FBW na

No to jest staz wynosi rok, ale wiedza na temat treningu itp jest nie wielka, wiec FBW bd efektywne, skoro nie wiesz co jest dla ciebie najlepsze co dziala a co nie.FBW masz w postach podwieszonych.

jeśli chodzi o FBW to źle na mnie działa - tzn . nie czuje się dobrze ani w trakcie ani po treningu - a jeśli chodzi o ten wcześniejszy staż to to jest rubryka zamknięta bo to była to totalna jazda bez trzymanki - totalny chaos -totalny bałagan

[...] to czas stracony 6 ćwiczeń = 30 min i do domu ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do FBW. Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? [...]

Wrzucam plan na urlop jak możecie to zerknijcie . Fbw Wykroki 4x12 Plecy drążek 4x8-12 Klatka skos hantla 4x12 arnoldki 4x12-15 Biceps sztanga 4x12 triceps francuskie 4x12 B przysiad bułgarski 4x12 Wioslo w opadzie sztanga 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 [...]

po fbw split, a po splicie dom i rodzine sie zakłada. damian02 jak wyniki wl,mc,siad? Ciężar na jakim pracujesz? tak zagłębiając sie w poprzedni Twój plan (z ciekawości poszukalem) ===================== A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki [...]

może zrezygnujz tego FBW i zrób trening na partie?

Nightingal - ja po prostu od zawsze stosuję split w różnych wariacjach, a na forum widzę, że modne stało się FBW. Doszedłem więc do wniosku, że przez kilka lat rozłąki z forum wiele się zmieniło i przestałem być na czasie:)

Dzięki za odpowiedź. Czy na każdym moim FBW A B A lub B A B warto robić to samo ćwiczenie na nogi ? tj. przysiad ze sztangą ? Zastanawiam się, czy nie wprowadzić na zmianę wykroków z hantlami ? Czy to ćwiczenie ma podobną wartość, czy zostawić sobie tylko przysiad ? Proszę o wypowiedź :)

[...] pracuję nad sobą, prowadzę terapię i chciałbym wrócić do ćwiczeń. Wymyśliłem jednak nieco inną taktykę i chciałem Was zapytać czy będzie ona efektywna. Chciałbym stosować FBW, które podawałem w tym temacie, ale na innej zasadzie. Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : [...]

[...] pracuję nad sobą, prowadzę terapię i chciałbym wrócić do ćwiczeń. Wymyśliłem jednak nieco inną taktykę i chciałem Was zapytać czy będzie ona efektywna. Chciałbym stosować FBW, które podawałem w tym temacie, ale na innej zasadzie. Chciałbym ćwiczyć 6 dni w tygodniu zamiast 3, ale po 40 minut ( łącznie z rozgrzewką ) na zasadzie. Poniedziałek : [...]

Dobra to ja chyba skorzystam z tej twojej porady :) Robie jeszcze z 1-2 tygodnnie to FBW, pozniej tydzien off i jade tym podziałem. Staram się tak to sobie rozplanować żeby nowy plan mi wypadał na wakacje(20 czerwca-1 lipca w ten okres mniej więcej) bo w wakacje możliwe ze bede cwiczyl 4 razy w tygodnie jakims push\pull albo innym planem, ale to [...]

Wystarczająco, uwierz. Weź przy tym pod uwagę, że te mniejsze partie biorą też udział w ćwiczeniach na większe - barki/triceps przy wyciskaniach, biceps przy wiosłowaniu, triceps przy barkach. Ponadto, często biceps/triceps przy FBW robi się tylko w jednym zestawie, w sensie - biceps tylko w A, triceps tylko w B (lub na odwrót).

[...] Z dniem dzisiejszym wznowiłem trening. Było to lekkie wejście z mniejszymi ciężarami (nie chciałem wchodzić na hardkorze i potem zdychać). Będę kontynuował trening FBW + wieczorne aeroby. Cały czas formuje tak plan dnia aby wcisnąć w niego trening. Powrót o 15:30 ze szkoły i zaraz potem trening (bo później lekcje) jest uciążliwy i [...]

Robię tylko FBW, bo tak mi lepiej z regeneracją. Coś tam próbowałem ze splitem góra dół, ale zauważyłem, że mam słabą regeneracje i wolę dowalić, a następnego dnia odpocząć. Poza tym koncentruję się na podstawach i nawet nie widzę potrzeby zabawy w większe ilości ćwiczeń na dany mięsień. Zawsze można gdybać czy robić dany mięsień dwa razy w [...]

Odswiezam. Wrocilem do fbw i aeorobow. Dieta i trening ok. Niestety waga sie zatrzymala na 85kg przy 185cm. Zrzucilem 13kg. Pojawil sie brak powera w trakcie treningu. Nie brak motywacji czy znuzenie. Po prostu po 2 serii juz mi sie nie chce. Jakas niemoc. Moze siegnac po jakas suplementacje? Jakis spalacz-chcialbym zejsc jeszcze z 4kg i moze cos [...]

Staż treningowy na słowni : 2miesiące to nie bierz sie za splita tylko FBW ze zlozonymi cwiczeniami. niby duzo czytales. chyba malo dokladnie.

Z tego co mi wiadomo, to nie robie splita, tylko cos na wzor splita, ale bardziej temu planu do FBW? powinienem robic cos takiego jak ACT albo HST?

[...] ale jestes uparty i to nie dobrze NAPEWNO ODEJDZ OD TRENINGU TYPU SPLIT JEZELI CHCESZ CWICZYC ZACZNIJ OD POCZATKU W PRZYSZLOSCI LEPSZE BEDZIESZ MIAL EFEKTY CZYLI ACT POZNIEJ FBW a pozniej podczas nabywania wiedzy polecam ten portal ale i także zarys wiedzy medycznej bedziesz ywbierał sam co dobre dla ciebie 1.BARDZO WAŻNE JEST DLA CIEBIE POZADNA [...]

[...] głównie pod kątek sprawdzenia cukru i insuliny na czczo Cztery, moim zdaniem lepie służyby by Tobie 4 posiłki zamiast 5 zadbaj o jakosc produktów przede wszytskim mniej jogurtów, więcej jaj, ryb , mięsa w diecie brakuje żelaza na pewno i wapnia jeśli wliczasz warzywa to węge podbiłabym do 180g i zamist treningu z Ewką, trening FBW z obciążeniem

[...] nie jest zmarnowany, na pewno się sporo nauczyłeś i dowiedziałeś więc nie postrzegałbym tego jako straconego czasu. Niż taki split na pewno, można by zrobić jakieś push/pull albo góra/dół ze splitów na 3x w tygodniu ale jeżeli twoje wyniki siłowe są słabe to FBW będzie odpowiednie. Możesz w ogóle zrobić sobie ten schemat treningowy od etapu 3.