczę jeszcze około miesiąca i wtedy zacznę tym planem , co do tego czy się zregeneruje to zamierzam robić push we wtorek , pull w czwartek i fbw w niedziele to myśle ze się zregeneruje , ale może zmienić ten martwy ciąg na prostych nogach na coś innego nie obciążającego tak plecy ? I co byś mi zaproponował na brzuch ?

[...] Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. My tutaj to praktycy, ale [...]

Tak , masz racje efekty są podobne , ale na treningu typu FBW wykonujesz ćwiczenia złożone (na jednym treningu ćwiczysz całe ciało), wg mnie takie treningi dla początkujących są efektywniejsze to że za wcześnie to tylko moje zdanie , każdy może mieć inne my Ci tylko doradzamy zrobisz jak uważasz

No nie wiem może sam sobie odpowiesz biorąc pod uwagę, że: ćwiczysz jak sam napisałeś 3 miesiące i chcesz robić jedną grupę raz na tydzień? ćwiczyłeś w ogóle planem FBW? w tym twoim planie na cycka chcesz robić 4 ćwiczenia w 14 seriach a na połowę ciała - nogi 2 ćwiczenia - 8 serii

ja polecam Ci FBW z Twoim stażem i podstawami http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (więcej odnośników) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html ppdaj ćięzary na jakich pracujesz w przysiad,mc,wyciskanie leżąc, a trening przeładowany. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 16:05:56

[...] za bardzo męczą mi się łapy i kolejne obwody idą dużo dużo ciężej a tak to na końcu sobie machnę superserie i jest ok dlatego to rozdzieliłem... Dużo bardziej wolę ACT od FBW, dlatego wolałbym byście mnie pokierowali jak poprawić ten plan ale dalej pozostając przy formie ACT, czy np. dodać na dwugłowe ud? czy dodać coś jeszcze na jakąś partię? [...]

Viren a mogl bys mi pomoc z tym FBW ? jak ulozyc ?? chodzi o to ze chce cykl z kreatyna zaczac na nowym planie pocwiczyc jeden tydzien i zaczac brac

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

Zmień trening na całościowy (jakaś odmiana fbw), jeśli dasz rade (a dasz) to polecam 5x5, skupisz się na bazie, zaczniesz od zaniżonych ciężarów, będzie progres to siła skoczy po jakimś czasie.

Twoje odżywianie nie jest najlepsze, brakuje źródeł tłuszczy. Zaglądnij do postów podwieszonych. Odnośnie treningu to proponuje się przerzucić na jakieś FBW 2-3x w tygodniu i zobaczyć jak będziesz reagował na taki trening, jeśli treningi koszykówki są priorytetem to moim zdaniem będzie to lepsze niż split.

Musiałbym wtedy chodzić 7 x tyg. na silke - hmmm...sam nie wiem, na razie jadę splitem pon, wt, czw i pią... Albo tabata w dnt w zaciszu w domowym @-) Lub zmiana treningu na FBW w pon, śr i pia, a wt i czw aeroby/interwaly na silce, ale chciałem lecieć na swoim planie tr. aż do lipca i nie chce teraz sobie głowy męczyć nowym planem ... :)) [...]

Oj do FBW raczej nie wrócę, bo mi się bardzo nie podobało na początku mojej przygody z siłownią i byłem bardzo uradowany kiedy wreszcie przerzuciłem się na SPLITa :) PS. Co do odpuszczenia tego ćwiczenia na klatkę (tj. wyciskanie leżąc) to ile czasu powinienem je sobie odpuścić? 2 tygodnie wystarczą?

Jak progres po tym FBW które robiłeś? Taki split nie ma sensu, szczególnie na siłę. Ogólnie unikaj ćwiczeń izolowanych w tak niskich zakresach powtórzeń. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i chcesz splita to proponowałbym np. podział push/pull/nogi oparty o podstawowe ćwiczenia. Wynik w przysiadzie jest na pewno do poprawy, zaraz będziesz wyciskał [...]

Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]

brzuch mozesz na drugi dzien lub wieczorem ale przedramie rob na silce stestuj trening FBW dla chudych dobre

1.tak jest 2. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz, dodaj 300 3.Trening FBW ok, ale na masę jest dieta kacper95 a nie trening 4. Dieta wystarczy

Co Cię niby bawi? Że poczatkujący chłopak zabiera się za FBW 5x5 i ma zamiar robić MC i siady na jednym treningu. To Cię bawi... ?