FBW na

[...] jakbyś kiedyś nagrała to podpowiemy. Wiosło z 10kg jest dla mnie nie do zrobienia plecami - jakies machanie reką to i owszem - ale to na plecy jest cwiczenie, pamietaj o tym. To jak juz plan masz to teraz tylko cwiczyc, nagrywac , poprawiać technikę i ładnieć w oczach:) Chyba trochę szkoda ze plan to nie FBW, ale zawsze lepiej coś niż nic...

Jeżeli nie idzie siła to regeneracja konieczna tak jak wspomniałeś. Potem ułóż sobie FBW z podziałem na plany A/B.

Dieta: bialko czerpiesz z piersi kurczaka(kilogram dziennie. w kazdej porcji po 200-250g), weglowodany z brazowego ryzu(max 3 torebki dziennie i obnizasz) + brokuly i inne warzywa(do wyboru) tluszcze z oliwy z oliwek ktora sobie delikatnie kropisz warzywa w 4 z srodkowych posilkow. Do sniadania mozesz dac jajka na twardo zamiast miesa(6-8bialek z [...]

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]

[...] silownia. Gainera nie odstawie bo dostalem go na urodziny, wiec lepiej zjesc niz wysypac prawda? A jak skoncze to pomysle o bialku jakims lepszym i ewentualnie bcaa. A co do planu .. 5 potworzen mi nic nie dawalo .. naprawde lepszy wzrost mialem po 10 powt w serii ;) Myslicie ze za wczesnie na split? Jesli tak, to jakis nowy FBW ale normalny ...

Chyba zdecydowałem sie na FBW , tylko mam pytanie czy A,B czy 15-10-5 ?

luznykrzycho dlugo bedziesz sie jeszcze krecil? "...już sam nie wiem czy preferujesz FBW czy ciągnąć dalej tego splita..." PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ MOJE POSTY (patrz linki podane wczesniej) "Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, " najpierw ogarnij podstawy-potem pomysl o suplementacji. to COS ("plan"),to w [...]

to powiem krócej. nie mowie żebys pił od razu litrów mleka, pij sobie 1-2 dziennie, o ile tak jak kolega wyżej napisal znosisz laktoze. I nie boj sie o stop ja pije od dawna codziennie nawet 3l i jest ok. Act, potem koniecznie fbw. Split na razie jest zbyt odległy.

[...] to niewiele zdzialasz, ale na przyszlosc dodatkowy trening sie przyda. Wazna sprawa - trening samych ramion i klatki i wynalazki typu a6w zostaw dla leni. Trenuj cale cialo. Sa gotowe metody treningu bez sprzetu, np. Metoda Lafaya. Mozesz tez sprobowac jakies FBW pod warunki domowe i do tego elementy dynamiki (pompki z klasnieciem, itp.).

Tak ale wszystkie powodują wzrost mięśnia na odcinku 3cm a nie na całej długości.Może źle je robie.Bardzo chętnie spróbowałbym fbw tyle że nie znam się na tym i nie dam rady sam sobie ułożyć planu.Może mógłby mi ktoś pomóc?Mam ławkę,sztangę i sztangielki.

[...] już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą narażone. Szybki chód, albo właśnie rower czy basen. Ale to tylko dodatek, ćwiczenia siłowe są podstawą. Zapisz się gdzieś na siłownię gdzie jest trener, który Ci ułoży trening obwodowy. Sam też poczytaj na forum o treningu FBW.

[...] a średnio 1kg na miesiąc mogłem przytyć na 3600kcal Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Dopiero zamierzam kupić Przez te 12 miesięcy ćwiczyłem cały czas FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak [...]

[...] zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs zmian. znowu chcesz robic 3x12 ? pozdrawiam. ps. "Łydki i wiosło celowo pomijam żeby nie było dużo ćwiczeń. [...]

[...] nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy "posterior chain" dzien dobry - >10 serii po 3 powtózenia - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

[...] Dodam jeszcze, że jeżeli chcesz wyciskać sztangę niezbędne jest wzmocnienie barków i tricepsów. :) W przypadku, gdy masz dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu zastosuj plan FBW bez podziału na góra i dół z dwoma treningami siłowymi w tygodniu i jednym dynamicznym. Pamiętaj o prowadzeniu zeszytu w formie elektronicznej lub papierowej gdzie [...]

Przejdź na trening FBW i skup się na tym by ćwiczenia były wielostawowe. Gwarantuję Ci, że będziesz zadowolony z efektu. Na splita sobie rpzejdziesz jak zbudujesz odpowiednią formę

czekaj czekaj..abym na pewno dobrze zrozumiał. Jeśli cwiczę 3 razy w tyg. i na każdym treningu łączę 2 pary mieśni, to ja wkońcu trenuję FBW czy Split?

Wszędzie to znaczy gdzie? Bo mi wychodzi 2500. I nie ścinaj na samym początku, bo deficyt zrobisz treningami. Tak FBW jest OK.

Trening skupia się na małych grupach mięśniowych. Fbw a zwłaszcza dla osoby początkującej opiera się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych, angażujących całe ciało, żeby całe ciało wzmocnić. Na tym etapie nie ma potrzeby skupiać się na bicepsie. Przykładu treningu masz w linku, który podałam wyżej.

Na moje oko za mało serii jak na taki staż. W ogóle to FBW wygląda dla mnie na 'lekkie' - ale w sumie nim nie ćwiczyłem . W każdym razie, wydaje mi się, że trening robiłbym w 35 minut :k: